今日惊蛰
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“惊蛰至,万物生。”今天是二十四节气中的“惊蛰”。惊蛰时节,春气萌动,自然界有了新的活力。俗语说“春雷惊百虫”,是指惊蛰时节,春雷始鸣,惊醒了蛰伏于地下越冬的蛰虫,万物生机盎然。与此同时,阳气如惊雷欲出,自然却春寒料峭,这个时候阴阳容易剧烈动荡,出现阴阳斗争削弱正气而致病,或诱发痼疾。
《灵枢·本神》论养生时所言:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑。”是告诉我们四季养生重点大不相同,顺应一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养,才能更好地达到强身健体、治病防病的目的。
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早睡早起,注意保暖
《素问·四气调神大论》指出:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早行,广步于庭,披发缓行,以便生志。”这句话讲述了春季起居养生的要点。中医顺时养生结合四季特点,对睡眠有着不同的要求,春季应早睡早起。保持充足的、高质量的睡眠对养肝来说非常重要。
《黄帝内经》曰:“风者百病之长也。”惊蛰时节,天气乍暖还寒,昼夜温差大,最易“倒春寒”。此外,春季多风“善行数变”,容易经口鼻长驱直入,从渐渐打开的皮肤毛孔悄悄侵入而致病,因此人们要格外的注意保暖、保护阳气,不要猝然减衣露身,尤其是手腕、腰眼、小腿和肚脐这四个部位要保护好。在温度低于15℃时,尤其要谨慎减衣。
外练功法,内养经筋
春季为肝主之时,肝之经气通过足厥阴肝经循行全身,足厥阴肝经又外属足厥阴经筋,此经筋得到舒展,既有利于肝气的疏泄运行,也有助于维持人体正常运动功能。正如《黄帝内经》所云:“骨正筋柔,气血以流,腠理以密,如是则骨气以精,谨道如法,长以天命。”太极拳、八段锦是惊蛰较适合的养生项目,经筋得到舒展,气血流布全身,人体正气充沛,即可抵御疾病。
怡性养神,有利心身
春季,肝木当令,万物复苏,阳气始上,人体肝气也当顺应自然,升发疏泄。惊蛰时节,人体阳气未满,使肝气运行不畅,肝火偏旺,易于上浮。年轻人容易出现面部痤疮、口腔溃疡等症状,老年人易因情绪波动引发眩晕耳鸣、心脑血管疾病。所以,保持精神愉悦,能促进肝气的疏泄条达,增强机体对外界的适应能力,有利于身心健康。《摄生消息论》说:“春日融和,当眺园林亭阁虚敞之处,用摅滞怀,以畅生气,不可兀坐,以生他郁”。
穴位按摩,益寿延年
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列缺穴
位置:位于桡骨茎突上方,腕横纹上1.5 寸。简便取穴法:两手虎口相交,一手食指压在另一手的桡骨茎突上,食指指尖下凹陷处即是。
穴解:列缺穴是手太阴肺经的络穴,也属“八脉交会穴”,与任脉相通,对肺经、任脉的经络之气有调节作用。惊蛰天气转暖,很多人会脱下冬衣。但由于春季多风,气温波动较大,所以春季为呼吸系统疾病高发期,列缺适用于春季外感风寒而引起的咳嗽。
按摩方法:每天坚持用食指指腹揉按列缺,每次1~3分钟,或艾炷灸3~5壮,艾条灸5~10分钟。
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太冲穴
位置:位于足背,第1、2跖骨间,跖骨结合部前方凹陷中,或触及动脉搏动处。
穴解:肝经原穴,治疗脑中风、高血压、抑郁症、失眠、疲劳综合征诸症常用穴。疏肝解郁、清泻肝火。适用于肝气疏发太过引起的头晕。春季肝郁多发,肝火易升,通过推按太冲穴,可以很好地改善、预防肝阳上亢引起的高血压等春季多发病。
按摩方法:双手拇指,轮流向足趾方向推太冲,每次 200 次,直到太冲疼痛感消失。每日 1次,隔日 1 次,建议经常推揉。
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涌泉穴
位置:在足底,足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
穴解:肾经井穴,治疗妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁常用穴。
按摩方法:双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴,最好以足底部有热感为适宜或艾灸或隔药物灸,每日一次,至涌泉穴有热感上行为度。![]()
药食蔬果,少酸多甜
惊蛰节气,乍暖还寒,气候多变,容易让人感到口干舌燥。民间素有惊蛰吃梨的风俗。梨中含有丰富的维生素及钾、钙元素,中医认为生梨性寒味甘,可润肺止咳、清六腑之热,将梨蒸熟或熬成糖水又可滋五脏之阴,特别适合在惊蛰时节进补。
推荐菜谱:冰糖雪梨、山药炖雪梨、鲜榨梨汁
肝主青色,青色入肝经。惊蛰时节饮食起居应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平,健脾尤为重要。荠菜是最早报春的时鲜野菜,其性平味甘,可清热凉血,健脾养肝。韭菜被称为“春季第一鲜”,不仅味道鲜美、营养丰富,而且具有温中下气,祛风散寒的功效,所含的硫化物更能抑制春季病菌的滋生,提高免疫力。近代名医张锡纯在《医学衷中参西录》中推荐了“珠玉二宝粥”,以生薏苡仁和生山药相配伍,可缓解肺脾阴虚、不思饮食、虚热劳嗽之症。其实山药薏米粥是一道传统药膳,鲜甜绵软,有润肺清热、健脾益气的功效,适用于平时觉得容易疲劳,没有胃口容易拉肚子的人群。
推荐菜谱:荠菜团子、韭菜饺子、鸡蛋炒苋菜、山药薏米粥
注:本号意在传播中医文化,文中提到的中医药知识,仅供学习交流。
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来源:中草药名知识大全
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