长出啤酒肚之后，公司给我安排了5个老师

编者按

2026年1月，华大“第7期多组学健康管理训练营”顺利结营。本期训练营在深度融合基因组学、临床医学、营养学、运动科学的基础上，首次采取“五师共管”“午餐会”等特色机制，通过风险评估与分级管理、个性化方案制定等手段，成功对40余位员工进行精准健康干预。经过为期一个月的训练，超重/肥胖、高尿酸、高血糖、高血脂4个组别均取得良好成效，学员整体生物学年龄平均下降2.74岁。

新春伊始，我们特别采访了其中2位优秀学员代表，和大家分享他们如何在科学指导下，一步步成为更健康的自己。

本期采访对象：于泽

训练营组别：高血脂

任职部门：华大万物-多年生事业部

于泽-入营前后各项指标对比

*以下内容根据受访者口述整理

去年开始，我明显感觉到自己的身体状态不是很好，一个是啤酒肚肉眼可见地大了好多圈，一个是经常会觉得疲乏。有一天正好收到了全员邮件，是华大运动的训练营在招募，我立马就报名了。

12月，我接到入营通知。在正式入营前，我们每个组员都做了一遍体测项目，以这次体测结果作为入营前的基准线。

接着，训练营的老师团队会根据我们每个人的全基因组报告，以及过去几年的体检、体测等数据，从医学角度对所有组员进行健康风险分层，并给每个人出具一份定制化的方案。

方案里包含了每周的运动建议、运动技巧，只要跟着做就行了；还有每周的饮食建议，包括早、中、晚餐怎么吃、甚至是食材怎么选，真的非常细致，这些我都打印出来贴在家里冰箱上了。

这期训练营跟以往不一样的是，针对健康风险等级高的学员，启用了“五师共管”机制。因为我在基因维度上有冠心病、痛风的风险，自身也有脂肪肝等健康问题，整体的健康风险等级比较高，所以“触发”了这个机制。入营第一周时，有五位专业的老师，分别是遗传咨询师、临床医师、运动处方师、营养师、健康管理师，他们一起跟我单独开了一个面对面的交流会，非常详尽地分析了我个人的情况，并且给出了很多针对性的建议。

比如，我的软组织损伤风险高，运动训练方案中就用深蹲动作替代开合跳，老师也提醒每次运动要注重增加热身量和拉伸量；我的酒精基因检测结果是“五星酒神”，就是喝很多也不容易上头或上脸，自以为感觉良好，但其实身体的负担已经很重了，所以老师也建议我喝酒还是需要谨慎控制。

另外，五位老师加上训练营的负责人董叶雯老师，和我单独建了一个微信群，我每天把自己的饮食和运动情况发到群里，老师们会实时给出点评和改进建议，而且他们监督得也很严格。记得有一回我发了张午餐照片，营养师赵峥洁一眼就看出我的蛋白质比例不太合理，当天我就调整了食材搭配。他们真的特别细心，也让我慢慢学会了怎么吃才更科学。运动方面，如果运动心率区间或燃脂时长超出范围或者没达标，李丽凤老师也会适时提醒和给出建议。

比较意外的一点是，运动打卡没有我想象中那么难坚持。因为整体的运动节奏是循序渐进的，不会让你觉得很吃力，加上我以前其实也有运动，只是这两年懈怠了，所以这次恢复运动后，我身体状态上感觉还蛮舒服的。

最后结营我们又做了一遍体测和体检，我原本的高血脂、高尿酸问题都有所改善，体重上瘦了10来斤，并且减的70%以上都是脂肪。我自己能明显感觉到身体轻盈了，肚子也小了很多。

左为2025.12.25周四午餐，右为2025.12.25周四晚餐

结营到现在，虽然在运动方面没保持训练营期间那么高频次，但饮食方面我已经养成习惯了，家里人也受影响跟着一起吃得比较健康，连猫都瘦了些。可以说这次体验我真的是从中受益不浅，所以就很希望华大这套科学的健康管理模式能够推广出去，让更多和我一样处于亚健康状态的人能够找回更健康、更好的身体状态。

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