山东
春回大地，阳气升发。自古御医养生，讲究三分治、七分养，重在顺时调护、温和固本，不猛补、不妄动，让身体跟着节气慢慢回温。遵循御医派“七分养” 智慧，做好几件小事，就能安稳度春、元气一整年。
一、起居养阳：早睡早起，春捂有度
春季宜“夜卧早起，广步于庭”。尽量在 23 点前入睡，清晨不赖床，让阳气自然升发。早春乍暖还寒，牢记“春捂”：重点护住头、颈、腰、足，下厚上薄，别急着脱棉衣。遇降温及时加衣，避免风寒入侵，减少感冒与关节不适。
二、饮食调养：省酸增甘，温润清补
御医讲究春季减酸增甘，以养脾胃。少吃酸味收敛之品，多吃甘温清淡食物：山药、小米、红枣、蜂蜜、春笋、菠菜等，温和健脾、助阳生发。
饮食以清补为要，不食大温大补之物，少油腻、少生冷。晨起可喝温水润肠道，午后以淡茶、温水为宜，顺应春气疏泄，让身体轻盈舒畅。
三、情志养肝：宽心舒怀，少怒多缓
春应于肝，肝喜条达、恶抑郁。御医养生首重心境平和：少生气、不暴怒，多踏青、多晒太阳，让心情如春日般舒展。
闲暇时闭目养神、听舒缓音乐，或按揉太冲穴，每日3分钟，疏肝解郁、缓解烦躁，保持气机通畅。
四、运动轻养：微汗即止，舒展经络
春季运动不求剧烈，以微微出汗为度。推荐散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，每日20–30分钟，舒展筋骨、疏通经络。
晨起可用木梳梳头百次，通阳醒脑；傍晚轻拍大腿外侧胆经，帮助肝气疏泄。运动避风寒，不空腹大汗，守住“七分养”的温和尺度。
五、日常护养：温水泡脚，安神助眠
睡前用 40℃左右温水泡脚 15 分钟，水位没过脚踝，泡至身体微热即可。能温通气血、安神助眠，缓解春困与下肢寒凉。泡后及时保暖，不吹风，养足肾气与阳气。
御医派养生，贵在温和、坚持、不贪多。春季“七分养”，养的是阳气、脾胃、肝气与心境。不追求速效，不盲目进补，把简单小事做细做久，身体自会回馈安稳与活力。
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