三招减淡川字纹，意外收获小肚子变平、膝盖不痛、腿部力量增强！

最近问川字纹怎么淡化的留言又增多了，方法其实以前都陆续发过，今天小编整理一个淡化川字纹的合辑给大家，包含两个童子功和一个穴位外治法。有效，但反馈量少的方法就不列出来了。先看网友们的反馈：

网友：坚持做这个动作两个月了每天50个，川字纹淡了，小肚子小了，膝盖也不疼了，腿部力量感强了，感恩张老师。

网友：跟着老师的视频做了有一个多月了 我的川字纹几乎是看不到了不知道是啥原因 我做的罗汉担山， 还有疏肝理气的弓步左右瞧 ，别的动作就是有时间都做没有时间就不做了 这两个动作每天都做，确实挺好的做完身体特别的轻松。

网友：这个要试试了，之前鹤翔式真的让川字纹变浅了，前天看到曲肘滚腕通臂经，做了两天了，手指尖都是麻的，就是肩头还是酸痛的，神奇的是左腿的筋感觉拉伸到了，不知道是不是转体幅度大？

网友：我赶紧去照镜子看了一下川字纹，居然变淡了耶哈哈哈，我是经常做青龙探爪和罗汉担山，也是对颈椎极好的耶，感恩张老师。

网友：最近一周多一直在做这个，每天大概二三十个，川字纹真的浅了。

网友：这个罗汉担山之前我做了大概有十多天，每天坚持，明显感觉脑门上的川字纹变浅了。感谢宝老师无私分享。

网友：太神奇了! !! 我川字纹有十多年了，刮痧，按摩都做过，效果很慢。昨天看到这个动作，就做了两次，一次做了30个。今天早上起来大腿，上臂好疼。不过今天还是继续坚持做了50个，到目前傍晚时分，川字纹变短变浅了，真的是效果太好了，一定要继续坚持做下去，现在每天要做好多动作，都感觉忙不过来了，谢谢张老师。

网友：昨天晚上误打误撞刮了川字纹的地方正是印堂穴，那地方实在太紧了，难受，昨晚就睡得比平常好。今早发现川字纹变浅了。

我们之前提到过川字纹和悬针纹的出现，是足太阳经筋在帽状腱膜处拘急的表现。现代解剖学证实，该区域与枕下肌群形成张力联动系统，当长期伏案导致颈肩部肌筋膜链失衡时，帽状腱膜产生的代偿性收缩会在面部形成纵向牵引纹。

眉间川字纹的深浅变化对应上焦气机升降。肺经别络「上出缺盆，循喉咙，合阳明」，其经气郁滞可致皱眉肌持续性收缩。临床观察显示，慢性呼吸系统疾病患者往往也伴随川字纹加深现象。

如今因着手机的出现，大家的颈椎和颈肩部的气血阻滞的非常厉害，临床中我们很重视颈椎的问题，现代病里边几乎都掺杂着颈椎的因素。

因此，不管什么问题，伸手先把颈椎调开，给解决问题提供一个良好的身体基础是关键。

川字纹和悬针纹的淡化，首先要从颈肩调理入手。每天抽几分钟，练习以下两个童子功吧：

鹤翔式

这个动作是童子功减肥操里的动作，也是川字纹淡化反馈最多的一个动作，侧重全身和脊柱调节，对颈肩部也有拉伸。要求尽力做到极致，打开肩颈部使气血畅通。

动作要点

蹲起时髋关节尽量往后，膝盖尽量不要超过脚尖，且膝关节不可往内扣，否则容易损伤膝盖。

双臂往后背到极致，头部仰到最大的位置，蹲下去以后的感觉，就像一股劲冲开颈部和肩部的筋，使之有拉伸感，达到类似扩胸运动的一种扩充感。

动作要慢，尽力做到极致，做时头要后仰（视频上因有头套，仰头动作不明显），髋关节尽量往后，膝盖不要超过脚尖，且要避免膝关节向内扣。每天做50个。

女性经期可做，孕期及膝部有损伤的人群不做，练习时注意身体平衡避免摔倒。

罗汉担山松肩颈

这个动作建议上班族每天都抽几分钟练习，对肩颈不适的缓解非常明显。

动作要领

1、双足开立，与肩等宽。立身正直脊柱松展，双目平视，呼吸自然。

2、双掌舒展，经体前由下向上交叉，向外划弧，展臂平举于体侧，掌心向上。

3、用腰带动上身左右扭转，随势手掌反覆，拧转手臂：身转向左，左臂外拧掌朝天，右臂内旋掌覆地；身转向右，右臂外拧掌朝天，左臂内旋掌覆地。如此往复行功。

4、收式：身体回正面向前方，双掌舒展，双臂自然下落归体侧。

轻推印堂穴

上面的两个童子功方法是从整体角度来调理。有的网友是用刮痧板轻刮印堂穴，对淡化川字纹也有效果。

推印堂是作用于川字纹局部，使局部气血流通顺畅充盈的法子，局部配合整体调理，效果更佳。

大家可以参考 来给自己「开天门」，也可以用刮痧板轻刮，注意刮或轻推到局部发热即可，尽量不要刮出痧，以免影响美观。

由于存在个人体质、操作手法等不同因素影响，效果可能存在差异，必要时请到医疗机构寻求医师帮助。

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图片来源于摄图网

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