金家功夫 ——站桩-摸劲-发劲 (下)

虎形桩

虎形桩除功力意练之外，最主要的是诱导和培养虎的凶猛野性及腾扑精神。金家功在站桩时，最强调的就是野性的诱导和培养。精神心理活动是最高的统帅，形次之。违背了这一原则，就违反了“意不可失的宗旨”。

一、站桩说明

1：站桩要领：见图23。

两脚分右前左后站立，两脚相距尺许，前右脚跷起足尖，左脚曲膝，重心以后为主，全身自然弯曲后争，双手心相对如抱头于两侧略前，有欲向前腾扑之意，目光前视，呼吸自然，舌齿轻微顶咬，全身放松，舒适为度。

2：精神意练：首先把自己设想成一头觅食的饿虎，随时欲向目标猛扑。

3：格斗意练：设想我如猛虎，用庞大而神速之身躯和威不可挡的前爪为工具。意练凭藉迅猛的旋转腾扑之本能，与巨蟒展开了疯狂的搏斗。尽量设想搏斗场面是飞砂走石、天翻地覆。以上二种假借意练，须专一深透，精神要充盈。

4：第一功力意练：以站桩的姿势不变。设想双手抱住近前的大树上举，举起后把树再插进泥土。

5：第二功力意练：以站桩姿势不变。设想（站立前丈外有棵大树）双手抓住系在树上的两条橡皮绳。自己前扑时，大树随之倒下，意收回（身后争）时，大树又被拉起来立于土中。注意揣摸和体会内（意）动之感受，认识自身与外界的协调和统一性。

二、摸劲练习

1.摸劲要领：站桩意练是一种高级的力学训练，力的训练与外形动作的结合便成了由抽象带动实际的摸劲练习，这是站桩的延伸和内外高度统一的方法，要求在形动时不可失意，意动时不可失形，亦叫作“形中有意，意中有形。”（至于拳意两无之说，似与佛门的空即是色、色即是空之说相通，当属莫测高深之境界的形容，非本文所叙范围）。

2.第一摸劲动作说明：①首先以两脚平肩站立（图24）

，提起右脚向前钻进一步，跟步着地脚尖上跷，左脚在后曲膝站立，两脚相距一尺开外，头领，目下视，双手掌相对向下前伸尺许，两肘横展，两手如抱大树之下端欲作上举之意（图25）。

②前右脚尖向内旋扣落地，身体向左旋转，双手（如抱大树）作上举挑肘，沉身坐裆，两膝圆争呈半马步，左肘在后右肘在前，目光向右肘前方看出（图26）。

③完成了以上动作后，身体旋正后争，上跷前右脚尖，双手作直线放下（如把大树插入地下之意），再恢复如图25。

3.第二摸劲动作说明：①先自然站立（图24），两脚分左后右前站，相距数寸，右脚有提钻之意。两掌相对距五寸，位于胸部十指向前，目光向右前方看出（图27）。

②前右脚向前大踩一步，左脚跟进半步，同时身向前穿下，双手掌翻下向前横斜扑出，右膝曲蹲为主，脚在后踮起后跟，两手分右手在前略上，左手在后略下，全身自然弯曲（当扑出时，意练大树被扑倒）（图28）。

③作完前扑动作之后，左脚后退一大步，右脚随之退回，身向后缩争，双手心翻回相对作直线拉回在胸部，自然站立、目光前视、再恢复到图27。在后退时意练把大树拉起立于泥土中。

三、发劲训练

1：发劲要领：摸劲动作非常缓慢和轻柔，发劲的动作要比摸劲动作快之数十倍。在做发劲动作时，要求疾如闪电（反对生硬），手如脱弓之箭，腰转如盘簧，落脚踩簧，全身犹如触电或如惊弓之鸟一般，猛然极紧，同时发喊雷声助之以增其威力，一紧即松（收）之。

