阿Sa公开认爱小10岁健身教练男友，承认两人已同居

最近，蔡卓妍（阿Sa）公开承认已与小10岁健身教练男友同居。

原来是她在参加某个活动时被问到男友是否有向妈咪拜年，阿sa表示：“当然要啦，这是礼貌。”被追问两人是否进入了同居试婚阶段时，阿sa坦言：“谈恋爱就是这样，大家不也都是这样吗？没有说快还是慢，我有自己的节奏，开心便在一起。”

当初两人恋情曝光后，虽然大部分网友都表示祝福，但也有网友为其担忧，毕竟两人年龄差和知名度摆在那儿，担心其被对方欺骗。

不过目前来看，两人感情甚笃，有可能更进一步。

话说蔡卓妍的情路也是蛮坎坷的，每个前任在恋爱期间都绯闻不断，换成一般人早就退出恋爱关系了，但是她却能每个都坚持好几年，可见是个重感情、很念旧、很心软的人。

这种温柔又长情的人还蛮适合练瑜伽的，因为她静的下来，也更愿意在练习过程中感受身体和心灵的变化，更能很好的进入冥想状态，比一般人获得更多的感悟。

说到瑜伽冥想，很多人以为它就是放空，是发呆，但其实它是通过有意识的专注，让身心从喧嚣中抽离，回归本真的平静。

很多人在练习冥想时，总陷入越想静越烦躁、思绪飘飞难自控的困境，这并非代表我们不够努力，而是没找对方法。

想要更好地进入瑜伽冥想状态，关键在于放下期待、建立仪式、循序渐进，让身心自然过渡，在一呼一吸间，遇见更平和的自己。

做好前期准备，是进入冥想状态的基础，更是给身心一个即将沉静的信号。

我们最好选择一个令自己感到舒适、放松、安全的地方。可以是卧室的一角，也可以是阳台的窗边，铺一块柔软的瑜伽垫，关掉手机通知，隔绝外界的嘈杂。

衣着以宽松舒适为宜，避免紧身衣物束缚身体，让呼吸能自由舒展。

时间上，清晨或睡前是最佳选择：清晨冥想能唤醒身体，为一天注入平静的能量；睡前冥想可释放一天的疲惫，助力优质睡眠，每次时长无需过长，10-15分钟即可，新手切忌追求时长而勉强自己，反而会产生抵触心理。

掌握正确的坐姿与呼吸，是连接身体与心灵的桥梁，也是进入冥想的核心钥匙。

坐姿无需僵硬地盘腿，可选择简易坐、半莲花坐，也可坐在椅子上，双脚平放地面，关键是保持脊柱挺直，肩膀放松下沉，下颌微收，双眼轻闭或凝视前方一点，让身体处于放松而不松懈的状态。

呼吸是冥想的灵魂，新手可从腹式呼吸入手：吸气时，腹部缓慢隆起，感受气息从鼻腔进入，流经喉咙、胸腔，最终抵达腹部；呼气时，腹部自然收缩，气息缓缓排出，带走身体的浊气与杂念。

呼吸节奏要舒缓均匀，无需刻意控制，让气息自然流淌，专注于呼吸的起伏，当思绪飘飞时，不必焦虑，只需轻轻将注意力拉回到呼吸上，反复练习，专注力便会逐渐提升。

放下期待、接纳自我，是冥想路上最关键的心态调整。

很多人练习冥想时，总希望自己能完全放空，一旦出现思绪飘飞、身体酸胀，就会产生挫败感，甚至放弃。

其实，冥想的本质不是没有思绪，而是不被思绪左右。每个人的身心状态不同，进入平静的速度也不同，不必和他人攀比，也不必强迫自己达到某种境界。当身体出现酸胀时，可适当调整姿势，不必硬撑；当思绪飘到工作、生活的琐事上时，无需批判自己，只需温柔地将注意力拉回呼吸，接纳自己的不完美，才能让身心真正放松，慢慢进入深度冥想。

此外，循序渐进、形成习惯，能让冥想成为一种自然的生活方式，而非负担。

新手可从每天5分钟开始，逐渐增加时长，固定时间、固定地点练习，让身心形成条件反射，一到这个场景，就会自然进入沉静状态。

练习过程中，可搭配轻柔的瑜伽音乐或自然白噪音，帮助缓解焦虑，引导注意力集中，但要避免过于激昂或节奏过快的音乐，以免干扰思绪。同时，冥想前后可搭配简单的瑜伽拉伸，放松身体肌肉，让身心更好地衔接，减少身体的不适感。

坚持练习，你会慢慢发现，思绪变得清晰，心态变得平和，那些曾经的焦虑与浮躁，都会在冥想的时光里，慢慢沉淀为内心的力量。

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