卧龙区第一人民医院饮食养生指南助您无忧过元宵

饮食养生指南

健康过元宵

卧龙区第一人民医院

元宵佳节 阖家团圆

美食当前胃肠却易“闹脾气”

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助您无忧过新年

饮食避开胃肠“雷区”

01

忌暴饮暴食 伤胃又伤身

春节聚餐频繁，过度进食导致胃肠负担加重，引发消化不良、腹胀、腹痛等症状。
建议：每餐七八分饱，细嚼慢咽留出消化时间。

02

忌油腻重口 清淡更养生

大鱼大肉、油炸食品虽美味，但高脂肪、高盐饮食易刺激胃肠，诱发急性胰腺炎、胆囊炎等疾病。

建议：荤素搭配，增加蔬菜、粗粮摄入，尽量减少油炸、烧烤。

03

忌生冷刺激 护胃保温暖

冷饮、生腌海鲜、未彻底加热的剩菜等易携带细菌或刺激胃黏膜，导致腹泻、胃炎等。
建议：食物彻底加热，避免生冷；饮酒适量，切勿空腹饮酒或混饮多种酒类。

胃肠养护健康过新年

饮食“轻”调整 给胃肠减负

1、规律饮食，定时定量。

尽量保持三餐规律，避免饥一顿饱一顿。早餐不可省，晚餐宜清淡，睡前2小时不进食。

2、多喝温水，适度运动。

春冬易干燥，多喝水可稀释胃酸、促进消化，还能缓解因进食油腻导致的口干、便秘。饭后散步15-30分钟，可促进胃肠蠕动，预防积食；家庭聚会时可选择打太极、八段锦等温和运动。注意：避免饭后立即剧烈运动或久坐不动。

3、情绪平和，护胃养心。

情绪波动会影响胃肠功能，过度焦虑或兴奋可能导致胃痉挛、胃溃疡等。保持心情舒畅，避免与他人争执，可通过听音乐、聊天等方式放松身心。

特殊人群 饮食需更谨慎

老年人：消化功能减弱，宜选择软烂、易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋等。

儿 童：避免过量食用零食、糖果，防止积食或龋齿；注意饮食卫生，防止“病从口入”。

胃肠疾病患者：如胃炎、胃溃疡、肠炎等，需严格遵医嘱饮食，避免刺激性食物，必要时携带药物备用。

特别提醒：这些情况需就医！

如果大餐后出现以下症状，可能是胃肠“亮红灯”，需及时就诊：
✅ 持续腹痛、腹胀超过6小时。
✅ 频繁呕吐或腹泻，伴发热、脱水。
✅ 黑便、呕血或剧烈胃痛。

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元宵节祝愿大家

吃得开心 吃得健康

胃肠轻松 活力满满

团圆美满 幸福常伴

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