打工人必看：上班不痛苦的秘密，其实很简单

最近刷到大家都在聊 “上班不痛苦的方法”，底下的评论刷了几百条，越看越有共鸣，仿佛看到了每天挣扎着起床、硬扛着上班的自己。

其实我们打工人，好像都有一个共同的困扰：每天早上被闹钟叫醒的那一刻，满脑子都是抗拒，一想到要去公司待八个小时，就觉得浑身无力，甚至连起床的勇气都没有。

我以前也是这样，每天上班就像上刑，早上磨磨蹭蹭不想起，路上盼着堵车能晚点到，到了公司就盼着下班，一整天都在浑浑噩噩中度过，下班回家累得倒头就睡，连一点自己的时间都没有。

那时候我总觉得，上班就是痛苦的代名词，直到后来我慢慢摸索，才发现原来上班可以不那么痛苦，那些看似无解的内耗和疲惫，其实都有对应的小方法，而这些方法，就藏在我们每天的小细节里。

很多人上班痛苦，其实是把工作看得太重了，总想着要把工作做到完美，要得到老板的认可，要比同事做得好，不知不觉就陷入了内耗。

我身边有个同事，就是这样，每天上班都绷着一根弦，老板交代的任务，哪怕是一点小细节，她都要反复核对好几遍，生怕出一点差错。同事们都下班了，她还在加班，有时候甚至要熬到深夜，只为了把工作做到最好。

可就算这样，她也从来没有真正开心过，反而越来越焦虑，每天上班都愁眉苦脸，甚至因为一点小事就崩溃大哭。后来她跟我说，她觉得自己太累了，好像把所有的精力都放在了工作上，可换来的却是无尽的内耗和痛苦。

其实真的没必要这样，上班说到底，不过是我们赚钱的工具而已，不是我们的全部。我们没必要把工作当成事业，也没必要逼自己做到完美，只要尽自己所能，做好自己该做的事，就足够了。

就像评论里有人说的，把工作当摸鱼，把工资当窝囊费，心态放平，上班就不痛苦了。这句话听起来有点摆烂，但其实是最实在的道理。

我们之所以会觉得上班痛苦，很多时候就是因为期待太高，总想着通过工作实现自我价值，可大多数时候，工作只是重复的琐碎和忙碌，根本达不到我们的期待，久而久之，就会变得疲惫和内耗。

与其这样，不如降低期待，把工作当成一种谋生的手段，每天按时上班，认真完成自己的任务，下班就准时离开，把工作和生活彻底分开，不把工作的烦恼带到生活里，也不把生活的情绪带到工作中。

我现在就是这样，每天上班的时候，就安安心心做事，该摸鱼的时候就摸鱼，不跟别人攀比，也不逼自己内卷。完成一个小任务，就奖励自己摸鱼十分钟，或者喝一杯喜欢的奶茶，给自己一点小盼头。

这样一来，上班的日子就变得轻松了很多，不再像以前那样煎熬，甚至有时候还会觉得，上班也没有那么痛苦，反而能在忙碌中找到一点小乐趣。

还有一个让上班不痛苦的方法，就是给自己定一些小目标，碎片化摸鱼缓解痛苦。

很多人上班的时候，一想到要完成一大堆工作，就会觉得头大，越想越不想动，最后陷入拖延，越拖越痛苦。

这时候，我们就可以把大任务拆分成一个个小目标，比如上午完成一个报表，下午写一篇文案，每完成一个小目标，就给自己一点小奖励，比如吃一颗糖、刷五分钟手机，这样既能提高工作效率，又能缓解上班的痛苦。

我以前就特别爱拖延，一看到复杂的工作，就想逃避，结果越拖越晚，最后只能加班，搞得自己身心俱疲。后来我就试着拆分任务，每天给自己定几个小目标，完成一个就奖励自己一下，慢慢的，我就不再拖延了，上班也变得轻松了很多。

除此之外，找一个摸鱼搭子，也能让上班变得不那么痛苦。

上班的时候，有一个能一起唠嗑、一起摸鱼的搭子，真的太重要了。累的时候，一起吐槽吐槽老板，说说生活的烦恼；摸鱼的时候，一起刷刷视频、聊聊天，哪怕只是说几句话，也能缓解上班的疲惫。

我和办公室的一个同事，就是这样的摸鱼搭子，我们每天上班的时候，都会趁老板不注意，偷偷唠几句，分享一下自己的小情绪，有时候还会一起点奶茶、吃零食，原本枯燥的上班时间，因为有了彼此，变得有趣了很多。

以前我总觉得，上班就应该安安静静做事，不能闲聊，可后来我发现，适当的闲聊，不仅不会影响工作效率，还能缓解压力，让我们以更好的状态投入到工作中。

还有一点很重要，就是上班不卷，下班失联，把工作和生活彻底分开。

现在很多打工人，都陷入了 “上班卷，下班也卷” 的怪圈，上班的时候拼命加班，下班的时候还要回复工作消息，哪怕是周末，也不能安安心心休息，久而久之，就会变得越来越疲惫，越来越痛苦。

其实我们真的没必要这样，上班的时候，我们认真工作，尽自己所能完成任务；下班之后，我们就应该放下工作，好好休息，陪伴家人，做自己喜欢的事，把属于自己的时间还给自己。

我现在每天下班，都会把工作手机放在一边，不回复任何工作消息，吃完晚饭，就看看剧、散散步，或者做点自己喜欢的小事，哪怕只是发发呆，都觉得无比惬意。

这样一来，我就有了属于自己的时间，也能好好缓解上班的疲惫，第二天上班的时候，也能以更好的状态投入到工作中，形成一个良性循环。

很多人都说，上班是为了生活，可我们不能因为上班，就失去了生活。我们努力工作，是为了更好的生活，而不是为了被工作绑架，活得疲惫不堪。

上班不痛苦的方法，其实还有很多，比如给自己准备一份喜欢的早餐，每天穿着舒服的衣服上班，或者在办公室放一些自己喜欢的小物件，这些看似微不足道的小细节，都能缓解上班的痛苦，让我们在忙碌的工作中，找到一点小美好。

我身边还有一个朋友，每天上班都会给自己准备一份精致的早餐，哪怕只是一杯牛奶、一个面包，她也会认真对待。她说，每天早上吃着自己喜欢的早餐，就觉得新的一天充满了希望，上班也变得不那么痛苦了。

其实上班的痛苦，很多时候都是我们自己给自己的，我们太在意别人的眼光，太追求完美，太容易内耗，才会把自己搞得身心俱疲。

只要我们调整好心态，降低期待，学会给自己找乐子，学会把工作和生活分开，就会发现，上班其实并没有那么痛苦，甚至还能在忙碌中找到属于自己的快乐。

就像评论里有人说的，上班不痛苦，全靠自我安慰，靠给自己找盼头。这句话虽然简单，却道出了打工人的心声。

我们都是普通人，我们上班就是为了赚钱，为了好好生活，没必要逼自己太多，也没必要和别人攀比。只要我们能在上班的日子里，找到一点小乐趣，缓解一点小疲惫，就足够了。

也许有人会说，我每天都要面对繁琐的工作，面对难搞的老板和同事，怎么可能不痛苦？其实我也一样，每天都会遇到各种各样的麻烦，也会有疲惫和崩溃的时候，但我学会了调整自己的心态，学会了给自己找乐子。