“肝好人不老”，春天正是养肝的黄金期！记住这个正确顺序，平肝火、排肝毒

【来源：各界导报】

中医讲“春应肝而养生”，春天正是养肝黄金期，是时候好好养肝了。

很多人一到立春就急着“养肝补肝”，炖补品、吃保健品，却越补越上火——口干口苦、目赤头胀、烦躁易怒，反而伤了肝。其实春天养肝，最忌讳“蛮补”滋腻，中医里藏着一个最高明的“攻守之道”：以“通”为先，通即是补。

第一步： 通情志，养肝魂

情志郁结是阻碍肝气升发最常见的诱因之一。初春时节阳气还没完全升起来，人很容易情绪起伏——要么抑郁低落、提不起劲，要么急躁易怒、一点小事就上火，这些都会直接伤肝。

《素问·四气调神大论》里说，春季养生要“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，简单说就是：保持愉悦、宽厚的心态，顺应春生之气，这才是养肝的根本。

3个实用方法，每天5分钟，疏解情绪、养肝气：

1. 晨起“嘘”字宣志法：每天早上面向东方（东方属木，对应肝气），昂首挺胸，做3次深腹式呼吸。吸气时，想象自己吸进东方升腾的生机之气；呼气时，慢慢发出“嘘”（xū）音，把心里的郁闷、不快、烦躁全都呼出去，坚持一周，会感觉心里轻快很多。

2. 日间“建设性谋虑”：很多人焦虑多，总担心未来的事，这会耗伤肝气。不如把焦虑转化为具体的小目标，比如“今天喝够8杯水”“晚上散步20分钟”，把肝“主谋虑”的能量，用到积极的事情上，相当于“用肝以养肝”，肝气自然舒展。

3. 移情易性法：古人说“凡以花、鸟、琴、书悦心者，皆可为药”。不用刻意做什么，闲时听一首轻快的音乐，画几笔春景，养一盆绿植，或者和信任的人聊聊天、说说开心事，转移坏情绪，肝气不郁结，魂自然就安了。

第二步： 通经络，养肝血

肝主藏血，但藏血的前提是“气机调畅、血有所归”。如果经络不通，哪怕补再多补血的食物，也会变成瘀滞，反而加重肝脏负担。

肝经和胆经，是肝气运行的主要通道，打通这两条经络，就能助力肝气条达、血脉流通，相当于给肝脏“打通交通线”，不用补血，肝血也能自然充盈。

可以试试以下养肝护肝的实用方法：

1. 上午敲胆经：阳气升发之时（上午9～11点最佳），空拳自上而下轻快叩击大腿外侧正中线（环跳→风市→中渎→膝阳关→阳陵泉），左右各50～100次。振奋少阳枢机，肝胆同调，气血自然流通。

2. 睡前推揉肝经：坐于床上，用掌根或大鱼际从大腿根部（腹股沟附近）沿大腿内侧正中线，向膝方向轻柔推按揉动。遇酸胀、结节或条索处稍加停留按压，力度以舒适耐受为度，左右各5～8分钟。

3. 柔和导引运动：肝主筋，筋者，罢极之本也。筋脉舒展则肝气条达、气血流通。推荐动作以缓慢、圆融、开合有度为主，避免剧烈运动耗气伤血。可进行太极拳、八段锦运动，配合简易拉伸（站立前后压腿、侧体拉伸等），每日早起或睡前做5～10分钟。

第三步： 通中焦，助“肝气”

可能很多人不知道，脾胃好不好，直接影响肝脏健康。中医说“见肝之病，知肝当传脾，当先实脾”，意思是，要想养好肝，先得护好脾胃。

肝气升发，需要靠脾胃运化食物产生的“清气”来滋养。如果脾胃堵了、消化不好（中焦壅滞），就会“土壅木郁”，肝气升发不起来，就算前面疏通了情志和经络，效果也会大打折扣。所以，通中焦、护脾胃，是间接养肝的关键。

2个饮食原则，通中焦、助肝气，越吃越养：

1. 饮食“发陈”原则：多吃青绿应季菜。肝主青色，春季吃青色食物，最能入肝经、助肝气条达。优先选芽菜、绿叶菜，比如豆芽、韭菜、春笋、荠菜，这些食物带着自然的生发之气，能疏通中焦、通利肠胃，帮身体升发清阳，助力肝气舒展。

2. 饮食“省酸增甘”原则：少酸多甘护脾胃。孙思邈说“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。春季肝气本身就旺，要少吃酸敛的食物（比如醋、山楂），避免肝气更盛；多吃甘平的食物（比如红枣、山药、粳米、南瓜），既能保护脾胃，又能缓和肝气，让中焦通畅，肝气自然能顺利升发。

重要提示：文中所载保健方法和食疗方法，仅供日常养生参考，若有疾病或特殊体质，请在医师指导下使用和进行

（来源：养生中国）

监制：李安民

审核：刘 菁

责编：李 旌

编辑：杨 洋

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