2：第一发劲动作方法，是按照第一摸劲方法进行的，这主要是训练脚踩转体沉身和两肘的挑击力量。请参照第一摸劲的方法（图24、25、26），进行发劲练习。

2：第二种发劲训练，主要是练习斜形腾扑的劲力动作，称之为“虎扑”，请参照第二摸劲动作（图24、27、28）进行扑击的发劲练习。

马形站桩

马形桩的练习，并不是烈马奔蹄的单一假设，而是以化蹄为肘的方式（肘的外形以绷拉开挑如开弓

的方式拉动其两肘及肩部的筋骨，称之为伸筋拔骨之法），意练一前纵和一后（吞缩）争。至于伸筋拔骨之法，是以全身肌肉放松为前提，由意识带形拉动其筋骨和肌肉。

伸筋拔骨之法，在金家功的拳学核心和每形每式中均蕴蓄着。如由意识带手臂前伸取物，尽量拉伸至极点再缩回；再如两臂或手的绷拉如簧之一紧一松的反复弹性训练，这属于高级的力学训练。伸筋拔骨之法，是以充分的放松为基础的。

一、站桩动作说明

1：桩式要领（左右姿势相同）：两脚分左前右后站立，相距一尺开外，重心平分，两腿前后绷争，左肘尖尽量向前挑顶，手心向耳，右手后拉手心向乳，肘尖尽量后顶（两肘臂如有开弓拉箭之意），左半身向前拧挺，右半身向后争顶，胸部要正，须吞腹扎腰，提裆坐臀（两肘与两肩之筋骨有拉长之意），呼吸自然，目光顺左肘内侧前方看出（图29）。

2：精神意练：以站桩姿势不变，①设想自己犹如一匹被橡皮绳栓在树上的烈马，在做不断的后争。②设想马群因受惊，烈马四处狂奔，掀起一遍遍的尘烟之景象。

3：功力意练：以站桩不变，设想自己左前肘如马嘴被橡皮绳栓在了大树上，不断地作一前纵再一后争的假设意练；而且在后争意练时大树便有被拉动摇晃，应注意两肘的绷挑和争拉及身体一纵一缩的内在感受，但绝不能以僵紧行之。

二、摸劲练习

1：摸劲要领：马形（此式名曰白马亮蹄），主要是根据站桩的意练结合形体动作做对劲力的摸索训练。须在呼吸自然、动作平稳缓慢及全身松驰的状态下去实践、体会、认识体内和体外的协调训练及感受。

2：摸劲动作说明：首先两脚平肩站立（图30）。

①左脚站稳，右脚向左脚内侧数寸后靠近，踮起足跟，双手虚握相对数寸，曲臂向前下伸出，双手如握住树上的橡皮绳有向后争拉之意，目光前视（图31）。

②右脚直线后退踩落一尺开外，身体向后争缩，双手后拉，左肘挑顶，右手拉至肘尖后顶，前左脚尖跷起，右脚变为主要重心（缩争时设想大树被拉动），目光顺左肘内前方向看出（图32）。

③完成了全身后争动作后，前左脚落实站立，身向前纵，右脚移至前左脚之内侧，双手向前放伸（身体犹如被橡皮绳拉动而向前放纵），恢复如图31。

三、发劲训练

1：发劲要领：当摸劲练习有了深厚的基础之后，便应加快速度，进行瞬间的动作发劲训练。发劲时全身应松紧自如一瞬间。有松才有紧，只有松紧自如才能做到手如拉簧、脚如踩簧似的一紧即松的发劲训练。在发劲时必须顿后脚及发声助之。

2：发劲训练的动作方法，是根据摸劲动作进行的，请参照摸劲动作(图30、31、32)进行发劲训练。

鹤形桩

白(仙)鹤有一双有力的翅膀，以作为战斗的自卫武器。鹤形站桩主要是意练自己的两条手臂，犹如一双可以遮天覆地的巨膀。站桩时除设想挥展巨臂外，则应加强鹤蛇相斗的各种设想。

一、站桩动作说明

1、站桩动作要领(左右站式相同)：两脚分右前左后站立，右脚趾微跷，重心平分，两脚前后相距一尺，双手臂向左右两侧伸展，与头同高略前，两手心略向外，两手的横线距离是二尺至三尺之间，全身自然微曲站立，呼吸自然，目视前方，见站桩图33。

