春节大鱼大肉消化不了？三个瑜伽体式，快速助消化，改善便秘

春节大鱼大肉消化不了？三个瑜伽体式，快速助消化，改善便秘

春节期间，最幸福的事儿是一大家子围在一起吃吃喝喝，最头疼的事儿也是这顿顿大餐。今天在婆家吃，明天回娘家吃，后天走亲戚又是满满一桌子，鸡鸭鱼肉轮番上阵，根本停不下来。吃得时候是真开心，吃完之后也是真难受——肚子胀鼓鼓的，感觉像塞了个气球，想排排不出来，整个人都不好了。这种时候别急着吃药，几个简单的瑜伽体式就能帮你快速缓解。今天就给姐妹们分享三个我亲测有效的助消化体式，专门对付春节这种吃多了、便秘了的情况。

第一个体式叫双手抱膝。这个特别简单，躺着就能做。仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手抱住膝盖，慢慢把膝盖往胸口收。收的时候要温柔，别用蛮力，感受大腿轻轻压迫腹部的那种感觉。保持这个姿势60秒，正常呼吸，不要憋气。你会感觉到腹部有一种被轻轻挤压的感觉，这就是在帮肠胃做按摩，促进蠕动，把那些胀气慢慢排出来。60秒之后慢慢松开，躺平放松一下，然后重复做3组。做完之后如果感觉有气体想排出来，或者有便意，那就对了，说明体式起效果了。

第二个体式叫单边抱膝。这个比第一个更深入一些，能更精准地刺激肠道。仰卧，先弯曲右腿，双手环抱住右小腿，慢慢把膝盖往胸口收。左腿要保持伸直，不要弯，脚后跟可以轻轻贴着地面。这时候腹部会收紧，你会感觉到右侧腹部有明显的压迫感。保持40到60秒，感受呼吸，然后慢慢松开。换左腿，同样的方法再做一遍。左右各做一次算一组，重复3组。这个体式对单侧的肠道刺激更直接，能帮助那些顽固的胀气排出来。如果哪一侧感觉特别胀，可以多保持一会儿。

第三个体式是仰卧扭转。这个是三个体式里对肠道刺激最强的，专门对付顽固便秘。仰卧，双腿伸直。弯曲右腿，把右膝盖抬起来，然后用左手轻轻按住右膝盖，慢慢把右腿转向身体的左侧。注意，膝盖尽量往地面靠，但不用非要贴地，以舒适为准。背部尽量保持贴在地上，不要跟着扭转起来。头转向右侧，也就是和腿相反的方向。这样整个脊柱就形成了一个温柔的扭转，腹部器官会得到深度按摩。保持60秒，你会感觉到从腰部到腹部都有一种被拧转的感觉。然后慢慢回正，换另一侧。左右各做一次算一组，重复3组。这个体式特别能刺激肠道蠕动，很多人做完马上就有便意，想往厕所跑。

这三个体式都不难，关键是坚持做。每天饭后一小时左右，或者晚上睡觉前，花个十分八分钟练一遍，就能明显感觉到肚子没那么胀了。如果便秘比较顽固，可以早上起来空腹也练一遍，效果更好。做的时候不用着急，每个动作保持足够的时间，配合深呼吸，感受身体的变化。

春节嘛，吃好喝好是应该的，但别忘了对自己好一点。用这几个小体式给肠道减减压，让吃进去的东西该消化的消化，该排的排，整个人才能舒舒服服的。身体舒服了，心情才会好，这个年才算过得圆满。祝姐妹们春节吃得开心，排得通畅，健健康康过个年！