很多人担心糖尿病会影响患者长寿,实则不少糖友确诊后仍能活到80、90岁。
他们并非最忌口,而是坚持7个好习惯,比降糖药更能稳血糖、防并发症。今天,邀请糖尿病专家方志辉主任和大家聊聊。
1. 吃饭慢、七分饱:细嚼慢咽,不暴饮暴食、不刻意节食,优先选择低升糖食物,水果两餐之间少量食用,兼顾营养与控糖。
2. 每天轻度运动:每天散步、做家务20~30分钟,长期坚持,每周可加2-3次简易抗阻练习,避免睡前3小时剧烈运动。
3. 不擅自调药:按时按量用药,定期复查,让医生调整控糖方案,不盲目停药、加量或换药。
4. 心态平和:接受控糖是长期过程,不纠结单次血糖波动,通过合适方式缓解压力,保持乐观。
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5. 规律睡眠:每晚23:00前入睡,保证7-9小时睡眠,午睡15-30分钟,睡前不看电子屏幕,提升睡眠质量。
6. 科学饮水:心肾功能正常者每天喝约2000毫升白开水,少量多次,远离甜饮料和“无蔗糖”饮品。
7. 规律监测:血糖稳定期每周监测2-3次,特殊时期增加频率,记录血糖及相关情况,精准调整方案。
糖友长寿的关键,在于坚持良好生活习惯和科学控糖。这7个简单习惯长期坚守,就能平稳血糖、安享长寿。
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