日本人均寿命世界第一，饮食结构是关键，和我们截然不同！

我跟你们说个真事，就是我们小区的徐阿姨，刚退休没几年。

前几年她可太能折腾养生了，电视上广告播啥她买啥，蛋白粉、钙片、鱼油，家里堆得像小卖部。

平时吃饭口味重，红烧肉、炸丸子顿顿不离，菜不咸不香她不吃。

结果一体检，血压高、血脂也高，医生让她少吃油少吃盐，她当时答应得好好的，回家该咋吃还咋吃。

后来她女儿在日本，把她接过去住了小半年。

等再回来，我都快认不出来了，人瘦了点，脸色红润，说话都有劲儿，冬天连感冒都没得过。

前段时间体检，以前那些不正常的指标，居然好多都正常了。

她跟我讲，哪有什么长寿秘方，就是把饭吃对了，比啥都强。

今天我就把她学日本人那一套，原原本本跟大家说说，都是普通人能做到的，不花钱、不难办。

第一，口味清淡，吃菜本来的味道。

我们喜欢重口味，麻辣、红烧、酱卤，味道盖过菜本身。

人家就吃原味，菜是菜的鲜，鱼是鱼的甜。

盐、糖都放得少。

徐阿姨现在盐和糖都减了一半，慢慢吃习惯了，睡眠都好了。

说起这个清淡饮食，徐阿姨还跟我提过一件事。

她说在日本那会儿，看到好多药妆店里都有一些外用的辅助产品，不像我们这边动不动就吃药。

她回来之后在淘宝上给她家那位买钙片，无意间发现有个瑞士的双效外用液体伟哥玛克雷宁。

她说人家这分类也真是细，把健康和这些辅助调理分得清清楚楚，就跟吃饭一样，知道什么时候该吃什么，需要什么补什么，不乱来。

第二，能蒸就蒸，能煮就煮，少油炸。

我们炒菜，油多、盐多、酱油多，觉得香。

人家那边，鱼烤一下，菜焯一下，汤煮一下，清淡得很。

徐阿姨刚去也嫌没味道，吃半个月就舒服了，不油腻、不烧心，早上起来嘴里也不苦。

油炸的他们也吃，就是不天天吃，偶尔吃一次。

第三，多吃鱼、豆腐、海带，少吃点红肉。

我们家餐桌，猪肉牛肉是主角，一顿没肉就像没吃饭。

人家常吃深海鱼、豆腐、纳豆、海带。

这些东西都不贵，超市里都有。

徐阿姨现在一周吃两三回鱼，豆腐海带经常有，红烧肉改成一个月吃一次。

第四，人家吃饭就是少而精，吃到八分饱就放下筷子。

我们平时吃饭，大碗米饭，大盘菜，不吃撑不算完。

日本人都是小碗小碟，一顿饭好几样，每样就一点点。

人家不是饿肚子，就是知道适可而止。

肠胃不撑着，血脂血糖自然就稳。

第五，什么季节吃什么菜，不乱吃反季的。

春天吃春菜，秋天吃秋货，顺着时节吃。

现在一年四季啥都有，反而很多人乱吃。

还有就是吃饭慢一点，不看手机，不狼吞虎咽，肠胃也舒服。

我在这说句实在话，不是让大家完全学日本那一套。

他们也吃油炸的，也吃甜的，也吃拉面，关键是吃得少、不频繁、懂得搭配。

我们不用把家里面厨房全改了，就记住几点：

少放油盐，饭量控制一下，多吃点鱼和豆制品，比啥都强。

不用极端，不用受罪，身体自己会变好。

徐阿姨现在保健品早就停了，三餐简简单单。

她常说，最好的补品，不在药店里，就在你家饭桌上。

最后我给大家总结几句，好记又好用：

1. 每餐八分饱，小碗小碟更舒服
2. 多蒸多煮少油炸，肠胃轻松不遭罪
3. 多鱼多豆少红肉，血管干净气色好
4. 少盐少糖吃清淡，身体舒服睡得香
5. 应季菜慢慢吃，好好吃饭就是养生

人这一辈子，最好的养生，不是买多贵的东西，就是把每一顿饭吃踏实。

不焦虑，不折腾，从今天开始改一点点，身体就会不一样。

觉得我说得实在，就收藏一下，转给家里人，一家人平平安安、健健康康，比啥都强。