全国爱耳日｜耳朵也会 “累”，这些伤耳习惯快改掉

每年的3月3日被确立为“全国爱耳日”，倡导通过健康生活方式和安全用耳习惯来保护听力健康，并重视耳部疾病和听力相关疾病的防治，远离噪声、药物等危险因素。2026年，“全国爱耳日”以“全民科学爱耳，共护听力健康——安全用耳、健康成长”为主题，强调培养健康生活方式和安全用耳习惯的重要性。

EAR CARE DAY

听力损失，并不鲜见

如果听力比正常人群要差（双耳听阈不能达到20分贝），就可以认为发生了听力损失。听力损失可以影响一侧耳朵，也可影响双耳，其程度从轻度到极重度。如果基本或完全听不见了，就是耳聋。

听力损失并不鲜见，在全球，超过15亿人在其一生中会发生不同程度的听力损失，其中至少有4.3亿人属于残疾性听力损失，并需要听觉康复服务。由于听觉功能的重要性，如果听力损失不能在早期得到识别和处理，会在言语习得和发展、教育获取、生活质量、社会心理健康和经济独立等方面产生深远的不利影响。

EAR CARE DAY

巨大的声音，本身就是危险来源

每个人的听觉在一生中会受到各种因素的影响，比如遗传因素、耳部疾病或感染、噪声和某些化学物质的暴露。这其中，噪声是一个非常重要的危险因素，会在不知不觉中，在全生命周期危害听力健康，特别是儿童青少年。

暴露在巨大的声音中（如职业噪声、娱乐噪声、环境噪声），会对耳蜗结构产生破坏性影响，而耳蜗结构对正常听力功能的维持至关重要。通常情况下，当声音超过80分贝、每周持续的时间超过40小时，就会损伤内耳细胞，从而导致听力损失。声音的强度越高、持续的时间越长，听力损失的风险也越大。

来自娱乐场所或个人音频设备（如头戴式或入耳式耳机）的高音量声音，正伴随着生活方式的改变而威胁越来越多的人，尤其是年轻人。世界卫生组织估计，在12～35岁的人群中，超过50%的人通过个人音频设备收听音乐，可能对他们的听力造成风险。

除了听力损失，噪声暴露还会导致其他健康问题，如失眠或心血管疾病。

EAR CARE DAY

安全用耳 科学聆听

安全的用耳方式依赖科学的聆听方法，需要我们采用不危害听力的行为来听声，这就需要：

科学使用个人音频设备

使用个人音频设备时，调低音量，不要超过最大音量的60%，连续使用耳机的时间不要超过60分钟，休息至少10～15分钟。在嘈杂环境中不要佩戴耳机。还可以选择具有内置安全听声功能的设备，以便监控声音暴露情况。

警惕嘈杂的外部环境

身处于嘈杂的环境中时，要尽量远离音源，如扬声器或放大器。必要时应使用耳塞等护耳器具。要减少暴露于巨大声音的时间，可以每隔一段时间就在安静的地方休息一下耳朵。这有助于耳内感觉细胞恢复。

重视听力损失的预警信号

如果存在持续的耳鸣或难以听到高音或对话困难，应及时前往医疗机构进行检查。如果长期长时间处于高音量的环境中，如长期在嘈杂场所工作，还应每年检查听力。

来源：北京市疾病预防控制中心 微信公众号