林一峰中医：为何腰突总是“卷土重来”？这两个习惯不改药效减半

　　林一峰中医：为何腰突总是“卷土重来”？这两个习惯不改，药效减半
在门诊中，我常常遇到这样的患者：他们按时服药、认真贴膏，却依然被反复发作的腰痛所困扰，眼神中充满了困惑与疲惫。

每当这时，我都会和他们深入聊聊。其实，许多朋友都陷入了一个误区：将康复的全部希望寄托于药物。我想坦诚地告诉大家，腰椎间盘突出的康复，从来不是单靠“吃药”就能完成的。?药物，如同救火时的“消防员”，能迅速控制症状（火势），但若生活中导致疾病的“火源”不除，复发只是时间问题。尤其是以下两个常见的“伤腰”习惯，如果不彻底改变，再好的治疗也可能事倍功半。
久坐与久站：让腰椎在“静止”中疲惫不堪无论是办公室里的长久静坐，还是需要持续站立的工作，本质上都是让腰椎长时间维持在单一、僵直的姿势中。
从中医角度看，这会导致腰部气血运行不畅，局部形成“气滞血瘀”的状态。现代医学也证实，这种静态负荷会使椎间盘承受的压力持续增高，加速其退变与失水。
久而久之，腰椎周围的筋肉得不到舒展，弹性下降，不仅容易诱发问题，更会让已突出的椎间盘失去一个柔软而稳定的外部环境。
给您的建议：
关键在于?“动静结合”?。请务必养成一个习惯：每坐或站40-60分钟，就起身活动3-5分钟。可以简单地走走，或做几个温和的腰部伸展，如缓缓地转腰、适度后伸。这短短几分钟，就如同为疲惫的腰椎打开一扇“呼吸的窗户”，能有效缓解压力，促进气血流通。
让守护腰椎的“肌肉铠甲”日益薄弱另一个普遍的误区是“腰不好就要静养，能不动就不动”。长此以往，腰腹部的核心肌群会因“废用”而逐渐萎缩、力量流失。
中医理论强调“筋为骨用”，强健的筋肉是稳定骨骼、保护关节的天然屏障。当这层“肌肉铠甲”变得薄弱，腰椎便失去了最重要的动态保护，稳定性下降，负担全部由骨骼和椎间盘承受，自然容易出问题。
给您的建议：
科学的、循序渐进的运动不是伤害，而是最好的“补药”。关键在于选择安全、温和的方式，逐步重建腰背力量。
推荐的运动包括：游泳（尤以蛙泳为宜）、在专业指导下进行的?“五点支撑”?或?“鸟狗式”?等核心肌群训练。这些锻炼旨在温和地强化您的“天然护腰”，为腰椎筑起一道坚固的防线。
林教授心里话：治疗是“救急”，养护才是“长久”之本
我常对患者说，腰突的康复，离不开?“三分治，七分养”?的智慧。
“治”是医生运用专业手段（如中药、理疗）为您消除急性症状，调理内在环境（如我们常说的“温养督脉”）；而?“养”，则是您通过改正不良习惯、坚持科学锻炼，为脊柱创造一个不再容易受伤的“土壤”。
药物可以缓解一时的痛苦，但真正决定远期效果、避免复发的钥匙，始终握在您自己手中。从今天起，请像精心照料一位老朋友一样，呵护您的腰椎。
广州中医药大学第三附属医院脊柱科主任医师 林一峰，现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。