广东
很多人担心糖尿病会影响患者长寿，实则不少糖友确诊后仍能活到80、90岁。
他们并非最忌口，而是坚持7个好习惯，比降糖药更能稳血糖、防并发症。今天，邀请糖尿病专家方志辉主任和大家聊聊。
1. 吃饭慢、七分饱：细嚼慢咽，不暴饮暴食、不刻意节食，优先选择低升糖食物，水果两餐之间少量食用，兼顾营养与控糖。
2. 每天轻度运动：每天散步、做家务20～30分钟，长期坚持，每周可加2-3次简易抗阻练习，避免睡前3小时剧烈运动。
3. 不擅自调药：按时按量用药，定期复查，让医生调整控糖方案，不盲目停药、加量或换药。
4. 心态平和：接受控糖是长期过程，不纠结单次血糖波动，通过合适方式缓解压力，保持乐观。
5. 规律睡眠：每晚23:00前入睡，保证7-9小时睡眠，午睡15-30分钟，睡前不看电子屏幕，提升睡眠质量。
6. 科学饮水：心肾功能正常者每天喝约2000毫升白开水，少量多次，远离甜饮料和“无蔗糖”饮品。
7. 规律监测：血糖稳定期每周监测2-3次，特殊时期增加频率，记录血糖及相关情况，精准调整方案。
糖友长寿的关键，在于坚持良好生活习惯和科学控糖。这7个简单习惯长期坚守，就能平稳血糖、安享长寿。
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