《健康心说》科普多维度养生，守护心神安康。

大家好，我是孙鹏医生，欢迎来到本期“健康心说”栏目。

养生的核心不仅是调理脏腑、滋养气血，更要守护心神安宁，而心神健康与我们的情志、起居、饮食、日常护理息息相关。

今天，我就从多个不同养生角度，给大家分享实用的养心安神技巧，帮大家远离心神不宁、失眠多梦的困扰，养出平和好身心。

1、情志养生，是养心的根本。

中医认为，心主神明，情志失调最易扰动心神，长期焦虑、思虑过多、易怒烦躁，都会耗伤心气、损伤心脾，进而引发失眠、心悸等问题。日常要学会疏解情绪，每天留15分钟放空自己，可听舒缓的白噪音或轻音乐，也可通过倾诉、散步释放压力，避免睡前思虑繁杂，保持心态平和，才能让心神安稳，这是养生的基础前提。

2、起居养生，是养心的关键。

顺应自然节律，才能滋养心神。建议大家坚持早睡早起，每晚21-23点入睡，此时是心包经当令时段，利于心神休整，避免熬夜耗伤心血；中午11-13点心经当令，可小憩15-30分钟，补充心气，缓解上午的疲惫，改善午后精神萎靡；同时避免久坐不动，每小时起身活动片刻，促进气血循环，让心神得到滋养。

3、饮食养生，是养心的保障。

饮食调理需遵循“养心健脾、清淡平和”的原则，拒绝辛辣刺激、甜腻厚味，这类食物易滋生痰湿、扰动心神。日常可多吃龙眼肉、酸枣仁、莲子等养心安神食材，搭配山药、小米等健脾益气的食物，为心神滋养提供充足气血支撑；上午可适量饮用温淡的桂圆红枣茶，下午3点后不再摄入含咖啡因饮品，减少对心神的刺激。

4、穴位养生，是养心的辅助妙招。

无需借助工具，简单按揉就能舒缓心神，适合日常操作。睡前可按揉神门穴（手腕内侧横纹尺侧端）和内关穴（手腕内侧横纹上2寸），每个穴位按揉1-2分钟，力度以酸胀感为宜，能快速舒缓神经、安定心神，辅助改善失眠烦躁。

若长期受心神不宁、失眠多梦、神疲乏力等问题困扰，可搭配百年药企陈李济的养心宁神丸辅助调理。其遵循传统中医配伍，精选党参、白术健脾益气，酸枣仁、龙眼肉养心安神，远志、石菖蒲开窍宁心，温和滋养不滋腻，契合多维度养心需求，搭配上述养生方法，调理效果更佳。

本文科普内容仅为健康参考，不构成医疗建议。陈李济养心宁神丸为OTC甲类药品，服用前请仔细阅读说明书或遵医嘱，外感发热者不宜服用，若服用一周症状无改善，需及时就医调整方案。愿大家践行多维度养生，守护心神安康，拥有健康好体魄。