一周不重样午餐，超级好吃的八道下饭菜，营养美味又好做

忙碌的工作日里，一顿美味又营养的午餐能让人瞬间活力满满。今天就为大家带来八道下饭菜的详细做法，让你一周午餐不重样！

一、凉拌菠菜木耳

准备食材：菠菜、木耳、花生米、蒜、干辣椒、白芝麻。

做法步骤：

1、准备一把菠菜，摘掉老根和黄叶，用清水淘洗干净。准备适量的干木耳，放入温水中提前泡发，泡好后清洗干净，撕成小朵。

2、起锅烧水，水开后加入1勺盐和少许食用油，放入菠菜，焯烫30秒左右，烫至菠菜变软后捞出，放入凉水中投凉，然后捞出挤干水分，改刀切成小段。

3、锅中的水不用换，直接放入木耳，继续焯烫1分钟，捞出沥干水分备用。准备几瓣大蒜，切成蒜末，干辣椒切成小段。

4、将菠菜段和木耳放入一个大碗中，放入蒜末、干辣椒段和一勺白芝麻，再放上一些炸好的花生米。

5、另起锅烧油，油温烧至七成热，直接淋在小料上，激发出香味。接着加入2勺生抽、2勺陈醋、1勺蚝油、少许盐和白糖提鲜，最后淋入几滴香油，用筷子充分翻拌均匀即可装盘。

