洗完头看着掉发心慌？先别急，你是哪种“掉发体质”搞清楚了没？

在中医看来，头发是气血与肾气的外在表现。气血充沛，头发会旺盛、有光泽，且不容易脱落；气血不足，头发就会出现干枯、分叉、白发、脱发等现象。肾精充盈，头发乌黑茂盛有光泽；肾气亏虚，则头发干枯甚至脱落。其中，这3种体质更易脱发，如何防脱调养以稳住发量？

01

肝肾亏虚型

若肝肾不足、精血亏虚，发根会失去营养而脱落，表现为头发成批脱落、发根不牢、头皮不油、发质尚可，可能伴随头晕、耳鸣、腰膝酸软等身体症状。这种类型一般以产后脱发、节食后的营养不良脱发居多。

建议多吃黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食物。这些食物入肾经，能滋补肝肾，有助改善因肝肾亏虚引起的脱发。

02

脾虚湿盛型

脾胃功能失调会生湿，日久则化热，湿热上蒸头面，导致发根不健而使头发脱落，表现为头皮出油多、头发稀疏、毛发细软、发缝增宽等，有一定遗传倾向，如脂溢性脱发。还可能伴有食欲不振、浑身乏力等症状。

建议远离黏腻、太甜的食物，如糕点、糖果、冰淇淋等，否则易影响脾胃运化，加重体内湿气，进而影响头发健康。可适当多吃一些健脾利湿的食物，如薏米、红豆、山药、白扁豆等。

03

阴虚火旺型

年龄增长或久病耗损、劳累过度等，人体肾精会自然衰减或过度消耗。肾精亏虚常会累及肾阴，导致“虚火”内升。此类人群头发通常较为干枯、易断，缺乏光泽，可能伴有头皮油腻或瘙痒感，身体可伴有舌头红、易失眠等症状。

建议多食用养阴、凉润的食物，如梨、百合等；少食辛辣刺激食物，如辣椒、花椒等，以免助长体内火气，影响头发正常生长。

日常防脱这么做

1.按摩头部。通过按摩刺激头部的经络和穴位，可起到调节气血运行、促进气血循环的作用。气血更加充足地供应到头皮和毛囊，有利于头发生长。还可用宽齿圆头经络梳梳头，前额部分向前梳，后脑勺部分往后梳，梳头时力度要适中，以头皮产生轻微发胀感为宜，避免过度用力损伤头皮。

2.中药洗头。中药洗头需要遵医嘱配药。通过所使用的药物成分、洗头过程中的按摩、熏蒸等环节，促进局部气血循环，增强药物吸收，才可能达到更好的护理效果。

3.睡好“子午觉”。熬夜会损耗气血，影响头发滋养。中医强调睡“子午觉”，即子时（晚上11点~次日凌晨1点）进入睡眠，可使全身气血归聚肝胆经，避免内分泌失调。

4.情绪稳定别过劳。长期紧张焦虑会使身体处于应激状态，干扰正常新陈代谢，影响头发的正常生长周期；同时，内心过度内耗、思虑过重或过度劳累，也会消耗身体能量，加剧身心负担。因此，要学会通过适当方式缓解压力，维护头发健康；还应注意节制各种欲望，避免过度消耗身体，减少过度的欲望和思虑，保持心态平和，这对养护头发都有好处。

5.常运动养身心。推荐太极拳、八段锦等能使形体和精神同时放松的运动，促进全身气血流通，滋养头发。过度亢奋的运动，可能导致身体疲劳、精神紧张，反而不利于头发健康。

头发每天脱落100根以内属正常生理现象，不必过度焦虑。若脱发严重、持续时间长，或伴有其他不适，建议及时就医，寻求专业帮助。

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陈维文

主任医师

专长：脱发、荨麻疹、银屑病、白癜风、瘢痕疙瘩等疾病，运用外科技术治疗各种皮肤良、恶性肿物，如各种痣、瘢痕疙瘩、皮肤癌、甲病等出诊时间：
皮肤科 周三上午 周四全天 周五上午 周日全天明医馆 周三晚间本文内容已刊发于生命时报编辑：宣传处

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