黑龙江
俗话说“肠中常清，百病不生”，便秘、腹胀、排便费劲，那种痛苦如坐针毡，千万别急着乱吃泻药，伤身又伤本，餐桌上其实藏着天然的“催屎之王”，温和有效，专治各种不通畅。
咱们先说说这羽衣甘蓝，可是蔬菜界的“肠道清道夫”，膳食纤维密度极高，拿来凉拌最是清爽。把硬梗去掉只留嫩叶，淡盐水里泡个5分钟去农残，水里加点盐和油焯烫30秒，捞出过凉水挤干，拌上蒜末、生抽、香油、醋，静置2分钟入味，吃起来脆嫩清香，粗纤维进肚，粪便体积增大，肠道蠕动立马加快，久坐不动的人吃它最管用。
再来便是那红薯小米粥，这可是老天爷赏的通便良方，红薯号称天然通便王，果胶粗纤维丰富，配上健脾养胃的小米，简直是黄金搭档。小米淘洗提前泡10分钟，红薯去皮切块，水开下米大火煮开转小火煮15分钟，加红薯再煮10到15分钟，粥稠薯烂，自带甜味，早上喝一碗，一整天肚子都舒坦，脾胃得养，肠道动力十足。
还有一道菠菜豆腐蛋花汤，菠菜水溶性纤维加铁质，滑肠本事大，记得先焯水1分钟去草酸，切段备用，豆腐切块煮3分钟，下菠菜煮开，淋入蛋液，滴几滴香油撒葱花，汤鲜味美不油腻，滋阴润燥，软化干结大便，老人孩子体虚的人喝这个，排便顺滑不费力。
最后这白灼西兰花，也是清肠的一把好手。切成小朵用面粉水泡10分钟，杂质小虫全跑光，水开加盐油焯煮2分钟断生，调个生抽蚝油蒜末汁一淋，口感脆嫩颜色翠绿，热量低饱腹感强，还能改善肠道菌群。这四样食材，换着花样吃上几天，宿便排得干干净净，小肚子眼看着就不鼓了，整个人神清气爽，饮食调理才是硬道理，肠道干净了，身体自然好！
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