【惊蛰节气】中医养生

今日惊蛰

“惊蛰至，万物生。”今天是二十四节气中的“惊蛰”。惊蛰时节，春气萌动，自然界有了新的活力。俗语说“春雷惊百虫”，是指惊蛰时节，春雷始鸣，惊醒了蛰伏于地下越冬的蛰虫，万物生机盎然。与此同时，阳气如惊雷欲出，自然却春寒料峭，这个时候阴阳容易剧烈动荡，出现阴阳斗争削弱正气而致病，或诱发痼疾。

《灵枢·本神》论养生时所言：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”是告诉我们四季养生重点大不相同，顺应一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，才能更好地达到强身健体、治病防病的目的。

早睡早起，注意保暖

《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”这句话讲述了春季起居养生的要点。中医顺时养生结合四季特点，对睡眠有着不同的要求,春季应早睡早起。保持充足的、高质量的睡眠对养肝来说非常重要。

《黄帝内经》曰：“风者百病之长也。”惊蛰时节，天气乍暖还寒，昼夜温差大，最易“倒春寒”。此外，春季多风“善行数变”，容易经口鼻长驱直入，从渐渐打开的皮肤毛孔悄悄侵入而致病，因此人们要格外的注意保暖、保护阳气，不要猝然减衣露身，尤其是手腕、腰眼、小腿和肚脐这四个部位要保护好。在温度低于15℃时，尤其要谨慎减衣。

外练功法，内养经筋

春季为肝主之时，肝之经气通过足厥阴肝经循行全身，足厥阴肝经又外属足厥阴经筋，此经筋得到舒展，既有利于肝气的疏泄运行，也有助于维持人体正常运动功能。正如《黄帝内经》所云：“骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长以天命。”太极拳、八段锦是惊蛰较适合的养生项目，经筋得到舒展，气血流布全身，人体正气充沛，即可抵御疾病。

怡性养神，有利心身

春季，肝木当令，万物复苏，阳气始上，人体肝气也当顺应自然，升发疏泄。惊蛰时节，人体阳气未满，使肝气运行不畅，肝火偏旺，易于上浮。年轻人容易出现面部痤疮、口腔溃疡等症状，老年人易因情绪波动引发眩晕耳鸣、心脑血管疾病。所以，保持精神愉悦，能促进肝气的疏泄条达，增强机体对外界的适应能力，有利于身心健康。《摄生消息论》说：“春日融和，当眺园林亭阁虚敞之处，用摅滞怀，以畅生气，不可兀坐，以生他郁”。

穴位按摩，益寿延年

列缺穴

位置：位于桡骨茎突上方，腕横纹上1.5 寸。简便取穴法：两手虎口相交，一手食指压在另一手的桡骨茎突上，食指指尖下凹陷处即是。

穴解：列缺穴是手太阴肺经的络穴，也属“八脉交会穴”，与任脉相通，对肺经、任脉的经络之气有调节作用。惊蛰天气转暖,很多人会脱下冬衣。但由于春季多风，气温波动较大,所以春季为呼吸系统疾病高发期，列缺适用于春季外感风寒而引起的咳嗽。

按摩方法：每天坚持用食指指腹揉按列缺，每次1~3分钟，或艾炷灸3~5壮，艾条灸5~10分钟。

太冲穴

位置：位于足背，第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。

穴解：肝经原穴，治疗脑中风、高血压、抑郁症、失眠、疲劳综合征诸症常用穴。疏肝解郁、清泻肝火。适用于肝气疏发太过引起的头晕。春季肝郁多发，肝火易升，通过推按太冲穴，可以很好地改善、预防肝阳上亢引起的高血压等春季多发病。

按摩方法：双手拇指，轮流向足趾方向推太冲，每次 200 次，直到太冲疼痛感消失。每日 1次，隔日 1 次，建议经常推揉。

涌泉穴

位置：在足底，足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

穴解：肾经井穴，治疗妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁常用穴。

按摩方法：双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜或艾灸或隔药物灸，每日一次，至涌泉穴有热感上行为度。

药食蔬果，少酸多甜

惊蛰节气，乍暖还寒，气候多变，容易让人感到口干舌燥。民间素有惊蛰吃梨的风俗。梨中含有丰富的维生素及钾、钙元素，中医认为生梨性寒味甘，可润肺止咳、清六腑之热，将梨蒸熟或熬成糖水又可滋五脏之阴，特别适合在惊蛰时节进补。

推荐菜谱：冰糖雪梨、山药炖雪梨、鲜榨梨汁

肝主青色，青色入肝经。惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平，健脾尤为重要。荠菜是最早报春的时鲜野菜，其性平味甘，可清热凉血，健脾养肝。韭菜被称为“春季第一鲜”，不仅味道鲜美、营养丰富，而且具有温中下气，祛风散寒的功效，所含的硫化物更能抑制春季病菌的滋生，提高免疫力。近代名医张锡纯在《医学衷中参西录》中推荐了“珠玉二宝粥”，以生薏苡仁和生山药相配伍，可缓解肺脾阴虚、不思饮食、虚热劳嗽之症。其实山药薏米粥是一道传统药膳，鲜甜绵软，有润肺清热、健脾益气的功效，适用于平时觉得容易疲劳，没有胃口容易拉肚子的人群。

推荐菜谱：荠菜团子、韭菜饺子、鸡蛋炒苋菜、山药薏米粥

注：本号意在传播中医文化，文中提到的中医药知识，仅供学习交流。

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来源：中草药名知识大全