从130斤减到100斤，减掉30斤得出的总结：6个减脂行为不断重复！

减肥成功后，减掉了30斤，身边的朋友都说瘦下来太好看了，而且看起来身体更健康了，确实减掉了30斤后我最深的感悟就是身体变得轻松了很多，更有活力了。

而朋友都很好奇我是如何瘦下来的，实际上还是从日常生活入手，从自身的行为习惯做起，养成好的行为习惯，更有助于燃脂减脂，保持好身材。

从130斤减到100斤，减掉30斤得出的总结：6个减脂行为不断重复！

行为1：养成早起的习惯，早起坚持做有氧运动

每天养成早起的习惯，早起能够让我们养成早起有氧运动，身体经过一个晚上的代谢消耗后，身体体内的糖原水平会降到最低，所以早起有氧运动能够让身体更好地利用体内多余的脂肪为身体供能，维持身体的代谢，加快身体运转，保持身体活力满满，精力充沛。

行为2：每天只喝水，不喝任何的饮料和酒

每天只喝水，不碰任何的饮料，也不喝酒，身体最主要的成分就是水分，而身体所有的代谢和运转都需要大量水分的参与，比如脂肪代谢，研究表明，1kg的脂肪需要10L水参与到代谢，所以多喝水，既可以解渴，又可以维持身体的代谢，促进肠道的蠕动，加快消化和吸收。

我都是早起后喝一杯水，三餐吃饭前再喝一杯水，以及平时多喝水，都可以促进身体的代谢，加快肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。

行为3：每天不断地坚持运动

每天都坚持运动，能够促进身体的消耗，加快身体的运转，保持身体燃脂减脂的速度，比如每天坚持开合跳10分钟+原地跑步30分钟，让身体消耗掉大量的热量，维持身体的代谢，加快身体的运转。

而运动还可以让我心肺功能提升上来，而且开合跳也不需要出门就能够完成，所以我一般都是在家完成10分钟的开合跳+20分钟的原地跑步，就能够消耗掉大量的热量。

行为4：有意识地不久坐了，提升身体活动量

自从减肥之后我就开始提醒自己不要有久坐的习惯了，定闹钟提醒自己坐着30分钟，就起来活动拉伸，做运动（深蹲，开合跳）等，活动5-10分钟，能够提高身体的代谢，保持身体活力代谢。还可以促进身体的血液循环，加快身体的运转，保持活力代谢。

行为5：三餐规律，养成好的饮食习惯

三餐规律饮食，更有助于燃脂减脂，还可以补充充足的营养，比如高蛋白质的肉蛋奶，高膳食纤维的果蔬，以及慢碳水的优质主食，能够补充身体所需要的营养物质，保持身体活力代谢的状态。

• 吃饭的时候细嚼慢咽，慢慢吃，有助于消化和吸收
• 吃饭前喝一杯水，有助于提升饱腹感
• 饭后不喝汤，不吃水果，控制饱腹感

行为6：晚上养成早睡的习惯，养成规律性作息

晚上养成早睡的习惯，早睡能够有助于身体在深度睡眠的状态下更好地恢复过来，还可以稳定代谢，深度睡眠能够促进身体分泌生长激素和瘦素，更有助于燃脂减脂，还可以控制饱腹感，更有助于保持身体活力。