二、清炒菠菜

【材料】：菠菜600克，大蒜3瓣，盐适量，油适量

【做法】：1、菠菜去掉根部和外面的老叶，清洗干净用淡盐水浸泡下，可有效去农残。

2、把菠菜的根部和叶子分开切成小段。

3、先把菠菜的根部放入开水中焯水10秒，再把菠菜叶一起放入，焯水10秒，一起捞出过凉后沥干水分。

4、锅中热油，放入大蒜煸炒出香味，放入菠菜，快速翻炒均匀，加适量盐调味后即可盛出。

三、蒜蓉西兰花

所需食材： 西兰花1颗（约400克）、大蒜6瓣、生抽1勺、蚝油1勺、盐适量、白糖少许、淀粉半勺（勾芡用）、食用油适量、清水少许。

步骤：

1. 西兰花切成小朵，放入淡盐水中浸泡15分钟（去除虫卵和农药残留），流水冲洗干净。

2. 烧一锅开水，加几滴油和半勺盐，放入西兰花焯水1分钟（颜色变翠绿立即捞出）。

3. 焯好的西兰花迅速过凉水（保持脆嫩和翠绿），沥干水分摆入盘中备用。

4. 大蒜剁成细腻的蒜蓉（越细越好），小碗中调入生抽、蚝油、盐、白糖、淀粉和少许清水搅匀。

5. 热锅凉油，油烧至三成热时下入一半蒜蓉，小火慢慢炒至金黄色（蒜油特别香）。

6. 倒入调好的料汁，转中火搅拌至浓稠透明，关火后倒入剩下的一半蒜蓉搅匀（金银蒜做法）。

7. 将炒好的蒜蓉酱汁均匀浇在西兰花上，趁热食用（冷了酱汁会凝固，口感变差）。

四、五花肉炒娃娃菜

【食材】

五花肉、娃娃菜、小米辣、生抽、老抽、盐、食用油

【做法】

1.起锅不放油，把五花肉放入锅中煸炒，炒出油脂。

2.接着加入小米辣，轻轻翻炒几下，将其炒出香味。接下来加1勺生抽，缓缓倒入，以及少许老抽和盐来调味。

3.倒入娃娃菜，接着持续地进行翻炒操作，直至娃娃菜完全被炒熟，此时便能够关闭火源并将其盛出。

五、青椒土豆丝

所需食材：土豆两个（中等大小）、青椒两个、干辣椒3个、大蒜2瓣、花椒十几粒、香醋两勺、盐适量、白糖少许、食用油适量。

步骤：

1. 土豆去皮切成细丝，刀工不好的可以用擦丝器，切好后立即放入清水中浸泡，洗去表面淀粉防止氧化变黑。

2. 青椒去籽切成细丝，干辣椒剪成小段，大蒜切片备用，泡好的土豆丝沥干水分再炒才爽脆。

3. 热锅倒油，油温六成热时放入花椒粒炸香，捞出花椒不要，留花椒油在锅中增香。

4. 下入干辣椒段和蒜片爆香，火候不要太大，避免辣椒糊掉发苦，闻到香味即可进行下一步。

5. 转大火，迅速倒入土豆丝快速翻炒，全程保持大火是土豆丝爽脆的关键，约炒1分钟至半透明状。

6. 加入青椒丝继续翻炒30秒，沿锅边淋入香醋，醋香在高温下瞬间激发，再加入适量盐和少许白糖调味。

7. 快速翻炒均匀，青椒断生即可出锅，从下锅到装盘控制在3分钟内，保持最佳口感。

六、香椿炒鸡蛋

【食材准备】：

香椿一小把、鸡蛋四五个、盐一勺、食用油适量。

【做法步骤】

1. 先把香椿拾掇干净，把根部那些老梗剪掉，只留顶上最嫩的部分。放清水里多淘洗几遍，把灰尘啥的都洗干净，捞出来备用。

2. 锅里烧水，水开后加一勺盐和几滴食用油，这样能让焯出来的香椿颜色更绿。然后把洗好的香椿放进去，焯水三十秒就得赶紧捞出来！千万不能煮久了，不然香椿就变黄变软，那股子鲜灵劲儿就没了。

3. 捞出来的香椿，马上过一下凉水（最好是冰水），这样能锁住它的翠绿颜色和脆嫩口感。过凉后捞出来，把水分使劲挤干，放到案板上切成碎末，尽量切得碎一点，这样和鸡蛋能更好地融合。

4. 拿个大碗，把鸡蛋磕进去打散，然后把切好的香椿末倒进去，再加一勺盐，用筷子搅拌均匀。搅的时候不用搅得太细腻，留一点香椿的颗粒感，吃起来口感更好。

5. 平底锅烧热，倒油，油热后把香椿鸡蛋液倒进去。先别急着翻动，等底面煎定型、煎到金黄了（大概一两分钟），再用铲子轻轻地给蛋饼翻个面，把另一面也煎到金黄定型就行。

6. 提醒一下大伙儿，这个菜不用把鸡蛋炒得碎碎的，保持这样大块的形状，吃起来才过瘾。煎好直接出锅装盘，闻着那香味儿，真是把持不住，简单又好吃！

七、回锅肉

食材：五花肉、青椒、红椒、葱、姜、蒜。

调料：豆瓣酱、生抽、料酒、淀粉、盐、鸡精。

做法：

1. 五花肉冷水下锅，加入葱姜、料酒，煮至熟透捞出，切片备用。

2. 青椒、红椒切块备用。

3. 热锅凉油，放入五花肉片煸炒出油，盛出。

4. 锅中留底油，爆香葱姜蒜，加入豆瓣酱炒出红油。

5. 放入青椒、红椒块翻炒至断生，加入五花肉片，加入生抽、盐、鸡精调味，翻炒均匀即可出锅。

八、红烧鸡腿

食材：鸡腿、葱、姜、蒜。

调料：生抽、老抽、料酒、白糖、盐、鸡精。

做法：

1. 鸡腿焯水，捞出沥干水分。

2. 热锅凉油，放入葱姜蒜爆香，加入鸡腿翻炒至变色。

3. 加入生抽、老抽、料酒、白糖、适量清水，大火烧开后转小火炖煮30分钟，至鸡腿熟透入味。

4. 大火收汁，撒上葱花即可出锅。

这八道下饭菜做法简单，营养美味，让你一周的午餐都能吃得满足又开心！赶紧动手试试吧！