2.精神意练：设想自己两臂慢慢变大可以遮天覆地，自己这双特大的翅膀，在飞扑中扇动和拍打着水面。

3.格斗意练：设想自己如鹤在水面上以飞扑折翅之技能与水蛇展开激烈相斗，水蛇的每个动作都非常灵活刁钻，但都逃脱不了自己每

一向内拧(裹)折和外展击打之动作。

4.功力意练：设想自己站立于水中，自身两侧之丈外有两条小舟，意练双手各抓住一条系在小舟上的橡皮绳。向外的两手心向内做拧翻向上，两臂内侧向身之中央挟合，把小舟拉近至身体两侧。当做完挟合设想后，再意练挥展两臂，把小舟各推动至一丈开外。再次提醒注意：这只是一种意想，而不是动作，应密切注意两臂的内在力之感受。

二、摸劲练习

1：摸劲练习：通过假借意练，训练两臂强大的威力，当有了这种意练力之后，应将其与外形动作结合起来，进行劲力的摸索练习。摸劲是站桩的继续，也是把握内外齐动的训练开始，只有经此长期的实践、认识，方能具有强大威力及灵活的臂。

2：摸劲动作说明(左右动相同)：预备式，两脚平肩自然站立(图34)。

①以左脚站立为主，右脚前进数寸踮起脚后跟，两臂同时向左右侧伸展与头同高，两手臂近于伸直，设想两手抓住小舟上的橡皮绳，目视正前方(图35)。

②右脚继续向前大迈一步，左脚紧跟半步，身子前扑，左脚踮起，同时两臂向身之中央挟合，相距数寸，意练左右的两条小舟被两臂拉近身前，全身弯曲前低蹲，目向正前方望视(图36)。

③再由后之左脚后退一大步，前右脚回收半步脚尖着地，身体自然站立，两臂外展向两侧之左右分推，意练小舟被推动荡出一丈之遥目视正前方，恢复如图35。

三、发劲训练

1：发劲要领：发劲是摸劲(试力)的快速化，必须在一瞬间完成发劲的全部动作，发劲须轻快神速至一瞬间猛紧，紧如拧簧，一紧即松。在两臂拧翻挟合的一瞬间，全身向内做突然缩紧，而且鼻伴有吸气，注意内外的快松快紧，避免生硬和用拙力练之。

2：发劲的训练动作，是按照摸劲动作进行的，请参阅摸劲动作说明(图34、35、36)进行劲力发挥训练。

龙形桩

龙形桩，设想身体如龙在海水中蠕动和伸缩拧回折转着长长而庞大的身躯，意想体会黑风暴雨，闪电雷鸣，海浪汹涌，而我挥波逐浪，舞动漩涡，手戏海水时的内在感受。

一、站桩动作说明

1：站桩要领(左右桩式相同)：先以两脚平肩站立，然后右脚向前迈进一尺开外，左脚在后，两脚自然弯曲站立呈半弓箭步，重心两脚平分。身子自然弯曲前扑，向右拧腰转 体时，左臂衡前。双手臂环形相对于右之外侧，右手在上手心向下欲按，左手在下手心向上欲托。左肘尖下对右膝，右肘向后摆顶，目光向右脚前方平行看出，呼吸自然，心平气和，松软舒适得宜，意想身体被海水浮托而起（图 37）。

2：精神意练：设想黑风暴雨、闪电雷鸣、海浪翻滚惊天动地的景象。意想自己这条巨龙长长而庞大之身躯翻腾掀动着海浪，以巨大的利爪，舞弄着漩涡，当然谁也没有见过龙，要充分发挥自己的想象假借意练。

3：功力意练：以站桩姿势不变，意想自己庞大的身躯，悠悠地浮于水面。一双巨手环抱着很大的铁球，犹如被固定在空中一般，有推之不动，拉之不回，托之不起且又按之不下的意练感受。注意好意练力的把握，力重者神散形僵；过份轻者皆是空。意练是一大难关，还需习者细心地揣摸行之，心烦意乱求速者则难有收获。

二、摸劲练习

1：摸劲（试力）要领：在进行摸劲运动时，应以站桩的意练与外形动作结合起来练习，要以轻松平稳缓和的形式进行。如意想自身立于水中，以训练拧腰旋转之力及双手横括圈击和划步上进踩锁等力为主从而感受和认识运动中自身与外界相互摩擦的感受，当然是在运动时的阻力感受越强越佳。

2：拧腰进步摸劲法：左右动作相同。①两脚自然平肩站立（图38）

，首先是横肩展肘，双手虚掌向怀平行上抬至与肩平，然后腰身向左拧旋，至左肘向后拉顶，右肘前作弧形圈摆，左脚微曲站立，右脚向左脚靠近脚尖着地，目光顺右肘前方看出（图39），

