尽快停止这5类运动，很可能加速血栓形成，等血管“堵死”就迟了

55岁的赵先生是名副其实的“骑行爱好者”，不管刮风下雨几乎每天都是雷打不动地出门骑行，一般每天骑行半小时到一小时这样就按时回家了。

前几天他心血来潮，想着多骑行一会，结果一骑就是快两个小时。当时觉得没什么，结果当晚回到家发现脚踝开始肿痛起来。

接下来几天里，症状越来越严重，整条腿已经大面积肿胀发紫，连弯曲都困难。等到第五天时，他突然呼吸困难，腿部发麻，等到家人发现不对劲时他已经失去了意识。

紧急送医抢救后，被诊断为下肢静脉血栓。更让人感到揪心的是，赵先生的下肢深静脉血栓已经脱落并引发肺栓塞，好在当时他家里有人，再加上家离医院不远，否则后果真的不敢想象。

大难不死的赵先生始终想不明白，下肢静脉血栓不是容易出现在久坐人群身上吗？自己那么喜欢运动怎么还会得这种病？

血栓，远比想象得致命

血栓，指的是血液淤滞、高凝或者血管壁损伤后，引起血液成分在心脏或血管中凝固，最终形成固体凝块。

通俗点来说就是一个“血块”，这个血块像塞子一样堵住了身体各个部位血管的通道，从而导致一些脏器无法获得血液供应，最终造成细胞突然死亡。

血栓听起来似乎并不严重，但血栓所带来的后果和影响却是破坏性的。

当血栓堵住冠状动脉时，很容易引发冠心病和心梗；当血栓堵住脑动脉时，可能导致脑栓塞和脑梗等；

如果是下肢深静脉血栓脱落，并且流入肺部时便会导致肺栓塞，可能导致患者呼吸困难，乃至猝死；

如果血栓堵塞眼部视网膜血管，则可能导致失明；血栓发生于胃肠道时，可引起缺血性坏死...总而言之，血栓的危害远比想象得要严重很多。

尽快停止这5类运动，很可能加速血栓形成

看到这也许有人会疑惑，既然血栓就是“血块堵塞了血管通道”，那是不是意味着平时多运动就能避免这种问题？

恰恰相反，如果运动项目选择错误，反而会加速血栓形成，比如下面这5类运动。

1.久坐后突然运动

久坐会导致下肢静脉血液流动变慢，使血液在血管中淤滞，很容易形成深静脉血栓。这时候如果突然运动，就可能会牵动已经形成的血栓，并导致血栓脱落。

另外，久坐时身体代谢也会减缓，血液黏稠度会相对升高。若突然运动，身体的需氧量就会增加，但由于血液黏稠度没有得到及时改善，便可能导致血液循环不畅，从而加速血栓形成。

2.杠腿运动

杠腿运动指的是一条腿站立，另一条腿放在杠子上，并进行反复摩擦的运动，这项运动可以通过挤压、按摩肌肉来促进血液循环，因此我们经常能看到小区楼下以及公园的健身区，总是有一些中老年人在做杠腿拉伸。

但需要提醒的是，当腿部静脉被反复挤压时，会损伤血管壁，加速血栓形成。要是本身就患有动脉硬化，那么进行这种摩擦运动甚至可能会让斑块脱落，从而增加肺栓塞等危急重症的风险。

3.长时间骑行

骑行时下肢肌肉会持续收缩，静脉回流压力增加，另外自行车的坐垫会对盆腔和下肢静脉产生压迫，并形成淤滞，前面我们提到，这种淤滞和深静脉血栓的形成有着莫大的关联。

此外，长时间骑行还可能对血管内皮造成机械性损伤，血管内皮受损后，内皮下的胶原纤维暴露可激活凝血系统，从而启动血栓形成的过程，这也是为什么上文中赵先生骑行后突然出现下肢静脉血栓的原因。

4.长时间跑步

跑步是项不错的有氧运动，但不建议老年人长时间跑步，因为这种长跑运动对跑者的耐力、关节要求都很高。

老年人长时间跑步容易加重膝关节和踝关节的负担，加剧膝关节磨损和关节退化。如果本身就患有三高和冠心病，长跑运动时还可能出现身体缺氧，导致心梗等严重意外发生。

5.过度深蹲、蹲跳

很多人喜欢做深蹲或者蹲跳，因为这些运动可以促进下肢血液循环，同时还能锻炼腿部肌肉。

可殊不知，人体下肢静脉的血液回流需要肌肉收缩来辅助，深蹲时间过久，肌肉长时间不动，收缩就会相应变慢，从而导致静脉的血液流速减缓，容易出现腿部肿胀或发麻等问题。

长期过度深蹲或蹲跳，腿部则很容易形成血栓。

预防血栓，做好这3点

1.注意多喝水

其实很多人在不知不觉间已经脱水了，比如平时大汗淋漓、腹泻、呕吐以及中暑后，都可能造成脱水，而脱水很容易诱发血栓形成。

因为人体缺水，血液中的水分也会跟着减少，使血液变得黏稠，这时血液流动减慢和血液浓缩都可增强血小板的聚集和凝血因子的活化，这也为血栓形成提供有利条件。

所以一定要多喝水，每天尽量保证1.5-2L升水的摄入，夏天、运动后以及出汗较多时，摄入量可相应增加。

2.踝泵运动

所谓踝泵运动，指的是通过脚踝关节的运动，调动小腿肌肉泵的作用，并通过肌肉收缩来促进下肢血液循环与淋巴回流，从而起到预防下肢静脉血栓的作用。

踝泵运动可以说是最简单、性价比最高的运动，为什么说简单，因为踝泵运动只有“勾勾双脚”和“旋转脚踝”这两个步骤。

勾勾双脚，指的是最大限度向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己的方向并保持5秒；然后让脚尖朝着反方向并保持5秒，如此循环往复。

旋转脚踝则更贱，就是以踝关节为中心，做踝关节360度环绕。

3.饮食细节

合理膳食对预防与控制血栓有着很大好处，有利于改善血液循环，预防血栓形成。

比如亚麻籽油和紫苏籽油等富含α-亚麻酸的烹调油；

橄榄油、茶油、牛油果油、高油酸花生油、高油酸葵花籽油等富含油酸的烹调油；

青花鱼、三文鱼、鲈鱼、小黄花鱼、河鳗等富含DHA的鱼类；

葡萄、桑葚、菠萝、花生、可可粉、冬笋、白花菜、茭白等富含白藜芦醇的食物等。