情绪失控扇自己巴掌，正常吗？

作者：芒来小姐 编辑：阿若

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0

有一种可怕的现象，我们身边时有发生：

情绪失控时，扇自己耳光，甚至扇到大哭、脸充血、有耳鸣。

说来奇怪，汹涌的情绪如果怎么都无法平复，打自己几巴掌就会平复下来。

这种现象还会发生在：

批发一堆便宜的瓷碗、玻璃杯，情绪上头就砸，砸得越碎心里越爽； 使劲掐自己，看着发青发紫的大腿、手臂、腰背，莫名觉得痛快； 在心里狠狠臭骂自己，骂得越狠，越好像卸下什么重担一样。

为什么伤害自己会带来好心情？

这矛盾的现象到底是怎么发生的？

今天，就来聊一聊。

01

扇自己巴掌

是创伤下的战斗反应

上网看到一位老师讲解咨询案例，有句话非常触动我：

“13岁孩子情绪失控，拿头撞墙、动手摔碗怎么办？不妨等到他发泄、安抚、冷静之后，把他摔碎的碗一片片拾起来。 注意，不是拿扫帚扫，而是一片片用手拾起来。 因为修复碎碗就是在修复孩子破碎的内心。”

是啊，回头想想：

当一个人骂自己、打自己、伤害身体和身边物品时，内心往往处在崩溃、破碎、无力的状态。

现实中被人打一巴掌，我们会感到愤怒、痛苦、绝望；

但自己打自己几巴掌，看着镜子里通红的脸颊，却会感到解脱。

这正是因为：

我们的内心已经破碎，这份痛苦令人难以承受；

而拿头撞墙，可以给痛苦按下“暂停键”，把内心的痛苦转移到外界。

情绪调节理论有一个很经典的观点：

当我们感到极度的痛苦、愤怒或羞耻，超过心理承受能力时，就会用爆发性自伤来紧急应对。

一方面，疼痛会激发身体释放内啡肽，它是一种天然的镇痛剂和情绪调节剂，带来短暂平静；

另一方面，扇耳光火辣辣的感受，会误导我们的大脑：困境正和疼痛一起慢慢减轻。

看起来，这是一种快速有效的情绪调节方式；

实际上，这只是粗暴地切断了情绪漩涡，并没有真正带来安抚。

因为这正说明了：

我们的身体时刻准备战斗，而非休养生息。

我有一位性格稳重的朋友，某次聚餐说到工作失误，她从我们的剖析里意识到自己错在哪里，冷不丁扇了自己一巴掌。

我们都被吓了一跳，她也愣住了，缓了好一阵子才说：

“我平时不这样，只是刚才心里很懊恼，觉得自己笨得要死。”

一位朋友问：

“你小时候爸妈是不是经常说你笨啊？我就是，一做错事就觉得懊恼，特别想惩罚自己。”

这位朋友点头：

“对对对！我爸妈的口头禅就是‘咋不笨死你’。”

大家一聊才发现：

原来她们两人都有一对严苛的父母，长期被批评指责，给她们留下了深远的负面影响。

每当内心产生愤怒、羞耻、罪恶感，就会用“扇自己巴掌”来抵消痛苦。

对他人和环境的负面情绪，如果得不到安全的表达，就只能转向自己。

一颗濒临破碎的内心需要爱和关怀，没有温暖的疗愈，像这样以痛止痛，也是无奈之举。

02

总想扇自己，

也并不全是坏事

除了可能造成意外伤害，扇自己巴掌，还会导致自伤行为被强化，

形成“情绪痛苦 → 自伤 → 短暂解脱 → 再次痛苦”的恶性循环。

然而，除开这些负面作用，扇自己巴掌其实也有积极意义：

我们迫切期待自己好起来、强大起来。

扇自己，是需要勇气的。

正因为急于面对失败、不想逃避困境，才会粗暴地督促自己，逼身体跑在大脑前面。

你知道吗？我们的心理状态并不仅仅存在于大脑，也会通过身体感受来构建和维系的。

这是具身认知的核心观点，它认为：当强烈的情绪冲击“心理自我”时，我们会感到自我崩溃、边界模糊。

此时，打自己耳光就成了一种“具身化”的自我确认。

脸颊的灼热感、明朗的痛感，是身体感受到的清晰边界：

“我很清楚我在对自己的身体做什么。”