意想怀抱大铁球。

②注意绷拉着两臂平行不变，将提起之右脚向右前迈进一步，左脚跟半步，重心移在右脚，左脚踮起足跟，同时腰身向右拧转反旋，右肘盘旋后顶，左肘向右前弧形圈摆，目光向左肘前方看出（图40）。

③然后左脚向后撤步站稳，右脚随即收回，上半身再度向左拧转旋回，目视右肘正前方，恢复至图39。这是训练拧旋腰力，要求腰如盘簧，同时也加强了两肘的劲力练习。

3：单脚上划圈踩摸劲法，左右练习方法相同。①预备式站立，见图38。左脚向前迈一尺左右，上跷足尖，右脚在后站立微曲，身微右旋向后裹争，同时双手心相对抬臂前伸与胸部齐平之后，再向右外侧横平摆搏，双手呈左手横括在前在下，右手在后在上，按肘向后顶，目光由左臂前方看出(图41)。

②前左足尖落地为轴，右脚从右之后向左脚前方作弧形划步圈踩内扣，身体随之向左前滚动旋转，同时左手向外后滚搏后挂手心向前，右手紧随左手作平行向左弧形横括，至右小臂横前，虚掌向上与上后之左掌相对，目光向右臂前方看出（图42）。

③完成上步圈后，再由右脚作弧线退回原处，左脚跷起足尖，重心再移右脚，身体紧随后退之右脚，向右旋回，双手同时向右外搏挂横括，恢复如图41。意想自己旋转的身体，在水中舞弄着漩涡，此为龙形行（裹缠）横括。

三、发劲训练

1：发劲要领：这两种发劲动作，均是旋转圈锁和拧转摆肘之力。要从水中之“动之不能，不动已行”摸劲动作中去细心体会认识之后，方能进入发劲练习阶段。要求发劲时，除轻快神速之外，便是腰转如盘簧、脚如踩簧、手如拧簧的沉身脚陷的全猛然发劲，要全身无处不弹簧，发之即有反弹旋回，迅速恢复发劲前的动作姿势。

2：第一发劲的动作，请参照拧腰进步摸劲法之动作（图38、39、40）进行发劲训练。

3：第二发劲的动作，请详细参阅单脚上划圈踩摸劲法之动作（图38、41、42）进行发劲训练。

燕形桩

在站燕形桩时，是通过精神来诱导两臂的翻滚拧转的内在劲力，其形为斜式，其意在两条手臂，练其滚动缩争和放矢，体认其“缩争如拉弓，放矢如箭出”。以静如松，提高宁心守神之洞察力，诱导一触即发的条件反射的灵动性。

一、站桩动作说明

1.站桩要领（左右站立姿势相同）：首先两脚平肩站立，重心移在右脚，左脚向右前迈步尺许，左足尖虚跷跟部着地，左半身斜前，右半身后拧，两手臂如握长枪之末端向右外拧转，左手曲肘横前在下，右手在上略外翻，十指向前两手心相距数寸，目光向左臂前看出。意想自己双手握住二丈长的大枪，在向右外侧做拧动翻滚(图43)。

2：功力意练：站桩姿势不变。①意想两手握住碗口大的长枪，转动两臂慢慢地一正一反拧动长枪。②意想自己手握长枪，不断地刺透大树后复又拔出收枪。

二、摸劲练习

1：摸劲要领：在做摸劲动作时，除加上站桩的意练外，便是要求转体于左右、横形拧臂于手以及前纵和缩争的形式多为原地式。动作要求是，轻松虚灵，缓而稳沉，拧转时徐吸气，到位时缓缓呼气。再之就是每个拧旋时手如拧簧，有反旋的弹性感；③腰如盘簧有回旋之意，目光内视，一切自然，唯僵死不可取也。

2：摸劲动作说明（左右方法相同）：①先是两脚平肩站立（图44）

。然后左脚前迈一步，右脚在后站立，两脚相距一尺左右，前左脚虚跷足尖。同时两手虚相对数寸，十指自然张开，抬至胸部时再同时前伸尺许，身略后争，目视正前方，全身自然弯曲下沉（图45）

