神经科学揭秘：7种提升记忆与学习速度的绝佳方法

想要更快地学习，并且记住更多的内容吗？神经科学说，增强记忆其实很简单。

你该怎么做？这要从你已经知道的开始。

以下是七种更快地学习和记住更多的内容的方法。

1. 自我测试。

一项经典研究 发表在 公共利益心理科学 上，显示自我测试是加速学习过程的非常有效的方法。

部分原因是你创造了额外的背景。自我测试时如果回答错误，不仅在查找正确答案后你更有可能记住正确答案，而且你还会记住你 没有 记住的事实。（尤其是如果你对自己要求严格的话。）

所以，不要只是一味地排练你的销售演讲。测试一下你在介绍之后的内容。通过列出你想要表达的四个要点来测试自己。测试你记住成本节省的数字、价格表，或者你如何回应最常见的问题和客户的抵抗。

你不仅会对自己所知道的内容更加自信，而且你还会更快地学习你还不知道的东西——至少现在还不知道。

2. 同时学习两到三件事。

这个过程叫做交错学习：并行学习相关的概念或技能。与其在学习过程中专注于一个主题、一个任务或一项技能，不如故意顺序学习或练习几个主题或技能。

事实证明，交错练习是一种更有效的方式来 训练大脑 和提升 运动技能。为什么？

在 一项研究中提出的理论 教育心理学评论 认为，交错练习提高了大脑区分概念或技能的能力。当你专注于练习一项技能时，你可以不断重复，直到肌肉记忆接管，使得这项技能变得相对自动。 当你交错练习几项技能时，任何一项技能都无法变得无意识。

这是一件好事，因为你被迫不断适应和调整。你需要不断观察、感受和区分不同的动作或概念。

这能帮助你真正掌握想学的内容，因为它让你在更深层次上理解。

说到适应……

3. 改变你的学习或练习方式。

一遍又一遍地重复任何事情，希望你能掌握这项任务，不仅会让你无法像你本可以那样快速进步；在某些情况下，它甚至可能会降低你的技能。

根据 约翰霍普金斯医学研究所发布的研究 ，练习你想要掌握的任务的稍微修改版本，实际上可以帮助你“比起一遍又一遍地练习完全相同的内容，学习得更多、更快。” 最可能的原因是重整合，这是一个过程，在这个过程中，现有的记忆被回忆并与新知识相结合。

假设你想掌握一个投资者推介。这样做：

1. 练习基本技能。 在你将要面对的相同条件下，进行几次推介练习。 自然，第二次会比第一次更好；这就是练习的效果。但接下来，不要再练第三次了…

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2. 先等一下。 给自己至少六个小时，让你的记忆巩固下来。（这意味着你可能要等到明天再练习，稍后你会看到，这其实是个不错的方法。）

3. 再练习一次，不过这次：

• 快一点点。 说话速度比平时快一点点——就一点点。稍微加快你的幻灯片展示速度。加快速度可能会让你犯更多错误，但没关系——在这个过程中，你会用新知识来更新旧知识，为改进打下基础。或者……
• 稍微慢一点。 结果也是一样的。（此外，你可以尝试一些新的技巧——包括使用沉默来产生效果——这些在你以正常速度展示时并不明显。）或者……
• 将你的演示分成更小的部分。 几乎每个任务都包括一系列离散的步骤。这对演示文稿来说是肯定的。挑选你推介的某一部分。把它拆开。然后把整个演示文稿再组合起来。或者……
• 改变条件。 使用不同的投影仪。或者不同的遥控器。或者使用领夹麦克风而不是头戴式麦克风。稍微改变一下条件；这不仅能帮助你更新记忆，还能让你更好地应对意外情况。

4. 而且要继续调整条件。

你可以将这个过程扩展到几乎任何事情。虽然这个方法对学习运动技能很有效，但其实也适用于学习几乎任何东西。

4. 大声说出来。

心理排练不错，但大声练习更有效。

研究 发现， 和默读或默想（好像还有其他思考方式）相比，口头表达是“提升特定信息记忆的一个非常有效的方式。”

研究人员表示， “学习和记忆会从积极参与中受益。当我们为一个词添加一个积极的措施或生产元素时，这个词在长期记忆中变得更加独特，因此更容易记住。”

所以不要只在脑海里练习那个投资者推介。要大声练习。这样你不仅能记住自己的想法，还能记住自己说过的话。

5. 短时间学习。

一旦你草拟好那个推介，先练习一遍。然后花几分钟进行调整和修改。

然后离开几个小时，甚至一天，再重复这个过程，因为 在一项研究中发表的结果 在 心理科学 中显示，“分散练习”是一种更有效的学习方式。为什么？

研究阶段检索理论认为，每次你尝试从记忆中检索某些东西，并且检索更成功时，那段记忆就变得更难以忘记。如果你连续复习你的演讲，你的许多内容仍然在脑海中——这就意味着你不需要去回忆它。

另一个理论涉及情境的多样性。当信息被编码到记忆中时，一些情境也会被编码。这就是为什么听到一首老歌时，你会想起第一次听到它时的地点和感受。额外的情境为检索信息提供了有用的线索。

无论如何，分散练习绝对有效。因此，给自己足够的时间来分散学习的时间。你会学习得更高效 和 更有效。

特别是如果你……

6. 睡一觉再想。

根据2016年在《心理科学》上发表的一项研究，睡前学习，然后睡觉，第二天早上快速复习的人 不仅花费的学习时间更少，而且他们的长期记忆保持率提高了50%。

为什么？一个因素是心理学家所称的依赖睡眠的记忆巩固。正如研究人员所写：

从分子到现象学的汇聚证据几乎毫无疑问，睡眠期间的离线记忆再处理是我们记忆形成和最终塑造的重要组成部分。

学习后睡觉绝对是一个好策略，但在两次学习之间小睡一下会更有效。

或者用通俗的话说，睡觉不仅有助于你的大脑整理你所学到的东西，还能使这些信息更容易获取——尤其是如果你在第二天早上稍微复习一下，分块学习会更有效。

7. 运动。

想更快学习新知识吗？一项 研究显示 在 Scientific Reports 中发现，中等强度的锻炼——将心率保持在最大心率的50%到80%之间——显著提高了记忆和联想学习的效果，增强了大脑吸收和保持信息的能力。

想学习或提高运动技能吗？根据另一项 研究显示 在 Scientific Reports中，80%最大心率下骑行15分钟（“高强度”锻炼）记忆表现更好于30分钟的中等锻炼，而30分钟的中等锻炼又比完全不锻炼要好。

换句话说，15分钟的高强度锻炼“激活”了参与者的大脑，使他们能够更好更快地学习运动技能。程度稍低的中等强度锻炼也有类似效果。

还有一点值得注意。一项 研究显示 在 美国国家科学院院刊 中显示，锻炼可以增加你的海马体的大小，即使你已经60多岁或70多岁，这有助于减轻与年龄相关的记忆丧失的影响。

没错：锻炼也有助于让你的大脑更健康——这有助于你变得更聪明，并保持聪明。