社区医生支招科学“收心”调身体

（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

孙勇主任在给居民看病。

钟小宇主任在给居民把脉看病。

“假期天天吃大餐、熬大夜，这两天胃里胀得慌，还总提不起劲。”在玄武区后宰门社区卫生服务中心门诊内，市民王先生揉着肚子诉苦。记者走访发现，春节长假结束后，该中心接诊量不少，肠胃不适、失眠乏力、血压波动等“节后综合征”及节日诱发的病症，成为市民就医的主要原因。

肠胃“超负荷”，聚餐后遗症扎堆来袭

春节餐桌离不开大鱼大肉、推杯换盏，不少人暴饮暴食、冷热交替进食，让肠胃不堪重负。记者在门诊看到，不到一小时，就有几位市民因腹胀、腹痛、泛酸就诊，以中青年和老年人为主。

“最典型的就是张阿姨，节日期间全家多次聚餐，节后才几天出现上腹部隐痛、恶心呕吐，还伴有腹泻。”该中心全科主任孙勇介绍，62岁的张阿姨春节期间每天都要吃红烧排骨、油炸春卷等油腻食物，还偶尔喝两杯白酒，节后出现急性肠胃炎症状，经补液、抗炎治疗后才逐渐缓解。“这类患者占节后门诊的比例不小，多是饮食不节导致肠胃功能紊乱，严重时还可能诱发急性胰腺炎、胆囊炎等急症。”

孙勇提醒，节后调理肠胃要遵循“清淡、规律、少食”原则，减少红烧、油炸、酱卤等重口味食物，多吃菠菜、西兰花等深绿色蔬菜和小米粥、山药等易消化食材，帮助肠道“刮油”减负；每餐吃到七分饱，避免空腹饮酒和过量饮用甜饮，每天多喝白开水、淡茶水，促进新陈代谢。若出现持续腹痛、呕吐或腹泻不止，需及时就医，切勿自行服用止痛药硬撑。

作息“乱了套”，失眠乏力缠上上班族

除了肠胃问题，作息紊乱引发的失眠、乏力也成为节后高发症状。“假期熬夜刷剧、打牌，现在晚上睡不着，早上起不来，上班总犯困，注意力也不集中。”29岁的上班族李女士告诉记者，她春节期间每天凌晨1点多才睡，中午11点才起床，返岗后生物钟完全紊乱，尝试强制早睡却越躺越清醒。

孙勇表示，这种“睡眠负债”在上班族和青少年中尤为普遍，长期熬夜不仅会导致精神萎靡，还会降低免疫力，增加感冒、过敏等疾病的发病风险。“调整作息不能急于求成，要循序渐进。”他建议，每天比前一晚早睡10—30分钟，固定早上起床时间，即使没睡好也不要长时间补觉，白天小憩控制在20分钟以内；睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，可用温水泡脚、听轻音乐，帮助大脑放松，清晨起床后晒15—20分钟太阳，助力生物钟复位。

“另外像慢病患者节后需格外注意，切勿凭感觉擅自停药、减药，要按时服药，备足常用药量，设置用药提醒；早晚监测一次血压、血糖并做好记录，饮食上严格控制油盐摄入，避免高糖、高脂食物，同时注意保暖，避免突然受凉刺激血管。”孙勇称。

中医来助力，食疗配合穴位按摩温和调理

针对节后常见的身体不适，该中心中医科主任钟小宇从中医角度给出了温和的调理方案，强调“健脾和胃、疏肝理气、化痰祛湿”的调理原则，适合家庭操作。

“节后很多人出现身体困重、大便黏腻、口苦口臭等症状，这是脾胃运化失常、湿气内停的表现。”钟小宇介绍，市民可尝试食疗调理，比如用炒山楂15克、炒麦芽20克煮水代茶，帮助消食化积；用陈皮5克、薏米30克、粳米50克煮成粥，健脾祛湿、理气和胃，适合腹胀、食欲不振的人群。

此外，简单的穴位按摩也能缓解不适。“足三里穴位于外膝眼下3寸，用拇指指腹按揉3—5分钟，可健脾益气、和胃降逆；中脘穴位于脐上4寸，用手掌顺时针揉按200次左右，能缓解胃痛、腹胀。”钟小宇提醒，不同体质的人调理方式不同，若不适症状持续超过一周，可到社区医院中医科辨证施治，通过中药汤剂、推拿等方式针对性调理。

南京晨报/爱南京记者 钱鸣 摄影报道