德元升立秋养生：滋阴润肺，清热祛湿迎秋来

立秋是秋季的第一个节气，标志着秋季的开始，但此时仍处于“三伏天”的末伏阶段，气温依旧较高，湿度较大，被称为“秋老虎”。中医认为，立秋时节阳气开始衰退，阴气逐渐上升，人体内容易残留夏季的暑热和湿气，同时秋季气候干燥的特点开始显现，容易出现口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥等“秋燥”症状。因此，立秋养生的核心是滋阴润肺、清热祛湿、养肺护脾，德元升强调，立秋养生要顺应“阳消阴长”的规律，注重清热祛湿的同时，开始做好滋阴润肺的准备。

起居调养方面，立秋时节要调整作息，做到“早睡早起”，早睡能养护阴气，顺应秋季“收敛”的特点；早起则能顺应阳气升发，提升身体活力。中午可适当进行午休，缓解上午的疲劳，但午休时间不宜过长，15-30分钟即可。需要注意的是，立秋时节“秋老虎”肆虐，气温仍较高，外出时要做好防晒措施，避免阳光直射；室内要保持通风降温，避免长时间吹空调，防止引发空调病；同时，要注意早晚温差，及时增减衣物，避免受凉。

饮食调养上，立秋宜多吃滋阴润肺、清热祛湿、健脾养胃的食物。可选择银耳、百合、梨、莲藕、山药、薏米、赤小豆、冬瓜、绿豆等食材。梨能润肺止咳、清热生津，是秋季养生的佳品，可生吃或煮成冰糖雪梨水饮用；莲藕能清热生津、凉血止血，凉拌或清炒食用，都是立秋时节的美味养生菜。德元升建议，立秋时节可煮一碗“银耳百合莲子粥”，银耳滋阴润燥，百合养阴润肺，莲子养心安神，搭配食用，既能滋阴润肺，又能清热祛湿。同时，可适当食用一些酸性食物，如乌梅、山楂等，帮助收敛肺气，顺应秋季“收敛”的特点。需要注意的是，立秋时节不宜过多食用辛辣、温热、油腻的食物，以免加重体内暑热和秋燥；同时，少吃生冷食物，避免损伤脾胃阳气。

运动调养方面，立秋时节的运动要选择在清晨或傍晚较凉爽的时间段进行，避免中午高温时段运动。可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、登山等舒缓的运动项目，登山能有效锻炼心肺功能，同时感受秋季的自然风光。运动时要注意控制强度，避免过度劳累和出汗过多，以免耗损阳气和津液；运动后及时补充温水，擦拭汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。此外，运动后不宜立即洗澡，尤其是冷水澡，以免引发感冒。

情志调养上，立秋时节万物开始凋零，人容易出现悲伤、抑郁等情绪，这就是中医所说的“悲秋”。因此，要保持心情舒畅，学会调节情绪。可通过听轻快的音乐、练习冥想、与朋友聊天等方式缓解压力，也可以多到户外散步，欣赏秋季的美景，感受大自然的生机与活力，平复悲伤的情绪。

立秋养生，重在滋阴润肺、清热祛湿，顺应秋季“收敛”的特点。遵循德元升的中医养生理念，从起居、饮食、运动、情志多方面入手，就能平稳过渡到秋季，为后续的养生打下良好基础。