【早安·盱眙】教育部：落实中小学每天体育活动不低于2小时

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今天是2026年3月5日

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时政要闻

县委召开书记专题会议：听取十五届县委第十二轮巡察情况汇报

3月4日，县委书记、县委巡察工作领导小组组长孙志标主持召开书记专题会议，听取十五届县委第十二轮巡察情况汇报，研究部署下阶段工作。县领导王长俊、袁康、赵慧、卓剑出席会议，县领导张远涵、叶楠、朱云亮列席会议。

县政府常务会召开

3月4日，县长王长俊主持召开县政府常务会议。叶楠、周海洋、朱云亮、陈孝明、张娟、赵子杰等县领导参加会议。县人大常委会副主任郑海梁、县政协副主席郑鸿儒列席会议。

重点关注

教育部：落实中小学每天体育活动不低于2小时

新学期伊始，教育部印发《关于全面推进健康学校建设的指导意见》。

《意见》明确，到2027年，高标准完成教育强国建设三年行动计划综合改革试点健康学校建设试点，健康学校工作规范和评价标准基本完善，形成一大批可复制可推广的工作案例和经验。到2030年，“健康第一”教育理念广泛深入普及，学校卫生健康教育和保障条件大幅提升，学生健康状况持续改善，健康学校建设覆盖每所学校。到2035年，普遍建成更高质量的健康学校。

《意见》提出健康学校建设的8项重点任务。重点包括——

• 落实中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时，推行“课间15分钟”，推动高校面向三年级以上学生（包括研究生）开展形式多样的体育课程，组织课外体育锻炼；
  

• 全面实施学校美育浸润行动，开齐开足上好艺术课程，完善面向人人的常态化学校艺术展演机制；

• 实施劳动习惯养成计划，落实大中小学生劳动教育必修课程（学分）要求；

• 加强心理健康教育师资培养和配备，提高全体教师特别是中小学班主任、高校辅导员发现并有效处置学生心理健康问题的意识和能力；

• 加强学生视力健康监测，引导家长改变“重治轻防”观念；

• 实施中小学生肥胖防控工作方案，加强学生超重肥胖筛查；

• 落实学校食品安全主体责任、校长第一责任人责任，严格规范执行相关责任人陪餐制度；

• 强化生命安全教育，普及应急救护知识和技能，按要求配备自动体外除颤器（AED）等急救设备。

经常早醒，警惕......

你是否有过这样的情况：

凌晨三四点突然睁眼

之后无论如何辗转

都再也无法进入梦乡？

为什么会提前醒来？

频繁早醒是否与疾病有关？

早醒的“早”具体是多早？

“早醒”是指上床睡着一段时间后，突然醒来，如同早晨起床一般清醒，再也难以入睡，是在中老年人群中常见的失眠症状。

几点醒才算是早醒呢？临床医学将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。早醒的人大多睡眠时间不足，白天会感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。

