立春教您学会“捂”

立春，二十四节气之首，阳气初生，万物始萌。经过一整个冬天的“闭藏”，春天终于到了，厚衣服能收起来了吗？古人说“春捂秋冻”，我们该怎么健康的“捂”、舒服的“捂”？

一、为什么春天要“捂”？

立春后天气渐暖，人体体内的阳气就像土壤里刚刚探头的嫩芽，虽然生机勃勃，却也十分娇嫩，“捂”，就是为了让身体平稳过渡。

1. 地气尚寒：俗话说“春冻骨头秋冻肉”，地面温度回升比气温慢，脚底容易受寒。手脚等末梢血管对寒冷反应仍明显，突然减少衣物易引起循环波动。

2. 倒春寒常见：春天天气反复，往往会有几次明显的降温，自主神经系统适应季节变化通常需要一个月左右，衣服减得太快容易感冒。

3.温差大：早晚温差经常超过10℃，春季呼吸道黏膜的免疫防御能力相对较弱，我们的身体短时间内难以完全适应。

二、这样“捂”，更健康

1.把握时间，看天穿衣

关键期：立春到清明前后，大约两个月，是重点保暖时段。

减衣信号：如果连续一周最低气温稳定在10℃以上，且早晚温差小于8℃，再考虑慢慢减少衣物。

2.护好这四个部位

背部：背部有督脉和膀胱经经过，保暖就是护阳气。

腹部：尤其是肚脐（神阙穴），避免受凉引起肠胃不适。

下肢：“寒从脚起”，脚踝、膝盖要特别注意。

脖子：大椎穴区域是“诸阳之会”，围巾可以常备。

3.学会“洋葱式穿衣法”

内层：透气吸汗，比如纯棉材质。

中层：保暖为主，如薄羊毛衫、抓绒衣。

外层：防风防雨，如轻便风衣。

这样穿，热了可脱，冷了可加，灵活应对天气变化。

4.特殊时段多留意

清晨：5-7点气温最低，早起出门或通风时记得添衣。

午间：一天中最暖的时候，可酌情减少一件中层。

运动前后：运动时适当减衣，运动后及时穿上，避免汗出受风。

三、

这几类人

春天要“捂”得更仔细

1.有心脑血管问题的人：早晨低温时段要格外注意保暖，避免血压大幅波动。

2.容易感冒或哮喘的人：建议戴好口罩，既防寒又防花粉、病菌，可以戴到清明前后。

3.过敏体质者：适当“捂”可以减少皮肤直接接触过敏原。

4.老人：遵循“比成人多一件”的原则，重点保护头部、颈部和双脚。

四、“春捂”不止是穿衣

真正的“春捂”其实是整体生活方式的调整：

1.饮食之“捂”：适当增加葱、姜、韭菜等辛温食物，助阳气生发。

2.作息之“捂”：“夜卧早起”但确保充足睡眠，避免熬夜耗伤阳气。

3.情绪之“捂”：保持平和愉悦，避免大怒影响肝气疏泄。

4.运动之“捂”：选择太极拳、散步等缓和运动，避免大汗淋漓。

“春捂”不是一味地多穿，而是顺应自然、保护生机的一种智慧。从这个立春开始，让我们科学地“捂”好自己，为接下来一整年的健康打下温暖的基础。

文： 张玲 黄有星

单位： 广东省中医院普外科

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