过健康年丨倒春寒叠加返程潮，这份“护心”指南请收下！

春节假期落幕，返程高峰与“倒春寒”强势交织。2026年立春后气温波动剧烈，冷空气频繁来袭，加之节后作息紊乱、旅途劳累，心血管疾病进入“高危窗口期”。西安市红会医院心内科医生，结合临床接诊经验，为您梳理这份权威护心攻略，助你平稳度过冬春交替的健康关。

一、警惕“倒春寒”：血管最怕“过山车”

“倒春寒”期间，气温骤降会刺激交感神经兴奋，导致外周血管收缩、血压骤升，血液黏稠度增加，血小板易聚集形成血栓，极易诱发心绞痛、心梗等急症。数据显示，冬春交替阶段，高血压及冠心病患者的就诊量明显上升。

护心要点

1.保暖不松懈：采用“洋葱式穿衣法”，根据气温及时增减衣物，重点防护颈部、手部和脚部。切勿过早脱掉冬装，避免受凉。

2.错峰锻炼：避开清晨6-9点气温最低、血压波动最大的时段，选择上午10点后或午后进行散步、太极拳等温和运动，以“微微出汗、不喘不累”为度。

3. 严控基础病：高血压、冠心病患者切勿因“天暖了”擅自停药或减药。建议增加血压监测频率，每天固定时段测量，若出现血压持续偏高或波动过大，及时就医调整用药。

二、返程护航：久坐不动，血栓易生

节后返程，高铁、飞机、自驾等长时间久坐方式，易引发下肢深静脉血栓，俗称“经济舱综合征”。血栓脱落可能导致肺栓塞，危及生命，心血管患者需格外警惕。

旅途护心攻略

1. 打破静止：每坐1小时，起身活动5分钟；若无法起身，可在座位上做踝泵运动（用力勾脚尖、绷脚尖）、屈膝抬腿，促进下肢血液循环。

2. 合理补水与饮食：少量多次饮用温水，避免一次性大量饮水增加心脏负担；拒绝高盐、高脂零食，减少血管压力。

3. 备足急救药：冠心病患者随身携带硝酸甘油等急救药物，设置用药提醒，确保规律服药不中断。

4. 识别危急信号：若出现单侧下肢肿胀、疼痛，或突发胸闷、胸痛、呼吸困难，可能是血栓或心梗征兆，立即寻求帮助并就医。

三、节后“重启”：给心脏做个“减法”

春节期间的高盐高脂饮食、熬夜、情绪激动，让心脏长期处于超负荷状态。节后需科学调整，帮助心脏恢复平稳。

1. 饮食“减负”：告别大鱼大肉，回归低盐、低脂、清淡饮食。多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白（如鱼、豆制品），每餐七分饱，减轻心脏和胃肠道负担。心衰患者需严格限盐（每天＜5g），控制饮水量，记录出入量。

2. 作息“归位”：杜绝熬夜，每晚保证7-8小时睡眠。睡前避免刷手机、喝浓茶，可通过泡脚、听轻音乐等方式助眠，稳定心率和血压。

3. 情绪“维稳”：复工初期避免过度紧张和焦虑，减少工作量，不加班赶工。家属多陪伴、多理解，避免情绪大起大落，因为焦虑、生气最“伤心”。

四、紧急预警：这些信号，绝不能硬扛

作为心内科专家，必须提醒你：心脏发出的“求救信号”，切勿忽视！

若出现胸骨后压榨样疼痛，持续＞15分钟不缓解，向左肩、后背、下颌放射，伴大汗、恶心、呼吸困难、濒死感，或突发心慌、晕厥、下肢水肿，立即拨打120，舌下含服硝酸甘油（冠心病患者），保持安静，等待救援。

冬春交替，护心为先。遵循这份指南，做好细节防护，让我们一起守护心脏健康，从容迎接新的一年！