长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等。

经常早醒警惕4种疾病

医生强调，偶尔1～2次早醒，且没有伴随其他身体不适，属于正常的生理反应，无需过度担忧。

但如果早醒现象每周出现3次及以上，且持续时间超过1个月，同时还伴有疲劳乏力、注意力不集中、情绪低落、记忆力减退等症状，就可能是某些疾病的预警信号，务必提高重视。

01

心血管问题

对于冠心病患者而言，由于血管狭窄，凌晨时段血压容易出现波动，此时心肌供血会受到影响，可能引发心绞痛，直接打断睡眠。

而心衰患者在平躺时，肺部血液回流会明显增多，过度挤压肺部可能导致缺氧，使人产生“被捂住鼻子”般的窒息感，从而从睡梦中惊醒。

建议

• 若惊醒时伴随胸闷、胸痛症状，应立即坐起或半靠在床头，解开衣领以保持呼吸通畅；

• 如果家中备有硝酸甘油，可按照医嘱服用缓解症状；

• 若症状严重且持续不缓解，应立即拨打急救电话。

02

血糖异常

糖尿病患者若睡前血糖控制不佳，肾脏会像“过滤器”一样，努力排出体内多余的糖分，而排糖过程中会带走大量水分，导致夜尿次数增多，频繁起夜打断睡眠。

同时，高血糖还会让身体处于“缺水状态”，引发口渴感，使人陷入“想喝水又怕起夜”的恶性循环，进一步加重早醒。

建议

• 定期监测血糖水平，若发现血糖异常，需及时就医调整用药方案或饮食结构；

• 睡前1小时尽量减少饮水量，避免食用高糖食物；

• 起夜时避免强光照射（如直接开大灯），防止身体被过度唤醒。

03

抑郁焦虑

医生表示，早醒是典型抑郁症患者失眠的重要特征之一，这类患者的早醒时间通常比平时提前1小时以上，更常见的是提前2小时甚至更久醒来，且醒后难以再次入睡，同时还会伴随持续的情绪低落、兴趣减退等症状。

建议

• 醒来后不要拿手机看时间、刷信息，可闭上眼睛做腹式呼吸（缓慢吸气使腹部鼓起，再缓慢呼气）等放松训练，转移注意力；

• 若负面情绪频繁出现、难以自我调节，需及时寻求专业心理医生的帮助。

04

甲亢与更年期综合征

甲亢患者因甲状腺激素分泌过多，身体代谢速率会显著加快，即便在夜间，身体也处于亢奋状态，容易出现心悸、出汗等症状，导致从睡梦中惊醒。

而更年期女性由于体内雌激素水平骤降，身体调节体温的能力下降，会频繁出现潮热、盗汗（夜间出汗）症状，进而引发早醒。

建议

• 甲亢患者需严格遵医嘱服药，定期复查甲状腺激素水平；

• 更年期女性可在医生指导下进行雌激素补充治疗，日常睡前可用温水泡脚，选择透气的棉质睡衣，减少潮热、盗汗对睡眠的影响。

改善早醒从以下方面入手

若每周早醒次数超过3次，建议及时到医院就诊，排查潜在健康问题。日常生活中，可通过以下5个习惯调整，减少早醒现象：

01

合理增加日晒时间

老年人常出现“白天打瞌睡、凌晨早醒”的情况，这未必是疾病导致，可能是“睡眠衰老”的正常表现。

这类人群可通过调整日晒时间来改善睡眠节奏，比如下午选择阳光温和时段到户外晒太阳，充足的午后阳光能延缓褪黑激素的释放（褪黑激素是调节睡眠的重要激素，夜间分泌增多帮助入睡），从而将入睡时间适当延后，减少早醒。

02

白天适度消耗体力

白天让生活充实起来，适当进行运动（如散步、太极拳、瑜伽等），充分消耗精力和体力，有助于夜间进入深度睡眠。需要注意的是，午睡时间应控制在20～30分钟内，且下午3点后不要再午睡，避免影响夜间睡眠质量。

此外，睡前不要大量进食，也不要吃过于油腻、难以消化的食物（如油炸食品、辛辣食物）；入睡前2小时内避免剧烈运动，可通过热水泡脚、听舒缓助眠音乐、阅读纸质书等方式放松身心，为入睡做准备。

03

减少夜间光源干扰

卧室环境需保持安静、遮光，有条件的话，可将窗帘换成遮光率高的款式，或佩戴眼罩入睡，减少光线对睡眠的干扰。

室温也会影响睡眠质量，24℃～26℃是最适合睡眠的温度，过冷或过热都可能导致睡眠中断。

04

保持规律作息

人体分泌褪黑激素具有明显的昼夜节律，因此要尽量固定入睡和起床时间，建议每晚上床时间不晚于23点，通过规律作息稳定生物钟，减少早醒。

05

醒后避免辗转反侧

半夜醒来时，尽量不要频繁翻身、动来动去。睡眠状态下，人体几乎所有肌肉都处于松弛状态，肌肉越松弛，越容易维持睡眠或再次入睡；反之，醒来后频繁活动身体，会“唤醒”肌肉，导致肌肉紧张，反而更难再次入睡。

来源:央视新闻 国家应急广播

融媒体编辑:张灵芝

责任编辑:丁文

审核:王礼富

复审:王金波

终审:贾战军