开学护眼｜近视低龄化下，如何为孩子守住清晰视界？

新学期的钟声即将敲响，书桌上的台灯重新亮起，课本、作业本、电子屏幕轮番“登场”——孩子的眼睛，也迎来了一年一度的“开学大考”。

面对即将到来的高强度用眼季，家长们准备好了吗？

01 一组数据，给家长提个醒

《2025年儿童青少年近视防控专家共识》显示，我国儿童青少年总体近视率为52.7%，虽较2020年有所下降，但有两个趋势值得警惕：

一是高度近视比例上升至3.8%，这意味着每100个近视孩子里，就有近4个可能发展为高度近视，而高度近视与眼底病风险密切相关。

二是近视低龄化依然明显——6岁儿童近视率已达14.2%，10岁儿童近视率攀升至45.6%。

换句话说，很多孩子从幼儿园大班开始，就已经站在了近视的起跑线上。

02 校园护眼：课间10分钟，别浪费

很多家长关心孩子上课认不认真，却很少问一句：“课间出去玩了没？”

户外活动，是近视防控的“第一道防线”。

视宁眼科专家建议：中小学生每日户外活动应不少于2小时，而课间强制户外活动，正是达成这一目标的关键。

下课铃一响，别让孩子趴在桌上补觉、刷题。走出去，看看远处的树、天上的云，让眼睛真正“喘口气”。

读写姿势，也要盯一盯。牢记“三个一”——眼离书一尺、胸离桌一拳、手离笔一寸。别小看这些老生常谈，很多时候，近视就是从一次次的低头、歪头开始的。

另外，教室光线也很重要。如果孩子反馈看不清黑板，别只想着换座位，先问问：是不是光线太暗？是不是该去查查视力了？

03 居家护眼：电子产品，管好“时长+距离”

回到家，电子产品的使用是绕不开的难题。

时长上：单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时；

学习类使用，每30-40分钟休息远眺10分钟。记住“20-20-20”法则——每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外20秒。

距离上：手机≥30cm，电脑≥50cm，电视≥3m。屏幕亮度要与环境光一致，千万别让孩子关着灯刷手机。

学习环境上：白天尽量用自然光，书桌放在窗边（避免阳光直射眼睛）；晚上同时开房间灯和台灯，台灯放左前方，保证桌面照度充足。

桌椅高度也要随孩子一起“长大”——坐直时，肘部自然放在桌面，双脚平放地面。别让不合适的桌椅，成为孩子弯腰低头的“帮凶”。

04 吃睡动，一个不能少

近视防控，不止是眼睛的事。

饮食上，少吃高糖、油炸食品，多吃蔬菜水果、鱼类、蛋奶、豆制品。营养均衡，就是给眼睛最好的“补品”。

睡眠上，小学生每天≥10小时，初中生≥9小时，高中生≥8小时。睡够了，眼睛才能好好“充电”。

眼保健操，每天1-2次，坚持做，别敷衍。

05 科学干预：3-6个月查一次

很多家长发现孩子近视，往往是因为一句“妈妈，我看不清黑板了”。但这个时候，往往已经晚了。

建议每3-6个月带孩子做一次专业视力检查，记录眼轴长度、角膜曲率等核心指标，建立专属屈光发育档案。这样才能早发现、早干预，避免“一发现就200度”的被动局面。

如果孩子已经近视，也别慌。在医生指导下，可以选择合适的干预方式：

离焦框架镜：适用≥3岁儿童，可延缓近视进展，适合大多数孩子。

角膜塑形镜（OK镜）：适用≥8岁、近视75度以上-700度的孩子，但需严格护理、定期复查。

视宁眼科视光门诊，由刘才远院长、刘忠建院长领衔，深耕儿童青少年近视防控多年。从专业视力筛查、屈光发育档案建立，到个性化近视干预方案制定与长期随访跟踪，我们以专业、细致、全程化的眼健康服务，做家长放心、孩子安心的护眼守护人，助力每一位孩子守住清晰视界，健康明亮成长。