春节一过，宝宝作息全乱了？3步快速回归正轨，不吼不慌！

走亲访友、熬夜守岁、零食不断、作息颠倒……

春节假期一结束，很多家长发现：宝宝吃饭没规律、白天睡不醒、夜里不睡觉、情绪还特别黏人、动不动就哭闹。

别急着责怪孩子“变娇气”——不是他故意捣乱，而是节日里的高强度刺激和生活节奏打乱，让他的小身体“超载”了。

好在，只要用对方法，3～5天就能帮宝宝平稳回归日常。

第一步：先稳住睡眠，其他慢慢来

睡眠是宝宝情绪和健康的“地基”。春节最容易乱的就是作息，所以优先调整睡眠，比急着纠正吃饭、规矩更重要。

✅ 今晚就开始“微调”

如果宝宝夜里12点才睡，不要硬掰到8点，而是每天提前15～30分钟关灯、拉窗帘、降低音量；

白天小睡别超过2小时，避免影响夜间入睡；

固定睡前程序：洗澡→换睡袋→读绘本→关灯，哪怕只有10分钟，也能重建“睡觉信号”。

✅ 允许短暂“倒退”

刚回正轨时，宝宝可能半夜惊醒、哭着找人——这不是退步，而是他在确认“熟悉的生活回来了”。温柔陪伴，但别开大灯、别玩闹，轻声说“妈妈在，该睡觉了”。

第二步：饮食回归清淡+规律

春节期间，宝宝可能吃了不少糖果、油炸食品、大人饭菜，肠胃负担重，自然食欲差、消化慢。

✅ 别急着“清肠”，也别强迫吃饭

暂停零食、甜饮料、加工食品，恢复以奶、粥、软饭、蔬菜为主；

三餐定时，两餐之间不加餐，让胃有“空”的时间；

如果拒食，先保证奶量和水分，胃口会随作息恢复慢慢回来。

✅ 多喝水、促排便

节日期间蔬果摄入少，容易便秘。可适当增加西梅泥、火龙果、温水，帮助肠道清理。

第三步：减少刺激，重建安全感

春节的鞭炮声、陌生亲戚的逗弄、频繁换环境，会让宝宝神经系统持续紧张。即使回家了，他仍可能易怒、胆小、黏人。

✅ 接下来一周，尽量“低刺激”生活

避免安排新活动、新玩具、新客人；

多进行安静陪伴：抚触、讲故事、听轻柔音乐；

出门选择人少时段，避免商场、游乐场等嘈杂场所。

✅ 用语言帮他“消化”经历

可以抱着他说：“过年好热闹呀，有很多人抱你、放鞭炮，是不是有点害怕？现在回家了，安全了。”

这能帮助他整合混乱的感受，而不是把情绪憋在心里。

特别提醒：别拿“别人家孩子”比较

“你看隔壁宝宝多乖，睡得早吃得香！”

这种话只会增加你的焦虑。每个孩子对变化的适应速度不同，你的稳定和耐心，才是他回归节奏的最大底气。