张艺谋新片《惊蛰无声》，也太敢拍了……

如果你在街边遇到一个外国人向你求助，你会怎么做？

可能大部分人会热情为他答疑解惑，并帮助他。

但如果这个外国人是伪装成优客的他国间谍呢？？

刚刚帮助他的行为，可能成了他和别人交换情报的中间人。

这是在春节档上映的电影《惊蛰无声》预告片中的一个片段。

你可能会说，电影都是夸大艺术，咱普通人怎么可能和间谍扯上关系？

但其实，间谍的渗透是无处不在的；且也防不胜防。他们不一定是在我们觉得的高大上圈层里。

可能就在身边，以前听说过宫廷玉液酒对暗号揪出间谍。

就近，高传唱度凤凰传奇的歌，也传出揪间谍的事。

贵州一位网友爆料称，其母亲唱K时发现同事竟不会《奢香夫人》中“乌蒙山”一段

倍感蹊跷。毕竟此曲对贵州人而言耳熟能详，何况同事资料明明白白写着贵州籍贯

细思极恐，网友果断举报，一查之下，竟真是间谍！

虽然不知道这件事的真假，但可谓是侧面印证了凤凰传奇的超高人气。

甚至渗透到了医学领域，有医学专业博主分享

按照《最炫民族风》的旋律进行心肺复苏操作，既容易掌握节奏，又能提高复苏效果。

好吧，凤凰传奇连歌都充满了传奇色彩啊，有医学知识的小伙伴们来说一下这个是不是真的可行呢？

不过既然说到了心肺的话题，那么我们就来说一说从瑜伽角度怎么保健肺部和心脏健康的。

瑜伽保健心肺，就不得不说倒立了。

完全倒立难度比较高，对初学者不太友好

这边就唠唠相对比较容易上手的倒箭式

靠墙倒箭式是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式。

特别对于女性朋友的来说，这个体式可以说是一个非常好的“滋养”体式。

倒箭式益处

促进长久坐立后的血液循环;防止和干预静脉曲张；

减轻静脉曲张引起的压力和疼痛；恢复双腿活力;

改善压力性头痛和偏头痛；

缓解哮喘和支气管炎;

增进生殖系统健康;调节荷尔蒙分泌；

缓解抑郁，平复情绪；镇静神经系统，让心脏放松；

有助睡眠。

做法

1、朝墙坐立。双肩、头部放在地面，侧卧。然后滚动成仰卧，最终双腿伸展放在墙上。双脚可以并拢，也可以与髋同宽，选择自己舒适的一种方式。

2、让尾骨靠墙，调整身体位置。

3、找到舒适的位置，双臂置于体侧，掌心向上；放松肩、臂。不再用力，感受股骨插入髋臼。感受脊柱的拉长，安住在体式中，呼吸。保持至少十分钟。

4、从体式还原，屈膝，向体侧滚动，推地，坐起。

注意要点：

1.确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边

2.确保双肩和颈部后脑落地，因为身体原因落不了地的朋友，可以在下方垫一条毯子

3.冬季习练时，建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷

4.初学者建议停留3分钟左右，成熟习练者停留5到8分钟；不要保持时间过久

【辅具的使用】

如果感觉下背部压力过大，作为过渡的变体姿势，你也可以一面靠墙，一边垫一个抱枕或者毯子，让尾骨下沉到抱枕边缘，骶骨在抱枕上充分放松。抱枕可以起到支撑下背部和臀部的作用，充分缓解下背部的紧张。

初学者小贴士：

•通过用呼吸带动，把大腿骨的根部靠墙，这有助于释放腹股沟、腹部和脊柱的紧张。在这个体式中，想象每一次的吸气都使躯干下降，将大腿骨的根部压向墙壁。每次呼气的时候，把你大腿靠在墙上，让你的躯干完全下沉到地板上。

体式加深练习：

高级别练习者可以从倒箭式进入无支撑的肩倒立式。

变体：

• 如果你有足够的身体空间，可以把你的腿打开成一个宽的“V”字，伸展你的大腿内侧和腹股沟。也可以弯曲你的膝盖，将你的脚掌相触在一起，将脚的外缘滑下墙壁，将脚跟朝向骨盆。然后把你手放在大腿的内侧来伸展腹股沟。就像束角式一样，不过，记住，千万不要用膝盖推开腹股沟。

禁忌与注意事项：

• 许多教师认为，Viparita Karani是一个倒置体式，因此应避免在经期练习此体式。如果你有严重的眼部问题，如青光眼，就应该避免练习任何一种倒箭式，严重的颈部或背部问题，只有在经验的老师指导下练习此体式。如果在保持这个体式中你的脚开始发麻，那就弯曲你的膝盖，把脚的外侧沿墙壁滑动向下，把脚后跟靠近骨盆。