疼痛令我们重新锚定“身体自我”，从摇摇欲坠的绝望崩溃中找回存在感。

简单来说：

扇自己巴掌，犹如灾情中的紧急避险。

虽然粗糙且有副作用，但它意味着一个人正在努力自我调节。

因此，如果你忍不住想扇自己巴掌，别担心，也别慌张。

这不是病态，只是身体尚未学会更好的情绪调节方式，下意识做出的自我保护反应。

它常常会发生在这一类人身上：

从小不被允许表达情绪，“别哭”“听话”“不许发脾气”，不懂怎么合理宣泄情绪，也缺乏正确的引导。

就像美剧《别对我说谎》中的女孩梅根，她用伤害自己来缓解压力，测谎专家深入沟通之后，发现她有一个控制欲很强的妈妈：

一旦女儿不顺自己的心意，就会几天不做饭来惩罚她。

妈妈没有教会梅根好好宣泄压力，反而把她当成情绪垃圾桶来伤害她；

久而久之，梅根也把“受伤”当成唯一的解压方式：每次伤害自己，都会感受到一种隐秘的快乐。

当这唯一的解压方式被阻止，梅根便只剩“寻死”这一条情绪出口。

情绪有没有好的出口，身体最清楚答案。

好在，爆发性自伤并非“自虐成瘾”，它比自虐更容易调整、疏导、改变。

只要学会从根本上安抚情绪，就能减少进入“紧急避险状态”的频率。

03

身体受得起一定打击

但更需要被珍惜

我们的身体有强大的自愈力，经受得住一两巴掌；

但只有你打从心底相信：一切真的会变好。

身体和心灵才会真的好起来。

这份信任，是由无数次“我值得”“我可以”“我配”积累起来的，它们是我们好好对待自己的底气。

所以，请你为自己积累这三种自信：

1）我值得

当绝望来袭，首先告诉自己“我的每个细胞都需要好好保养”。

触底反弹的时刻，身体尤其需要蓄积待发的力量。

此时特别需要自我觉察：

我的身体有没有在受苦？

心跳是否加速？手心是否冒汗？双腿是否在颤抖？

这种状态下的身体是没有力量的。

比起马上动起来，我们更需要：

给自己倒杯热饮，坐在舒适安静的地方深呼吸。

或者躺着小憩一下，等待绝望感过去。

当汹涌的情绪开始退潮，“打自己一巴掌”的心情也会淡化，我们会庆幸：

打自己解决不了任何问题，好好保养休息，才有力量真正解决情绪源头。

2）我可以

当失败发生，首先告诉自己“一切都会过去”。

从小备受挫败感折磨的人，容易放大失败的后果：“一切都完了”“我没救了”“都毁灭了”。

但其实，回想一下过往每次失败，无论大小，最后都过去了。

生活始终在往前走，我们也需要用向前的视角来看待内心的情绪：

哪有什么过不去的？我能走能跳、气血不错、头脑清醒、骨骼强壮，内心再虚弱，矫健的身体也可以给内心输送营养。

散步跑步、按时体检、给自己做点爱吃的营养饭菜、关心自己的气血和元气。

只要身体充满力量，一切都会更快地过去。

3）我配

当羞耻失望发生，首先告诉自己“无论发生什么我都是好的、完整的”。

跟大家分享一个我用了多年的方法：

每当感到自己无用、可耻时，先想想“我最重要的东西有没有事？”

比如，我最重要的是我的写作能力，无论发生什么，只要我还是能写，我就觉得自己是好的、无损的。

不以引发羞耻的人和事为核心，而是以自己的关注点为核心，

身边一切波澜，都会变得云淡风轻。

很喜欢一句话：

完全尊重自己就会变得幸福。

尊重自己的情绪，就是允许所有情绪发生，把崩溃、失控、破碎，视为心灵需要保养的信号。

即使，偶尔还是会想打自己也没关系。

尽力做一切对自己好的事，就是在引导自己慢慢变得幸福。

*本文图源：pexels

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