。注意在转体拧臂翻肘时，是按顺时针和反时针方向为

体的螺旋拧动之力的训练，务必反复试之。

三、发劲训练

1：发劲要领：在发劲时，以转体拧腕翻肘为主，要以轻快神速和猛重狠的方式练习。但是必须掌握好松与紧的尺码，松就是收（劲），紧则是发劲，一紧即松，即指一发即收之动作，要求行如闪电、动如猛虎。

鹤、鹰二桩

在站此桩时，不同于其它形式，在这里是进行两个桩式。一是鹞子的翻身，钻天式的撕分开弓之劲力的意练及摧劲、发劲等方式。二是以阅单脚上划圈踩摸劲法之动作(图38、41、42)进行发劲训练。

燕形桩

在站燕形桩时，是通过精神来诱导两臂的翻滚拧转的内在劲力，其形为斜式，其意在两条手臂，练其滚动缩争和放矢，体认其“缩争如拉弓，放矢如箭出”。以静如松，提高宁心守神之洞察力，诱导一触即发的条件反射的灵动性。

一、站桩动作说明

1.站桩要领(左右站立姿势相同)：首先两脚平肩站立，重心移在右脚，左脚向右前迈步尺许，左足尖虚跷跟部着地，左半身斜前，右半身后拧，两手臂如握长枪之末端向右外拧转，左手曲肘横前在下，右手在上略外翻，十指向前两手心相距数寸，目光向左臂前看出。意想自己双手握住二丈长的大枪，在向右外侧做拧动翻滚(图43)。

2：功力意练：站桩姿势不变。①意想两手握住碗口大的长枪，转动两臂慢慢地一正一反拧动长枪。②意想自己手握长枪，不断地刺透大树后复又拔出收枪。

二、摸劲练习

1：摸劲要领：在做摸劲动作时，除加上站桩的意练外，便是要求转体于左右、横形拧臂于手以及前纵和缩争的形式多为原地式。动作要求是，轻松虚灵，缓而稳沉，拧转时徐徐吸气，到位时缓缓呼气。再之就是每个拧旋时手如拧簧，有反旋的弹性感；③腰如盘簧有回旋之意，目光内视，一切自然，唯僵死不可取也。

2：摸劲动作说明(左右方法相同)：①先是两脚平肩站立(图44)。然后左脚前迈一步，右脚在后站立，两脚相距一尺左右，前左脚虚跷足尖。同时两手虚相对数寸，十指自然张开，抬至胸部时再同时前伸尺许，身略后争，目视正前方，全身自然弯曲下沉(图45)。注意在转体拧臂翻肘时，是按顺时针和反时针方向为定例，但要求脚不移动。

②顺时针拧转摸劲法：注意首先以保持如图45的姿势站定。再以双手如拧簧，向左侧外方向拧腕翻肘，同时身向左旋转，左脚尖落地站定，踮起右脚跟，目光顺左脚前方看出(图46)。

③反时针方向拧转法：当完成了顺时针拧动转体动作后，再向反旋方向。注意图46之动作，先是后之右脚跟落地站定为主要重心，随之是左脚尖上跷跟部着地，同时身体向(反时针)右旋转后争，双手如拧簧再向右之外侧拧腕翻肘，目光前视(图47)。

3：这种整体动作，是以原式前后脚移动为轴，同时旋腰拧腕翻裹两肘，意在其双手似如握物，这是整体，螺旋拧动之力的训练，务必反复试之。

1：发劲要领：在发劲时，以转体拧腕翻肘为主，要以轻快神速和猛重狠的方式练习。但是必须掌握好松与紧的尺码，松就是收(劲)，紧则是发劲，一紧即松，即指一发即收之动作，要求行如闪电、动如猛虎。

二、鹰、鹰二桩

在站此桩时，不同于其它形式，在这里是进行两个桩式。一是鹞子的翻身，钻天式的撕分开弓之劲力的意练及摸劲、发劲等方式。二是以鹰的缩抓拧翻及退步争身的方式进行站桩意练及摸劲、发劲的练习。

一、站桩动作说明

1、撕分进步开弓式(左右姿势相同)：以左脚站立为主要重心，右脚靠近左脚内侧相距七寸，右脚尖着地踮起足后跟，两肘环形抬上横展略与肩平，双手指曲扣与胸部齐平相对，两手间距离约三寸(双手犹如抓扣住并生在一起的两根蓝竹，且有撕分之意)，目光向右外方向看(48图)。

