天津
（来源：南湖晚报）
转自：南湖晚报
N晚报记者 徐杨蕾
通 讯 员 张婉婷
本报讯 热闹的春节假期在欢声笑语中落幕，大家重返工作岗位。当假期的松弛感被工作的紧迫感取代，你的身体是否还在“离线”状态？节后归来，身体健康“通关”了吗？这份健康指南帮你查漏补缺，为身体充满电。
冬春季一直是流感、支原体肺炎等呼吸道传染病的高发期。春节期间走亲访友、外出旅行，人员流动大，你是否在人员密集场所规范佩戴口罩？有无出现咳嗽、咽痛等症状？市疾控中心提醒，假期归来仍要做好防护：在室内人员密集场所、乘坐公共交通时规范佩戴口罩；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡，接触公共物品后及时洗手；回到家中注意开窗通风，每日2至3次，每次不少于30分钟。
假期里畅快大吃几顿，如今回归日常，是时候给肠胃“减负”了。调整饮食关键在于科学搭配、膳食平衡。坚持食物多样、谷类为主、荤素均衡，做到餐餐有蔬菜、天天吃水果、天天有奶类。主食可适当加入小米、燕麦等全谷物，或红薯、芋头等薯类，它们富含膳食纤维和B族维生素，有助于稳住血糖、促进消化。
在荤素搭配上，每天摄入蔬菜至少300克，水果200至350克；鱼、禽、肉、蛋总量控制在120至200克，优先选择去皮鸡肉、鱼肉等低脂高蛋白肉类，再搭配解腻清肠的绿叶菜，让营养更全面。烹饪时尽量少油少盐少糖，多蒸煮炖，少油炸红烧，每天摄入油不超过30克、盐不超过5克。规律进餐的同时足量饮水，少喝含糖饮料，每人每天建议饮水量1500至1700毫升。
当然，节后调整不宜操之过急，而应遵循科学方法，把假期结束当作健康管理的新起点。如果你在假期彻底放松了几天，尽快恢复规律作息是关键。合理安排时间，避免长时间熬夜，保证每天7至8小时充足睡眠，让身体充分休息。同时，适度运动也不能少，餐后散步、逛逛公园，或在家做些简单拉伸，既能促进消化，也能让生活的发条重新上紧，活力满满开启新的一年。
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