妇女节来了~这份女性健康“锦囊”请收好！转她

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健康

3月8日

我们迎来了

第116个国际劳动妇女节

在这个特殊的日子里

分享一份女性健康“锦囊”

请收好

1

学会管理情绪

当今社会的发展进步，女性不仅要在职场上打拼，还要承担家庭里的大部分家务、照顾老人、教育子女等。

女性往往会在“不知不觉”中产生了身心疲惫，情绪失控的表现，试试情绪管理办法的“Stop法+1”吧。

一、S：Stop，暂时中断负面情绪

在你非常愤怒的时候，试着离开当时的环境，冷静片刻……在无法离开的时候，强制性地保持沉默，以避免自己出现过激的反应和行动，造成无法挽回的后果。

学会接纳所有情绪。如果某种情绪让我们感觉不舒服了，我们应该做的不是去压制他，而是学会面对接纳他，并将其转化为让我们感觉舒服的情绪。

二、T：Take a breath，做几个深呼吸

缓慢、均匀、深长的呼吸，把注意力集中在呼吸上。我们的心率随着呼吸放慢能够逐渐平缓下来，也会让我们的注意力从负面情绪转移到呼吸，不舒服的情绪状态也会随之有所缓解。

三、O：Observe，觉察

当我们平静下来之后，试着从一个旁观者的角度，去感受、觉察、体会并接受此刻发生在你身上的情绪，思考我们为什么会产生这样的情绪，情绪背后的按钮是什么，我们的心理需求是什么。

培养理性思维。在整个情绪平复了之后，对自己当时的情绪和行为进行复盘和反思，从中提炼出可以借鉴和改变的方法和经验。

四、P：Proceed，继续此时

如果你放慢语速、降低音量同对方沟通，对方往往也会被你影响，不知不觉中也降低了语速语调。冲突缓和后，思考一下现在怎么做才能得到自己想要的或保护好自己，想好了之后，在理智的状态下行动。

及时释放情绪。把情绪能量转换为文字、声音、运动等加以释放。不妨尝试：找一个安静不被打扰的地方，运用写日记的方式把不开心的事情随意地写出来；或者去找朋友倾诉，虽然可能问题没有解决，但是心情会好很多；或是去运动，运动能加强心搏，促进血液循环及新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养，从而转变心情。

五、恰当的医疗干预手段

当上述非医疗措施不能起到很好的作用时，一定要去医院相应专科就诊。对于轻度的焦虑和抑郁，可以咨询心理医生进行心理治疗来缓解情绪问题。如果已经有中重度的焦虑，抑郁等情绪而影响到正常的工作和生活时，则应到相应的精神专科加用抗抑郁，焦虑的药物治疗。

如果你可以静下心来，找寻情绪表达背后的意义，而不是关注情绪本身，就会发现坏情绪不仅仅能反映出最真实的你，更会打磨、塑造你。

温馨提示：不要呵斥坏情绪，它本身没有错，甚至表达坏情绪也没有错，它们都是通往成长的契机，重要的是你如何看待它以及转化它。

2

警惕“红颜杀手”

宫颈癌是女性常见的恶性肿瘤之一，有“红颜杀手”的称号。

在中国女性生殖系统恶性肿瘤中，宫颈癌的发病率和死亡率居于第一位，严重威胁女性的生命健康。每年的“三八”妇女节，社会都呼吁要关爱女性，其中很重要的一点是要关爱女性的健康问题。

2020年中国新发癌症病例数中，宫颈癌以11万例位列前十，发病率呈逐年升高和年轻化趋势，成为我国15~44岁女性癌症死亡的第二大原因。而宫颈癌与人乳头瘤病毒（HPV）病毒感染密切相关，人类乳头瘤病毒（HPV）疫苗的出现，使人类有机会预防这一致命癌症。

按照世卫组织的倡议，HPV免疫接种最佳接种时间是首次发生性行为前，即9岁至14岁，这就意味着，疫苗接种是与潜在感染风险抢时间，因此大家应科学接种并优先选择预防病毒型别多的HPV疫苗接种。

对于已经结了婚的、有过性行为的女性，接种HPV疫苗也十分有必要。我国女性感染HPV有2个高峰：一个出现在15-24岁左右，另一个在40~45岁左右。建议有性行为的女性读者朋友们仍应该接种符合相应年龄条件的疫苗。

对于既往感染HPV的女性，也仍然推荐接种HPV疫苗，因为一个人不太可能同时感染疫苗包含的所有病毒亚型，疫苗仍对未感染的HPV型别有预防作用。

世界卫生组织（WHO）2017年指出：“现有证据表明，从公共卫生角度，二价、四价和九价疫苗在免疫原性，预防16、18型HPV相关宫颈癌的效力和效果方面无差别，三种疫苗都可预防大多数HPV所致的癌症。所以对于目标接种人群，应当在有接种条件的情况下根据自身条件选择，尽早接种，不要因为等待错过了最佳接种时间。

来源：人民网科普综合健康中国、央视新闻、健康时报、生命时报、科普健康教育中心

编辑：马也程

审校：邓丽莉

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