春捂不是“乱捂”！医生点名这三个春捂“黄金部位”

3月，虽然窗外是春的气息，但身上却还保持着冬的体感。这两天，全国多地又飘起了雨雪。据中央气象台消息，3月5日至6日，河北东北部、吉林东部、山西东南部等地局部地区甚至还有大雪。

这时候，长辈们经常又会拿出那句叮嘱：“春捂秋冻，别急着脱秋裤！”但问题来了：春捂就是把衣服穿厚点那么简单吗？如果你真这么以为，那可能“捂”错了重点，甚至可能捂出病来！

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为什么要“春捂”？

不仅仅是为了“不着凉”

春天气温忽高忽低，最让人难受的可能不是“着凉”，而是血管也跟着坐过山车。首都医科大学附属北京安贞医院心律失常中心一区主任医师刘晓霞2026年2月在接受人民日报健康客户端采访时介绍，气温骤变会直接刺激血管，心梗、脑梗等急症风险大幅上升，65岁以上老人、基础病患者等高危人群需格外警惕。①

另外，初春时节，乍暖还寒，气温变化大，如果过早脱掉厚衣服，身体的体温调节机制还来不及适应，抵抗力也会跟着“打个盹”。这时候，呼吸道系统疾病及冬春季传染病就容易乘虚而入——感冒、流感、支气管炎，都可能悄悄找上门。②

所以，春捂不是过时的讲究，而是给身体一个缓冲期。

人民日报健康客户端图 曹子豪摄

这三个地方是“春捂”重点，

别搞错了！

既然要捂，是不是多穿点就行？当然不是！刘晓霞医生介绍，科学的“春捂”重点护住头颈部、腹背部、膝足部，遵循“下厚上薄”原则。

为什么重点在下半身？因为下半部血液循环比上半部差，寒邪大多自下而生。即使气温升高了，下身也别急着减衣。

1.护住头颈部：阳气“总开关”

头部是身体的“散热大户”。在低温环境下，头部缺乏防护会加速身体热量的散失，使心脏承受更大的压力。

再看脖子后面，有三个容易被风吹到的地方：风池穴、风府穴、大椎穴，它们恰恰是容易中风邪的地方。尤其是大椎穴，它处在脖子根部、后背的最高点，是全身阳气汇聚的地方，阳气足的时候能抵御外邪，阳气弱的时候就容易让寒邪长驱直入。

人民日报健康客户端图

怎么捂：

出门别嫌麻烦，戴个帽子、系条围巾，特别是早晚遛弯的时候；

别急着换低领衫，高领衣服能帮你护住后颈这处“软肋”；

爬楼或干活动出汗了，别马上摘帽子、脱围巾，等汗落了再调整。

2.护住腹背部：脾胃“守护神”

北京中医药大学第二临床医学院(东方医院)亚健康科副主任医师赵欣2026年3月在人民日报健康客户端刊文介绍，后背的腰眼，即命门穴附近，和腹部的肚脐，即神阙穴，是阳气之根。护住这里的阳气，能避免寒邪入侵肠胃，引起腹痛、腹泻、消化不良等症状。

人民日报健康客户端图

怎么捂：

穿一件贴身的小背心，护住前后心，暖意十足；

晚上睡觉别嫌麻烦，一定盖好肚子，别让肚脐眼露在外面吹风。

3.护住膝足部：寒气的“入口”

你肯定也听过“寒从脚起”，我们的双脚离心脏最远，血液循环最慢。脚踝皮下脂肪薄，却有多条重要经络经过，是非常重要的“通路”。膝关节的脂肪层薄，保暖能力天生就差，偏偏又是全身承重最大、活动最多的关节之一。

怎么捂：

秋裤先别急着收！多穿几天真的没关系；

袜子穿厚一点，把脚踝包住，别急着露脚踝当“时尚达人”；

晚上睡觉前用热水泡泡脚，促进血液循环，把寒气逼出去。

人民日报健康客户端图 任璇摄

春捂记住“洋葱式穿衣法”

很多人苦恼：穿多了热，穿少了冷，一天之内温差十几度，到底怎么穿？

答案是：像洋葱一样穿衣服。上海市疾病预防控制中心副主任医师周德定2024年在上海市卫健委微信公众号刊文推荐了一种万能穿搭法——“洋葱式穿衣法”。

第一层(贴身处)：穿排汗功能良好的衣物，如保暖内衣；

第二层(保暖处)：穿保暖、透气性好衣物，如毛衣、羽绒背心等；

第三层(防寒处)：穿有防风挡雨功能的外套，如羽绒服、皮衣等。

热了能脱，冷了能加，身体才能始终处在一个“刚刚好”的舒适区，既不受冻，也不捂汗。

到底要“捂”到什么时候？

记住两个关键温度

春捂不是越厚越好，也不是越久越好。那到底要捂到什么时候才能安心减衣？记住两个数字：15℃和8℃。

临界温度15℃：当气温持续稳定在15℃以上，说明春天已经站稳了脚跟，这时候就可以考虑减衣了。

警戒温差8℃：如果昼夜温差大于8℃，说明气温还不稳定，冷热交替频繁，这时候“捂”依然是首要任务。

简单来说，大家最好视气温“捂”到清明前后。不要看今天冲上20℃就秒换春装，春天气候多变，要等到连续几天温度都稳了，才算真的过关。

以前总觉得长辈说的“春捂秋冻”是陈旧老观念，现在才明白，这其实是最简单、最朴实的关心。多捂几天，不是让你把自己闷出一身汗，而是提醒你：在这个忽冷忽热的春天，给身体一点慢慢适应的时间。

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