【咨询师说】第一次心理咨询，你只需要做好这 6 件事

咨询师最想对你说的一句话：

你不需要准备“完美的自己”，

你只需要准备好—— 愿意靠近自己、帮助自己。

第一次敢走进咨询室，已经非常勇敢了。

如果你愿意，我可以帮你模拟第一次咨询对话，你先“预演一遍”，到时候会放松很多。

01 先想清楚：你为什么来？

不用写报告，简单想 3 个问题：

·最近最困扰你的一件事是什么？

·你希望咨询后，有什么不一样？

·你最想先解决的优先级是什么？

02 不用“伪装正常”，也不用准备完美表达

·你不需要把自己整理得很“好” 才来。

·你不需要逻辑清晰、语言流畅。

·哭、沉默、混乱、重复，都是咨询里最正常的状态。

咨询师的工作，就是接住你当下的样子。

03 可以提前准备一点“个人信息”

简单、真实就好：

·年龄、职业 / 学习状态

·目前的情绪状态（焦虑、低落、烦躁、麻木等）

·睡眠、饮食、工作 / 学习受影响程度

·重要关系：家人、伴侣、朋友大概情况

04 想清楚你对咨询师的“底线”

第一次可以直接问 / 说：

·你希望谈话更温柔，还是更直接？

·有些话题你暂时不想碰，可以直接说“先不谈这个”。

·你在意保密、时间、费用、频率，都可以直接确认。

保密原则：

·除非你有伤害自己 / 他人的明确计划，否则内容绝对保密。

05 放下期待：第一次≠立刻治好

第一次咨询通常只会做这 3 件事：

1.了解你的基本情况

2.梳理你的困扰

3.一起初步定目标

不会一上来就“挖童年”“逼你面对创伤”，更不会评判你。

06 身体和环境上的小准备

·找一个安静、不被打扰的空间（线下面谈 / 线上视频都一样）

·保证不赶时间，结束后也别立刻冲进忙碌

·可以带杯水、纸巾，觉得不舒服随时可以暂停。

如果你需要帮助，扫描下方二维码，我们将为你匹配合适的心理咨询师。

加小助理微信咨询预约

监制 | BigHeart

审核 | Care解忧学术团队

图片 | 网络

免责声明：

本文仅供参考。建议您在实施任何更改之前咨询自己的医生/心理健康提供者。本文作者不提供医疗建议，也不诊断、开药或治疗任何病症或伤害；因此，对于因使用、应用或解释本文所述材料而直接或间接造成的任何责任、损失或伤害，作者不对任何个人或实体承担任何责任。