科普丨倒春寒来袭！这份心脑血管防护指南帮你度过“多事之春”

春天本是万物复苏的时节，但气温忽高忽低、乍暖还寒的倒春寒，却是急性心脑血管疾病的“隐形杀手”。本期，长春市第四医院（长春市胸科医院、长春市传染病医院）心血管内科副主任医师彭晓丽为大家带来一份心脑血管防护指南，快快收好吧！

倒春寒为何“伤”心脑血管？

1.血管遇冷收缩：低温刺激交感神经兴奋，全身血管痉挛收缩，外周阻力增大，血压快速飙升，加重心脏和脑部供血负担。

2.血液黏稠度上升：寒冷使人体代谢变慢，血流速度减慢，血小板易聚集，形成血栓，堵塞心脑关键血管。

3.免疫力波动+呼吸道感染：倒春寒易引发感冒、肺炎，炎症会加重血管负担，诱发心脑血管急症。

日常防护抓住5个关键细节

1.穿衣：春捂要到位，别着急减衣

倒春寒最忌“捂晚不捂早”，遵循上薄下厚、重点护暖原则：重点护住头、颈、腰腹、双脚，外出戴帽子、围巾，避免冷风直吹头部；早晚温差大，出门穿轻便外套，中午气温升高再适当增减，不突然换上薄衣单裤。

2.起居：慢字当头，不猛起猛动

醒来后先躺半分钟，坐起半分钟，床边坐半分钟，再缓慢站立，防止体位突变引发血压骤变；早睡不熬夜，避免过度劳累，不给心脏增加额外负荷。

3.饮食：清淡温润，护血管防黏稠

吃温补清淡食物，如生姜、红枣、山药、菠菜、芹菜等，少吃生冷、油腻、高盐食物；每天少量多次喝温水，晨起一杯温开水，稀释血液，降低血栓风险；戒烟限酒，烟酒会直接损伤血管内皮，加重血管痉挛。

4.运动：温和适度，不晨练、不剧烈

避开清晨低温时段，选择中午或下午气温较高时运动，以散步、打太极拳、慢走等温和运动为主，每次20—30分钟，避免快跑、负重、剧烈拉伸，运动中若出现胸闷、头晕，立即停止。

5.监测：盯紧血压，不擅自停药

高血压、冠心病患者每天定时测血压，气温骤变时可增加测量次数，发现血压波动大及时就医。严禁擅自减药、停药，倒春寒期间血管易收缩，药量需遵医嘱调整，不可凭感觉用药。

出现这些症状立即就医

脑部预警：突发头晕头痛、肢体麻木无力、说话含糊、视物模糊、口角歪斜。

心脏预警：突发胸闷胸痛、心慌气短、出冷汗、肩背放射痛、呼吸困难。

一旦出现以上任一症状，立刻拨打120，切勿拖延、自行服药或等待缓解。

高危人群要尤其注意

1.高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑梗病史者。

2.60岁以上老年人、肥胖、长期吸烟饮酒者。

3.有家族心脑血管病史、长期熬夜劳累人群。

这类人群减少外出吹风，不去阴冷潮湿场所，家中保持温暖通风。

倒春寒只是暂时的气温波动，只要做好保暖、稳血压、慢起居、淡饮食，就能最大程度降低心脑血管意外风险。春天已至，平安护好身心，才能安心享受春暖花开。

初审： 王崇君

复审：栾宁 刘洋

终审：关云哲 陈彤彤

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