20-30岁患癌的人变多了！这6个习惯抓紧改！

癌症年轻化？

“我才二十多岁，怎么可能会得癌症？”

这是许多年轻患者确诊后的第一反应。 很多人总觉得癌症是“老年病”，然而现实的情况是，癌症的发病趋势正逐渐向年轻人蔓延，越来越“年轻化”。

过去30年间年轻人患癌激增近80%？

2023年《英国医学杂志肿瘤学》发了一篇研究： 1990年到2019年，30年间，全球50岁以下人群的癌症新发病例数增加了79.1%，死亡人数增加了27.7%。

根据国际癌症研究机构（IARC）发布的《2022全球癌症统计报告》（GLOBOCAN 2022），结合中国国家癌症中心基于全国700个肿瘤登记处的独立数据，2022年中国新发癌症病例中，发病率居前五位的癌种依次为：肺癌、结直肠癌、甲状腺癌、肝癌、胃癌，合计占全部新发癌症的57.4%。癌症发病率在0-34岁年龄组相对较低，从35-39岁年龄组开始显著增加，在80-84岁年龄组达到峰值。

根据《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》2025年发表的研究：甲状腺癌已成为15–39岁青少年和年轻成人中最常见的恶性肿瘤之一。

虽然癌症仍主要影响老年人，但多种类型癌症在年轻人中的发病率正显著上升。因此不应再简单地将癌症视为“老年病”——它已经悄然蔓延至年轻人群。

这6个习惯正在给癌症“递刀子”

-红肉吃到爽，白肉看不见

烧烤、牛排、红烧肉……是不是你的心头好？

2021年国家癌症中心发布的指南明确指出：红肉和加工肉是结直肠癌的危险因素。

大量研究证实，红肉和加工肉（香肠、培根、火腿这些）会增加患癌风险，而白肉（鸡鸭鱼虾）暂时没发现这个问题。

不是让你从此告别红烧肉，而是要学会“雨露均沾”——红肉少吃点，白肉多安排上。

-吃得太咸，你的胃在“哭”

“这菜不够味儿，再来点盐！”

等等！咸菜、腊肉、盐渍食品……这些“重口味”正在悄悄伤害你。

多项权威研究证实，高盐环境可通过激活NF-κB信号通路等机制，诱导免疫细胞（如巨噬细胞、T细胞）释放IL-6、TNF-α等促炎因子。而长期慢性炎症确实被公认为癌症发生的重要标志之一。

-蔬菜水果，永远是“配角”

外卖点开，米饭一大盒，菜就那么几根——说的是不是你？

2023年《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》建议：理想的抗炎饮食，蔬菜和水果应该占到总食物重量的2/3！

啥概念？就是你盘子里的主角应该是菜，而不是米饭和肉。

水果蔬菜里的维生素和矿物质是天然的“抗炎神器”，少了它们，身体就容易“着火”。

-烟酒不离手，癌症“跟着走”

“就抽一根”“就喝一杯”——这话你是不是也说过？

但真相是：烟和酒，最安全的剂量都是“0”！

别信什么“少量饮酒有益健康”，那是骗人的。烟酒是实打实的“癌症催化剂”，从口腔到肝脏，一路“点火”。

-能坐着绝不站着 能躺着绝不坐着

一天步数：200步。活动轨迹：床→沙发→工位→沙发→床。

这不叫“宅”，这叫“给癌症创造机会”。

缺乏运动、久坐不动，已经被证实是癌症的风险因素。相反，动起来就能降低风险——哪怕每天多走几步。

-胖，尤其是胖在肚子上！

国际癌症研究机构列出过一份名单：超重或肥胖会增加至少13种癌症的风险！

包括但不限于：食管腺癌、结直肠癌、乳腺癌（绝经后）、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃贲门癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌……

更扎心的是：胖在肚子最危险！

多数研究表明，中心性肥胖（腰围增大）与多种癌症风险升高相关。男性腰围≥85厘米、女性≥80厘米是亚洲人群常用的中心性肥胖警示阈值，具体风险需结合个体情况综合判断。

这些信号，千万别不当回事！

年轻人高发的癌症，往往有早期信号——

-甲状腺癌

颈部出现结节，摸起来质地变硬，吞咽时活动度变小。可能伴有声音嘶哑、吞咽困难。

-肠癌

排便习惯突然改变（腹泻便秘交替出现），便后总觉得没拉干净，下腹痛。后期可能出现贫血、体重下降。

-乳腺癌

乳房摸到蚕豆大小的肿块，较硬，可移动。乳头回缩、溢液，皮肤出现“橘皮样”改变。

-胃癌

餐后胃部胀痛、沉重感，食欲减退、反酸。大便变黑（像柏油一样）。

你的“抗癌力”，可以自己养出来

-好好吃饭

多吃全谷物、蔬菜水果、鱼虾鸡肉、豆制品坚果。少吃红肉、加工肉、咸菜、油炸食品。

-动起来

2021年一项研究发现：运动能释放一种“肌细胞因子”，给身体创造一个“抑癌环境”。不需要跑马拉松，每天快走30分钟就管用。

-别憋着情绪

坏情绪是诱癌因素。胃癌、肝癌甚至脑瘤，都和长期压抑情绪有关。

该哭就哭，该笑就笑，别啥都憋心里。

-睡个好觉

睡眠好，体内的淋巴细胞就多。而淋巴细胞，是专门和肿瘤打仗的“特种兵”。

-留个心眼

记住这些“警报”：持续性声嘶干咳、痰中带血、大便带血、吞咽困难、不明原因消瘦、异常肿块、黑痣突然变大、伤口不愈合……

出现任何一个，别拖，去医院查查！

转发给那个天天熬夜、顿顿外卖的朋友吧！

你的一次转发，可能真的能救命！

【参考文献

[1]《Global trends in incidence, death, burden and risk factors of early-onset cancer from 1990 to 2019》

[2]国际癌症研究机构（IARC）发布的《2022年全球癌症统计报告（GLOBOCAN 2022）》；《2022全球癌症统计报告分析解读：中国与世界癌症疾病负担与流行趋势》

[3]《Thyroid cancer in adolescents and young adults: a population-based study in 185 countries worldwide（全球185个国家青少年和青年甲状腺癌的基于人群研究）》

[4]《中国结直肠癌筛查与早诊早治指南（2020，北京）》

[5]《The multifaceted impact of a high-salt environment on the immune system and its contribution to salt-sensitive hypertension（高盐环境对免疫系统的多方面影响及其在盐敏感性高血压中的作用）》

[6]《Body Fatness and Cancer—Viewpoint of the IARC Working Group（身体肥胖与癌症——IARC工作组的观点）》

审核专家

周 进

胸部肿瘤内科

主任医师、肿瘤学博士

门诊一级专家

门诊时间：周一下午、周四上午（武侯院区）

周二下午（天府院区）

《防癌大讲堂》节目预告

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本周四（2月26日）话题：七个小习惯 肝癌挡门外

讲者：肝脏移植中心·肝胆胰外科主治医师 杨钦焱