冠心病去世的人越来越多？劝告：立春后宁可打牌，也别做这7件事

每年一到立春后，总有人嘀咕：怎么感觉身边因为冠心病出事的人多了？是错觉，还是季节真的会“推一把”？明明天气回暖了，按理说该轻松些，为什么反而更容易出问题呢！如果把这一段时间当成“万物复苏”，一股脑把生活节奏拉满，会不会正好踩进了心血管最怕的坑？

先把话说清：立春不是灾难按钮，但它确实常常伴随气温忽冷忽热、作息调整、情绪起伏和活动量改变。

对有冠状动脉粥样硬化基础的人来说，这些变化像是把原本就不宽的路再挤一挤，心脏供血的“余量”就更紧张了。问题是，很多人不觉得自己“有病”，只觉得自己“有点累”“有点闷”，于是忍一忍就过去了。

更麻烦的是，冠心病的风险从来不是某一个因素单打独斗，它更像一张网：血压波动、血脂异常、睡眠不稳、饮食油咸、久坐少动、情绪紧绷，互相拉扯、互相加码。

立春后人容易松懈——“天暖了，应该没事”——可身体并不会因为一句“应该”就变得更安全。到底是哪7件事最容易在这时候把风险推高？答案不玄乎，却常被忽略。

第一件事，是立春后急着“把冬天欠的运动补回来”，突然高强度锻炼。很多人一热血就上强度：爬楼冲刺、长跑拉爆、球场对抗，汗出得痛快，心脏却未必同意。

运动当然好，但关键在“循序渐进”，尤其是平时活动少的人，突然把心肌耗氧量拉高，心脏供血跟不上，就可能出现胸闷、压迫感、气短等不适信号，别硬扛，更别逞强。

第二件事，是晨起太猛、出门太急。立春后清晨气温仍可能偏低，人体交感神经兴奋，血管收缩更明显，起床猛坐起、猛起身、猛下楼，容易让交感神经兴奋叠加到血压上。

看似只是“赶时间”，其实是在用最紧张的方式开启一天。更稳妥的做法是起床后先坐一会儿、活动活动肩颈，给身体一个缓冲，别把心脏当“冷启动就能满转速”的机器。

第三件事，是饮食口味突然放飞：咸、油、甜一起上。立春后聚餐多、应酬多，火锅热菜一轮轮上，嘴巴开心了，血管未必开心。高盐容易推高钠盐摄入带来的水钠潴留倾向，高油高糖又会让低密度脂蛋白胆固醇更难控制。

很多人觉得“吃两顿没事”，可体检指标不是靠“感觉”变化的，它靠的是长期累积；而风险往往在“没感觉”的时候悄悄叠上去。

第四件事，是熬夜后用“补觉”自我安慰。立春后白天变长，有人索性玩到更晚，第二天再睡到中午，以为这样就还清了。

问题在于，睡眠的价值不仅是时长，更是规律；反复晚睡晚起，容易让睡眠节律紊乱，激素分泌和食欲也跟着乱，心率、血压的日夜节律被打断。最扎心的是：熬夜的人常常更想吃重口味、喝含糖饮料，这等于把几个风险因素打包“买一送多”。

第五件事，是情绪起伏大，还把它当成“性格”。立春后工作学习节奏一快，家庭琐事一多，烦躁、焦虑、发火更常见。

有些人觉得“气一气没什么”，但情绪强烈波动会让心率增快、血压升高，甚至诱发心律失常倾向。情绪管理听起来像鸡汤，其实很硬核：它直接影响自主神经系统的平衡，而心血管最怕的就是长期紧绷、偶尔爆发。

第六件事，是久坐不动，却在某个时刻突然“用力过猛”。打牌、追剧、办公一坐几小时，血流速度慢下来，腿脚发胀也不当回事，等到起身搬重物、赶车跑两步、上厕所用力，身体瞬间从静止切到“冲刺模式”。

这种从久坐到突然发力的落差，会放大血液黏稠度上升时的不适感。别小看“活动一下”“站起来走两圈”，它是给循环系统的温柔提醒。

第七件事，是把身体发出的信号当成“累了”“上火”，硬扛硬拖。立春后气温变化快，很多不适会被误判：胸口发紧、上腹不舒服、后背隐痛、莫名大汗、活动后气短，有人第一反应是“休息一下就好”。

但对冠心病高风险人群来说，这些可能与心绞痛相关的表现需要格外警惕。更关键的是：有些人并不“典型胸痛”，而是牙痛、肩痛、胃部不适样的感觉，更容易被忽略。

那立春后应该怎么过得更稳？方向很朴素：把“稳定”当成第一原则。比如监测一下收缩压和舒张压的波动，别只看某一次的数字；饮食上清淡一点不是让人受罪，而是给血管减负；运动从散步、慢走开始，哪怕一天分几次、每次十几分钟，也比周末突然猛练更友好。

最重要的是，身体一旦出现疑似心血管不适信号，别用“再等等”去赌概率。

生活里常见的反差是：很多人对车的保养特别上心，机油、胎压、刹车，一项不落；轮到自己的身体，却把“能扛就扛”当成坚强。可心血管问题最不喜欢的就是侥幸心理。

尤其是本身存在糖尿病、长期吸烟、肥胖或家族史的人，立春后的这些“看起来不严重的小习惯”，叠加起来可能比想象中更危险。

互动放在最后也要说点硬信息：研究与指南普遍强调，冠心病的危险因素管理重在长期控制——把总胆固醇、甘油三酯、血压、血糖维持在合理范围，比“偶尔猛努力”更有意义。

若出现活动相关胸闷、胸痛、压榨感、气短或不明原因大汗等表现，尤其持续不缓解或反复发作，建议尽快寻求正规医疗机构评估，别自己猜。看完这篇文章，如果觉得哪一条“说的就是自己”，欢迎点赞、评论、转发给家人朋友，也欢迎留言说说：立春后最难改的习惯是哪一个？

参考文献 [1]中华医学会心血管病学分会.稳定性冠心病诊断与治疗指南[J].中华心血管病杂志,2018,46(9)：680-694. [2]中华医学会心血管病学分会,中华心血管病杂志编辑委员会.中国高血压防治指南(2018年修订版)[J].中华心血管病杂志,2019,47(1)：24-56.

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