警惕！七个习惯让你冬季更易感染病毒

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如果你 目前没有感冒，那么你很可能很快就会感冒。随着这么多讨厌的病毒在传播，这就像是一场巨大的病毒乒乓球游戏。迟早，你会感染最新的病毒。

当你有孩子时，流鼻涕是常有的事。但如果你定期洗手，去健身房，并且每天吃五份水果和蔬菜，但仍然被每个新病毒困扰，你可能会想知道自己哪里出错了。

根据英国健康安全局（UKHSA）的最新数据，今年流感季节开始得很早，病例比去年同期增加了三倍之多——所以你并不孤单。

虽然我们无法控制季节性病毒，但我们可以通过一些简单的生活方式改变来降低暴露风险。以下是七个你可能没意识到的日常行为，这些行为可能让你面临冬季病毒的风险。

触摸你的脸

我们大多数人几乎没注意到自己有多频繁地触摸个人物品、共享表面和自己的脸。2015年，悉尼新南威尔士大学的一项研究发现，人们每小时会触摸自己的脸多达23次，这使得我们的手指成为冬季病毒轻松传播的途径。

“我们日常生活中有很多事情会让我们暴露在潜在的细菌之中。有时候，换个角度思考可能会有所帮助，”安尼尔·乔希博士，耳鼻喉科顾问专家和面部整形外科医生说。“下次你乘坐公共交通或在扶梯上时，想想你把手放在哪里。我们常常会不经意地碰到一些被成千上万只脏手接触过的东西，然后在没有思考的情况下去揉眼睛或嘴巴。”

如果你是一个经常摸脸的人，有一个简单的方法可以减少你感染冬季细菌的风险。“我最重要的建议就是在公共场合要更加留意，”乔希建议道。“留意你的手，记得，手套能有效阻挡细菌！而且戴上手套后，我们就不太会去揉脸了。”

站得太近

还记得封锁期间我们与每个人保持安全的两米距离以避免感染新冠吗？同样的建议依然适用于季节性细菌。

所以如果你遇到感冒的人（或者你自己感觉不舒服），只需保持一定距离。“当有人咳嗽或打喷嚏时，气溶胶会在空气中悬浮，”乔希说。“所以只需侧身或屏住呼吸后退一步，就能大大减少传播。不要害怕看起来傻！如果你最后得了流感躺在床上，你会感觉更糟。”

保持窗户关闭

没有人喜欢感到寒冷，所以我们大多数人在冬天本能地将窗户紧闭。但如果通风不好，病毒就更容易在室内停留和传播。“通风是减少流感传播最有效但常被忽视的手段之一，”罗杰·亨德森医生，一名全科医生和奥尔巴斯的发言人说。“流感主要通过呼吸道飞沫和悬浮在空气中的小颗粒传播，尤其是在封闭的环境中。”

如果你想把寒冷挡在外面，你的窗户不必开太久。“每天几次简单地打开窗户，让新鲜空气流通几分钟，有助于稀释这些颗粒，从而减少一个人的病毒传给其他人的机会，”亨德森补充道。

不清洁门把手和键盘

细菌是我们环境中自然存在的一部分，日常接触有助于保持我们的免疫系统正常。然而，冬季病菌可能会在家中停留。那么，怎样才能找到合适的平衡呢？“清洁有帮助，但不必成为全职工作！”亨德森说。“流感病毒可以在光滑表面上存活几个小时，特别是那些每天被许多人触摸的表面。”

关键是要关注高风险区域。“针对这些高风险表面，如门把手、水龙头、键盘和手机，比起试图擦拭家中每一个表面要好得多，”他解释道。“普通的家用消毒剂效果很好，保持清洁的频率比一次性用力清洁更重要。”

不仅是共享表面藏匿冬季病菌——洗衣篮也可能起到作用。“洗衣物也会起到一定的作用，因为衣物、毛巾和床上用品可以在短时间内携带病毒颗粒，尤其是当有人直接对着它们打喷嚏或咳嗽的时候，”亨德森说。

那有什么解决办法呢？“定期清洗这些物品，使用你平常的洗涤剂和温水通常就足够了，”他补充道。“通常不需要更强烈的洗涤计划，常识和日常护理就足够了。”

忽视肠道健康

关注肠道健康是帮助身体在冬季抵御疾病的有效方法之一。“考虑到我们大约70%的免疫系统实际上生活在肠道中，保持你的肠道微生物群得到良好营养是支持肠道与免疫系统连接的关键，”肠道健康和营养专家梅根·罗西博士表示。

“做到这一点最简单的方法之一是定期在饮食中加入超级六种食物——水果、蔬菜、豆类、全谷物、坚果和种子，以及草药和香料。”

饮食的改变在抵御冬季病毒方面能起到很大作用。 “每天尽量从每个类别中摄入一些食物，并尽量增加多样性，因为更丰富的微生物群与更强的免疫力有关，”罗西说。“即使是每天的小变化，比如在你的燕麦粥上加一把混合坚果，在意大利面中搅拌一份混合豆类，或者在你的冰沙中加入像花椰菜或羽衣甘蓝这样的时令蔬菜，都能带来真正的改变。”

脖子暴露在外

通常，简单地更好地照顾自己就能有所帮助。有些人发现某些整体疗法可以降低他们对感冒和流感的易感性。“非医学的生活方式和能量策略可以支持免疫系统，但并不声称能预防或治愈疾病，”苏克·帕达，一位整体治疗师和Bodi Sync的创始人说。

一个例子是“温暖门点”仪式，这是一种古老的中国传统，主要是为了保持上背部和脖子温暖——这些区域最容易受到冬季病毒的侵袭。“当脖子和上背部寒冷时，病毒最容易进入，”帕达解释说。“每天这样做：在脖子底部、肩胛骨之间敷上温热的压缩包或热敷包，然后在稀释在载油（如蓖麻油）中的生姜或迷迭香精油上滴一滴。这可以保持风门不受寒气侵袭，减少对寒冷、喉咙痛和突发感冒的易感性。”

保持活跃的社交生活

这可能不是听起来很吸引人的建议，但在感冒和流感季节，避免拥挤的室内空间确实能带来实质性的好处。“这些措施虽然不够吸引人，但却非常可靠，”亨德森继续说道。“流感喜欢在机会中滋生——比如拥挤的空间、共享的表面和密切的接触。即使是一些小的改变，减少这些机会，也能帮助你提高抵抗力。”

小改变也能带来大影响。“保持良好的手部卫生、避免触摸脸部，以及在你或身边的人生病时戴口罩，依然是简单却有效的措施，”亨德森说。“对于有流感患者的家庭，如果条件允许，可以给生病的人一个单独的房间，保持共享空间通风，并定期清洁表面，这些都能帮助减少进一步感染。”