自带“黄体酮”的3种食物，隔天换着吃，还你少女脸，比护肤品强

对于女性而言，好皮肤、好气色从来不是只靠护肤品堆出来的，内在的饮食调理，才是由内而外焕发少女感的关键。生活中很多常见食材，富含优质蛋白、维生素、植物营养素以及对女性友好的营养成分，温和滋养身体，帮助维持稳定的身体状态，让肌肤细腻、气色红润。

一、南瓜蒸排骨

食材准备

排骨500克、南瓜300克、生姜3片、大蒜2瓣、生抽1勺、蚝油1勺、淀粉1勺、盐少许、食用油适量、葱花少许

详细做法

1. 排骨剁成小段，用清水浸泡20分钟，泡出血水后反复冲洗干净，沥干水分备用。

2. 排骨中加入姜片、蒜末、生抽、蚝油、少许盐和一勺淀粉，抓拌均匀，腌制20分钟，让排骨充分入味。

3. 南瓜去皮去籽，切成厚度均匀的薄片，平铺在盘子底部，摆好造型。

4. 将腌制好的排骨均匀铺在南瓜上面，放入蒸锅，水开后大火蒸25分钟。

5. 出锅后撒上少许葱花点缀，鲜香软糯的南瓜蒸排骨就完成了。

营养亮点

南瓜富含β-胡萝卜素、维生素E、膳食纤维以及锌元素，是温和滋养的食材，能帮助调节身体代谢，呵护肌肤状态；排骨含有优质蛋白质、钙质，肉质软烂易吸收，二者搭配蒸制，营养不流失，低脂不油腻，既能补充营养，又能温和调理身体，适合日常食用。

二、酸辣白菜

食材准备

大白菜400克、干辣椒3个、大蒜3瓣、生抽1勺、香醋1.5勺、白糖半勺、盐少许、食用油适量、花椒几粒

详细做法

1. 大白菜去掉外层老叶，将菜帮和菜叶分开，切成宽条，清洗干净后沥干水分。

2. 调一碗料汁：碗中放入生抽、香醋、白糖、少许盐，搅拌均匀备用。

3. 大蒜切片，干辣椒切段，锅中倒油，油热后放入花椒、蒜片、干辣椒爆香。

4. 先放入白菜帮大火翻炒1分钟，炒至变软后再放入白菜叶，继续快速翻炒至断生。

5. 淋入调好的料汁，大火翻炒30秒，让白菜均匀入味，即可出锅装盘。

营养亮点

大白菜含有丰富的维生素C、维生素B族、膳食纤维以及多种矿物质，水分充足，能帮助身体补充水分，促进肠道蠕动，排出代谢废物，让肌肤更通透；这道菜低脂低卡，酸辣开胃，清爽解腻，日常多吃也无负担，是平价又养人的家常蔬菜。

三、清蒸鲈鱼

食材准备

鲈鱼1条（约500克）、生姜1块、小葱2根、蒸鱼豉油1.5勺、食用油适量、料酒少许

详细做法

1. 鲈鱼处理干净，刮去鱼腹内的黑膜，在鱼身两侧各划两刀，方便入味。

2. 鱼身上抹少许料酒，铺上几片姜片，腌制10分钟去腥。

3. 盘中垫上葱段和姜片，将鲈鱼放在上面，放入蒸锅，水开后大火蒸8分钟，关火焖2分钟。

4. 取出蒸好的鲈鱼，倒掉盘中的腥水，去掉姜片和葱段，重新铺上葱丝。

5. 锅中烧热适量食用油，烧至冒烟后淋在葱丝上激出香味，再淋上蒸鱼豉油，鲜嫩的清蒸鲈鱼就做好了。

营养亮点

鲈鱼是优质的淡水鱼，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D以及钙、磷、钾等矿物质，肉质细嫩无腥味，极易被人体消化吸收；鱼肉中的营养成分能帮助修护肌肤细胞，维持身体正常代谢，清淡清蒸的做法最大程度保留营养，是女性内调养肤的理想食材。

结语

女性的保养，从来都不在于昂贵的食材和复杂的手法，而是藏在一日三餐的细节里。南瓜蒸排骨软糯滋补、酸辣白菜清爽养人、清蒸鲈鱼鲜嫩低脂，这三道家常菜，涵盖了优质蛋白、维生素、膳食纤维等多种营养，温和滋养女性身体，帮助调理状态、改善气色。