想要跑的更快？练这5个动作，分分钟PB！

在已知世界中，光速是最大速度

真空光速定义值为

c=299792458m/s=299792.458km/s

按目前人类的认知来说

其他物质的传播速度无法达到光速

但是人类一直在不断追求着更快的速度

近百年来，在奥运历史的演进过程中

竞技水平也在不断朝更高、更快、更远的目标进发

奥运会上尤塞恩·博尔特取得了百米9.58秒的成绩

“速度至上”这个说法在体育界经常被提及

对于跑步这项运动来说

多种姿势的快速启动能力是至关重要的

因此

学习如何开始并以最有效的方式加速

可能就是胜负之间的区别

今天给大家带来一套加速训练的图文详解

掌握这些技术，赢在起跑线

坐姿摆臂

目的： 通过避免与地面接触，训练当手臂经过摆动的最低点时正确手臂姿势。

过程

• 坐在地上，两腿伸直在前面，手臂在两侧呈90度角（见图a）。

• 摆动双臂，手在身体的前面向上摆到大约与肩同高，并在身体后面经过臀部（见图b），双手放松。

• 每只手臂应该作为一个整体移动，肘部弯曲约为90度。手臂在向前和向后的动作过程中不应越过身体的中线。

• 要注意，不要因为训练得更用力而弹离地面。

连体上墙训练

目的： 模拟短距离的加速冲刺，并确保在整个加速阶段使用适当的技巧。 应在掌握前面的 上墙训练后再执行此训练。

过程

• 以连续的方式执行上墙训练4~6秒。

• 确保维持正确的身体姿势（不要弓背或者圆肩）。

• 继续将脚向后、向下推，对侧的膝盖推向胸部，而不仅仅是抬起脚。

• 保持脚趾向上，膝盖朝上的姿势。

听口令上墙训练

目的： 这 是上墙训练系列中的高级训练。 教练观察正 确的 技巧，而运动员对教练的口令适 当地做出反应。

过程

• 此训练与“一、二、三、五步上墙训练”的执行方式相同；只不过教练喊出的数字是随机的（1，2，3，5）。

• 通过完成适当的运动模式来对步数做出反应。

站姿摆臂

目的： 通过提供关于在静止位置的上肢动作的教学提示，提高跑步技巧和速度。

过程

• 站立姿双脚与肩同宽，双臂在身体两侧，呈90度角（见图a）。

• 像冲刺动作那样摆动双臂，手在身体的前面向上摆到大约与肩同高，并在身体后面经过臀部（见图b）。双手放松。

• 每只手臂应该作为一个整体移动，肘部弯曲约为90度。

• 手臂在向前和向后的动作过程中不应越过身体的中线。

向前军步走

目的： 军步走是小跳的先决条件。 军步走强化正确的加速技巧和脚步速度。 在继续执行更 高级的训练之前应该先掌握该训练。

过程

• 军步走时使用完美的姿势和手臂动作。

• 抬高一侧腿的膝关节，并保持它完全弯曲，同时保持脚踝背屈接近臀肌（见图a~b）。

• 当抬起一侧腿的膝关节在最高点时，对侧的支撑脚应强调跖屈。

本文来自人民邮电出版社《速度、灵敏和反应训练（第3版）》

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「你渴望跑步成绩进步吗？说说你的理由～」