厌跑情绪上头？别硬扛！这几个方法，让你重新爱上奔跑！

每个跑者，都逃不过“厌跑期”。

明明之前还能每天坚持跑步，突然某一天，看到跑鞋就反感，一想到要出门奔跑，就浑身提不起劲；哪怕硬撑着穿上跑鞋，跑了1公里就觉得疲惫不堪，只想立刻放弃；甚至会自我怀疑：“我是不是不爱跑步了？是不是太不自律了？”

其实，厌跑情绪一点都不丢人，也不是你不自律、不热爱，它就像我们生活中的“情绪低谷”，是跑步路上的正常插曲——不管是新手跑者，还是跑了多年的老跑者，都会遇到。

不用硬扛，也不用因为厌跑而内耗，更不用轻易放弃跑步。今天就分享几个亲测有效的方法，帮你快速走出厌跑情绪，重新找回奔跑的热情，轻松回归跑步节奏。

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先共情：厌跑不是你的错，是身体和心态在“喊停”

很多跑者一旦出现厌跑情绪，就会自我否定，觉得“自己不够坚持”“对不起之前的努力”。但其实，厌跑的出现，往往是身体和心态在向你发出“休息信号”。

可能是你近期跑量太大、强度太高，身体过度消耗，需要休息；可能是你一直重复同样的路线、同样的配速，跑步变得枯燥乏味；也可能是生活压力太大，跑步变成了“负担”，心态上产生了抵触。

接纳厌跑情绪，允许自己“不想跑”，不内耗、不强迫，才是走出厌跑期的第一步。记住：能坦然面对厌跑，比硬撑着跑步，更需要勇气，也更自律。

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厌跑情绪上头？5个实用方法，快速走出低谷

1. 最有效：暂时“停跑”，给身体和心态放个假

很多人厌跑，就是因为“硬撑”——明明不想跑，还强迫自己每天打卡，久而久之，越来越抵触，甚至彻底放弃跑步。

正确的做法：果断停跑3-7天，不纠结跑量、不焦虑配速，彻底放空自己。这段时间，不用想跑步的事，把时间花在自己喜欢的事情上：看看书、追追剧、和朋友小聚，或者只是好好休息、睡个懒觉。

就像一根紧绷的弦，一直拉着只会断裂，适当放松，才能重新恢复弹性。给身体足够的时间恢复，给心态足够的空间喘息，等你再想起跑步时，就不会再抵触，反而会有“想跑”的冲动。

1. 最轻松：降低期待，不追求跑量和配速

很多厌跑情绪，都源于“过高期待”——总想着每天跑够5公里、10公里，总想着配速不能掉，一旦达不到目标，就会焦虑、内耗，慢慢对跑步失去兴趣。

走出厌跑期，不妨“降低期待”，把跑步变成一件“轻松的小事”：不用规定跑量，不用纠结配速，哪怕每天只跑1公里、2公里，哪怕配速慢到8分钟、9分钟，只要迈开脚步，就是胜利。

甚至可以不跑，改成快走——沿着公园走30分钟，吹吹晚风、看看风景，不用追求速度，不用强迫自己，让身体慢慢适应，重新找回运动的愉悦感，再慢慢回归跑步节奏。

1. 最管用：换种方式跑步，打破枯燥感

厌跑的很大一个原因，是“跑步太单调”——每天跑同样的路线、同样的配速，重复的动作，久而久之，就会觉得乏味、无聊，失去动力。

不妨换种方式跑步，打破枯燥感：比如，换一条新的跑步路线，去公园、江边、绿道，感受不一样的风景；比如，改变跑步时间，平时晨跑，改成夜跑，看看城市的夜景；比如，加入跑团，和跑友一起跑，互相鼓励、互相陪伴，让跑步变得更有乐趣。

也可以尝试“趣味跑步”：比如，边听喜欢的歌、播客边跑，转移注意力；比如，设定一个小目标（比如跑到某个路标），完成后给自己一个小奖励，让跑步变得有期待感。

1. 最治愈：回归初心，想想自己为什么开始跑步

跑着跑着，我们很容易忘记初心——一开始跑步，可能是为了健康、为了减肥、为了缓解压力，可慢慢的，就陷入了“攀比跑量、追求配速”的内耗中，把跑步变成了“负担”，自然会产生厌跑情绪。

当厌跑情绪上头时，不妨静下心来，回归初心：想想自己一开始为什么要跑步？是为了摆脱疲惫、提升精力？是为了改善体态、收获健康？还是为了在奔跑中，找到属于自己的独处时光？

当你想起自己跑步的初心，就会发现，跑步的意义，从来不是跑量有多高、配速有多快，而是那些跑步带来的正向改变——精力变充沛了、心态变平和了、身体变健康了。这份初心，会重新给你动力，帮你走出厌跑低谷。

1. 最实用：从小动作开始，不强迫自己“立刻回归”

如果实在不想跑步，也不用强迫自己“立刻恢复正常跑量”，可以从小动作开始，慢慢唤醒身体对跑步的熟悉感。

比如，每天穿上跑鞋，在楼下走10分钟，不用跑，只是感受一下穿跑鞋的感觉；比如，做5分钟跑步相关的拉伸，活动一下关节和肌肉；比如，睡前看一段跑者的励志视频，回忆一下自己完赛时的喜悦。

这些小动作，不会让你感到疲惫，却能让你慢慢靠近跑步，一点点找回奔跑的状态，等你做好准备，自然会主动迈出跑步的脚步。

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最后想说：厌跑不可怕，放弃才可惜

跑步从来不是一场“一帆风顺”的旅程，厌跑期就像路上的“小坎坷”，只要我们找对方法，坦然面对，就一定能顺利跨过。

不用因为厌跑而内耗，不用因为暂时的不想跑而否定自己，更不用轻易放弃这份热爱。记住：跑步是一场持久战，有热情高涨的时候，也有情绪低谷的时候，接纳所有情绪，才能长久坚持。

愿每一位跑者，都能从容面对厌跑情绪，用适合自己的方法，重新找回奔跑的热情，慢慢跑、坚持跑，不负热爱，不负自己，在奔跑中，继续遇见更好的自己。

✨ 互动话题：你有没有过厌跑情绪？你是用什么方法，走出厌跑低谷的？评论区聊聊你的小技巧～

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