每天不断重复这6个行为，2个月的时间减掉15斤！

减肥想要减得快，那就要选择适合自己的减肥方式，2个月就可以让你有明显的减肥效果。元旦就要到了，在新年前瘦下来，让自己成为更好的自己。

元旦前，每天不断重复这6个行为，2个月的时间减掉15斤！

行为1：早起坚持做空腹有氧运动

早起后坚持做空腹有氧运动，比如开合跳，跑步，快走，跳绳，爬楼梯等等都可以有效地促进身体的消耗热量，加快燃脂，保持旺盛的代谢，所以早起坚持做空腹有氧更有助于燃脂减脂。

晚上身体长达10几个小时以上的代谢后，体内的糖原水平降低了，所以空腹有氧能够更好地促进脂肪燃脂，为身体供能。

行为2：可以采用16+8的饮食方式，享受空腹感

这2个月的时间内，可以采用16+8的饮食方式，白天的8个小时吃完三餐，其他的16个小时保持空腹感的状态，享受空腹感，身体稳定代谢，不断地消耗和吸收，有助于降低体脂率，体重也会掉得更快。

但是1个月起码也有2次的欺骗餐，调动身体的代谢能力，更有助于燃脂减脂，保持燃脂的状态。

行为3：三餐规律，避免节食，不要大鱼大肉，清淡为主

三餐一定要规律饮食，不要想着节食减肥，节食不仅不能让你瘦下来，反而会让你的身体代谢下降，导致脂肪堆积的速度加快。规律饮食也不是让你大鱼大肉，清淡饮食为主，比如清蒸的方式，多吃一些高蛋白质的肉蛋奶，以及高膳食纤维的蔬菜，全谷物类的食物，优质脂肪少量摄入即可。

行为4：每天超过30分钟的中等强度运动

每天坚持做中等强度的有氧运动，30分钟以上，能够促进身体的代谢和运转，保持身体活力满满，精力充沛的状态。比如开合跳，跳绳，HIIT间歇训练，以及跑步，游泳等，坚持每天30分钟以上的运动，能够促进身体消耗热量，燃脂减脂。

行为5：尽量避免久坐，提升日常消耗量

日常尽量避免久坐，提高身体的非运动消耗量，比如坐着工作30分钟，那就起来活动5分钟，可以换成站着工作30分钟等，提升下肢的血液循环，提高身体的消耗和运转。多起来活动，避免热量堆积，还可以促进血液循环，血氧运输，加快营养物质的运输等。

比如走路代替乘车，爬楼梯代替电梯等，有助于维持身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢。

行为6：晚上坚持早睡，不熬夜，多睡觉你也就瘦了

晚上坚持早睡，避免熬夜晚睡，影响到身体的消耗，比如晚上23点前入睡，我们的身体可以开始进入到深度睡眠的状态开启自我修复，加快排毒，以及让机能恢复，让内脏器官休息，隔天才能够高效地运转起来，所以早睡，保证8个小时的睡眠时间才是关键。