宁夏
上班一周了，我感觉我还挺开心的，同事见到我，都说我过年不仅没感觉到胖了，精气神儿还挺好。
我准备了一份一个月的减脂餐计划，我已经开始施行了，今天也分享给大家，咱们一起打卡。
01
为啥今天分享
3月份，气温开始逐渐回升了，好多应季的蔬菜也要陆续上市了，像菠菜、芹菜、春笋这些，水分足、口感好，很适合现在这个阶段吃。
我自己感觉，只要在一日三餐里做好两件事，会有好的改变：一是保证每一餐都有足够的蔬菜，二是把主食的种类丰富起来，别光吃白米饭、白馒头。
02
可以从替换开始
比如早饭，很多人习惯吃包子、油条配粥，这些主要是精细主食，饿的会有点快。
可以试着换成蒸红薯、煮玉米、全麦馒头，搭配一个水煮蛋和一杯纯牛奶。这么一换，蛋白质和膳食纤维都增加了。
中午可以吃点牛肉、鱼肉、小炒菜之类的，中午可以吃得丰富一点。
晚上的话，可以自己做点简单的。煮一把荞麦面，打个荷包蛋，烫几片生菜叶子，淋点酱油醋就挺好，尽量在7点前吃完。
对了，大家在午饭和晚饭的时候，可以试试调整吃饭的顺序。先喝几口汤，然后吃蔬菜，再吃肉，主食放末尾。
我带着家里人也这个作息，他们以前觉得我吃得太早了，现在他们觉得稍微早点儿吃，休息地确实会好一些。
今天不用上班，我早上起来给自己冲了一杯黑咖啡，煮了个鸡蛋，还配了一块蒸红薯。
中午给自己炒了时蔬大杂烩，还蒸了杂粮饭，煎了一小块牛肉，下午有点饿，剥了个橙子吃，刚才用荞麦面做了个凉面。
吃完靠在椅子上，给大家写今天的分享，大家可以把图片里的食谱做参考，同种类的食物可以互相替换。
希望大家吃的开心，还能吃不胖
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