2、退步争身缩抓式(左右站立姿势相同)：首先两脚平肩自然站立，右脚向右之外侧横行迈出一步，左右脚距离约一尺开外，重心右三左七，身略向左后争。同时双手掌向下，向右脚前方横行伸摸而出，右手在前上略高于肩，左手在后下横形护住胸部，目光向右手之上方看出（设想双手抓住两条系在二丈外树尖上的橡皮绳，欲做向后缩抓）(图49)。

3、精神格斗意练：把自己设想成一只母鹰，为了保护幼鹰的安全，用自己那锋利的爪子与巨蛇展开生死搏斗。尽量设想蛇的每个偷袭动作都百般灵活，而自己以翻转扑击之动作，施展无坚不摧的利爪，把大蛇撕碎。

4、功力意练：①见撕分进步开弓式站桩，左右姿势相同。设想自己站于竹林之中，意想双手抓住两根并生在一起的竹子，桩形应不变动，只是意练两手把两根竹子撕分而开。收回意练时，两手有自动合拢的感觉。注意，形不可动或紧，力不可重，桩不能移，心不急乱，神不可散，意不可失。

②见争身缩抓式(图49)(左右相同)。设想右手方向丈外处有棵大树，意练两手各抓一条系于树尖上的橡皮绳，两手向后拧抓。拉动橡皮绳，缩拉时树尖向我的方向弯曲下来，再放松拧抓缩拉时，树尖随之自动弹回恢复原样。注意，抓拉则是缩回，放松则是向前伸出两臂的意练。

二、撕劲练习法

1、撕分进步开弓式，左右撕劲方法相同。①以左脚站立为主要重心，右脚提起靠近左脚之内侧略后，足尖着地，踮起足后跟，两手指相对三寸心向胸部，目光向右之外侧方向看出(图50)。

②两手继续向前后(左右)作横线撕拉如开弓，两手或臂拉至近于伸直平肩，前右手与左手的距离略二尺开外。在此同时，将虚提之右脚向右手方向横迈一步，两脚的距离二尺左右，上身随后拉之左手，左肘后顶，身向左后缩争。目光向右手前方看出(图51)。

同时意练将竹子撕分而开。

③完成以上的意练动作之后，左脚站稳，放松或收回意练的同时，两手犹如被竹子的回弹力弹回，自动合拢，收回右脚，恢复如图50。

2、退步争身缩抓式：左右做法均相同。①以右脚站立为主，左脚靠近右脚内侧略后，脚尖着地，足跟踮起。两手心向下，朝右外侧身之上方伸臂摸出，目光顺右手之上方看出。意想两手抓住树尖上的橡皮绳，欲做退步争拉之意(图52)。

②再将虚提之左脚，向后跺退落地二尺开外，随之身向左后缩争，同时两手由肩带动缩拉曲肘，两手向内拧扣相对顶腕(图53)。

③然后收回拉缩之意练，身体犹如被树及橡皮绳回弹力向前拉动，两手前放伸出，左脚靠近右脚；重心在右脚，恢复如图52。

三、发劲训练

1、发劲的要求是，轻灵神速，干净利落，沉疾重狠。无论是作撕拉及缩抓发劲，应收发如触电或紧如触簧，以弹性发劲为主。拖泥带水，生硬发劲，难有所成。

2、第一发劲动作：是撕分开弓方法，请按撕分进步法则试力动作(图50、51)练习。

3、第二的发劲动作，是退步缩抓式，请参照“退步争身缩抓”的法则动作(图52、53)进行发劲训练。

金家功的拳学核心，十形外练属初级训练，十一个技击桩和一个混元桩为中级训练范畴。有关摸劲(试力)、发劲或打劲均属于高级训练。当然，一个人并不是必须习练所有的站桩，重要的是，要求得言传身教。至于站什么桩式，可以根据自身的爱好和习惯来决定，因为站的桩多少，并不代表功夫的深浅。最好是采取少而精及重点突破的方式，选择二至三个桩或一个桩来钻研。切忌贪多。对于任何一个事物，只在于反复的实践、认识，再实践，如离开了这一法则，无论练什么拳或功，都将一无所获。

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