解决入睡难，9个办法都不如这1个办法，把他养成40年的瞌睡虫

入睡难？9个偏方没用，这1个习惯让他40年一觉到天亮，53岁邻居也受益

凌晨三点半，老李在床上翻来滚去，房里的钟表滴答滴答，折腾到天快亮了，眼圈黑得跟熊猫一样。

老李今年53岁，住楼下，去年冬天，隔三差五往药店跑，买过褪黑素，试过老中医推的助眠茶，连头孢都喝了两盒，结果吃得胃胀气，觉还是照样睡不踏实。

你问他为啥睡不着？

家里事多、单位烦心，脑子一沾枕头就开始转，怎么也停不下来。

其实失眠这事，楼里不少人有体会。

有个小区微信群，晚上十一点还有一堆人发“谁还没睡？”“有啥好办法吗？”有个网友说“睡前用手机刷视频，结果越刷越清醒，到最后困得不行才关，还是睡不着。”还有人尝试各种办法，什么泡脚、冥想、喝牛奶、拉伸、戴眼罩、点香薰，折腾得跟备考高考似的，熬到半夜也没见奏效。

老李也试着跟网上学，贴个蒸汽眼罩，泡完脚钻被窝，嘴里叨念着一百只羊，两百只羊，数到三百还睁着眼看天花板。

有天周末，楼道里碰见对门的老杨。

老杨今年63岁，长得精神，老家人都管他叫“瞌睡虫”，说他上床最多十分钟就能呼噜起来，几十年都这样。

老杨年轻时候睡觉也难，工作压力大，孩子闹腾，常年睡不安稳。

后来啥偏方都用过，药也吃过不少，最后都搁一边了。

到27岁那年，有回晚上躺床上没事干，顺手拿本杂志翻。

翻着翻着，头一点，啥时候睡着的都不知道。

醒来天亮，整个人轻松了不少。

第二天他又试，还是一样。

慢慢养成了习惯，每天晚上不管多晚，都会看会书。

后来就算换了房子，环境变了，都没受影响，上床就读几页，困劲一来，书还没合上，人已经进梦乡。

老杨说，床就是让人犯懒的地儿，书在手，眼睛一盯字，脑袋就发沉，眼皮就打架。

看书比玩手机靠谱多了，手机越看越兴奋，书一看反倒催困。

尤其那种纸质的旧杂志，灯泡开得不太亮，翻几页就觉得累。

再加上屋里静，外面没声音，自己缩在被窝里，什么烦心事儿也想不起来了。

还有个邻居，姓赵，女的，四十多岁。

前几年也是失眠，常年靠助眠音频，后来越听越上头，到了没有背景音就觉得更睡不着。

后来跟着老杨学，晚上关灯在床上看会纸质书，慢慢地，不用音频也能睡了。

现在赵姐说，她最怕节假日跟家里人聚会，大家一聊天，十个有五个都说失眠，谁都想知道有没有不靠药的好办法。

有网友评论“手机别带进卧室，看纸书真的有效，试了三天比之前睡得香。”另一个评论讲“刚开始看书老走神，坚持一周就习惯了，一上床就想拿书，困意来得特别快。”

老李一开始不信，觉得又是瞎招。

可失眠折腾得人没脾气，也就试试。

那天晚上，他找了本儿子扔下的《中国国家地理》，枕头一放，灯调暗点，随便翻了几页。

头两天还觉得没啥变化，到第三天，书刚看到第七页，困得手都撑不住。

醒来时天亮了，自己都觉得意外。

后来老李也不纠结啥办法好，就这么坚持一个月，睡眠质量好了，白天精神了，单位领导还说他气色比以前好。

街坊们碰头都问他是不是换床垫了，他就呵呵一笑。

其实，光听别人说不如自己试试。

现在各种网红助眠产品，买回来用两天就扔角落里了。

书本这东西，家里随手就能翻出来，什么杂志、散文、甚至说明书都行。

有人说看书会上瘾，把自己看清醒了。

其实不是，看书和玩手机不一样，手机是刺激大脑，书是让大脑慢下来。

老杨说，哪怕是复习初中的历史地理，字多页密，眼一花就困。

有一年冬天，楼下停电了，大家都点蜡烛。

老杨拿着手电筒在被窝里看书，结果没两分钟就睡着了，第二天手电还亮着。

那会儿全楼都在抱怨没电睡不着，他倒好，早早就睡过去了。

赵姐也说，看纸书有个好处，就是不用怕蓝光刺激，不像手机，越看越精神。

前阵子有个亲戚来串门，晚上跟老杨聊天，说自己吃了镇静剂还失眠。

老杨给他推荐了这个办法，亲戚半信半疑，回去试了一个星期，后来打电话来道谢，说现在能睡整觉了，也不怎么醒夜了。

小区里慢慢多了好几个跟风的人，大家互相交流看啥书最好催眠，有人看散文，有人喜欢说明书。

反正挑枯燥点的，别太刺激大脑的就行。

有些年轻人觉得老办法不科学，非要买智能助眠仪，其实贵不见得好用。

家里老人还劝孩子们别玩手机，用老杨这招，简单还省钱。

现在小区里晚上九点半以后，基本没人刷屏了，大家都习惯性关灯拿书。

家有孩子的，也带着一起看，等孩子先睡着，大人也跟着困。

现在老李晚上不折腾手机，也不喝药了。

单位同事看他精神头好，都问有啥秘诀，他也就顺嘴一带。

再说回头街坊四邻聊起睡觉，都说这事真没啥捷径。

有的人适合，有的人可能就不管用。

反正一试成本不高，顶多浪费点杂志纸张。

大家怎么看？你们有啥好办法，或者有谁也试过这个招数吗？