春气始动，惊蛰宜养！中医教您唤醒身心【妇幼科普】

惊蛰时节，春雷乍动，蛰虫苏醒，万物勃发。值此节气转换之际，梧州市妇幼保健院与您分享养生方法，愿您顺应天时，健康相伴。

妇幼健康科普

梧州地处岭南，此时湿气渐重，早晚温差大，人体易感外邪。从中医角度看，惊蛰对应肝经，肝气旺盛。此时若调养不当，易出现情绪波动、头晕目眩、失眠多梦等肝阳上亢症状。尤其妇幼群体，体质敏感，更需顺应节气科学养生。

壹

中医外治

艾灸温通

选取关元（肚脐下四指处）、大椎（低头时颈后最高突起下方）、足三里（膝盖外侧凹陷下四指处）等穴位。

每穴艾灸10-15分钟，可温阳散寒，增强免疫力，尤其适合体质虚寒、易感冒的妇女儿童。注意保持室内通风，避免烫伤。

穴位按摩

每日早晚按摩太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）、合谷穴（手背，拇指与食指并拢时肌肉最高处）、内关穴（手腕横纹上约三指宽，两筋之间）。

每穴按压3-5分钟，以微微酸胀为度，可疏肝理气、防风解表、宁心安神。

小儿推拿

对于春季易发的儿童感冒、食欲不振，可尝试捏脊、补脾经、清肝经等基础手法。建议在专业医师指导下学习操作，手法需轻柔。

温馨提示：外治法贵在坚持与适度。艾灸每周2-3次为宜，穴位按摩可每日进行。若操作中有不适，应立即停止并咨询专业医师。

贰

茶饮调理

疏肝解郁茶

玫瑰花、枸杞沸水煮5分钟。此茶能疏肝理气，缓解春季情绪波动，适合工作压力大的女性及经前期不适者。

健脾和胃茶

山药片、茯苓、炒薏米煮水代茶饮。此茶能健脾祛湿，改善食欲，适合消化不良、舌苔厚腻者，儿童饮用可减半量。

温馨提示：养生茶饮因人而异，不确定自身体质前，建议先咨询专业医师。

叁

起居有常

睡眠

惊蛰后昼长夜短，应“夜卧早起”，但最晚不超11点入睡，保证肝脏夜间正常排毒修复。儿童需保证9-10小时睡眠。

饮食

多吃甘味食物健脾，如红枣、山药、小米；适量吃辛温发散之物助阳气生发，如韭菜、香菜、生姜。少吃酸涩、油腻、生冷食物，以免阻碍肝气疏泄。

运动

选择散步、太极、八段锦等温和活动。宜在日出后、阳气升发时进行，避免大风阴雨天锻炼，以“微汗即止”为度。

着装

“春捂秋冻”仍适用。初春天气多变，建议采用多层穿搭，方便随时增减衣物，重点护好颈部、腹部和脚部，防止风寒入侵。

惊蛰不仅是自然界的苏醒信号，更是身体需要调整节奏的温柔提醒。顺应天时，合理运用中医外治法与养生茶饮，就能在这个春天为全家人的健康打下坚实基础。重要的是，无论选择哪种养生方式，都贵在坚持与适度。如果身体有明显不适，要及时就医。

本期科普达人

黄振杰

主治医师

从事中医临床医疗工作10余年，在中医儿科常见病、多发病及成人的各类痛症有丰富的临床经验，强调辨证论治，重视顾护脾胃，擅长运用推拿、针灸及中药治疗各种小儿发热、感冒、咳嗽、鼻炎、营养不良、生长发育迟缓、小儿肌性斜颈、青少年脊柱侧弯等。

梧州市妇幼保健院

为您的全生命周期健康保驾护航！

文/图：中医科

编辑：陈梦霞

审核：李影、韦晓燕

终审：梁涛