盆腔友好减肥操，有人持续掉秤，有人睡眠质量提高，经前偏头痛明显缓解（附视频）

网友：我是之经期前偏头痛发现这个动作的。做完基本不痛了。后面想着天天做会不会以后也不痛了。就连着做了一个月。果然第二次没怎么疼。没想到换季穿衣服的时候以前穿不上的衣服都能穿上了，才发现这个可以减肥。

网友：睡眠真的改善了，以前入睡很困难，总是胡思乱想，现在入睡好很多，质量也提高了，希望能瘦，坚持做下去。

网友：做了两天这个动作，第一天掉了2.2斤，第二天掉了0.9斤，太神了，谢谢张老师。网友：昨天左右各50次，一边做一边打嗝，一觉到天亮。平时中间要起夜一次。早上体重比昨天早上轻了一斤。

网友们反馈的是一个针对过劳肥的童子功导引。过劳肥也称为「压力性肥胖」或「职业性肥胖」，是现代社会中一种常见的健康问题，尤其高发于工作压力大、生活节奏快的职场人群。它是指由于长期过度劳累、精神压力过大以及不良生活习惯所导致的体重增加和脂肪堆积现象。与传统的肥胖不同，过劳肥并非单纯由饮食过量或缺乏运动引起，而是与心理压力、内分泌失调以及生活方式密切相关。

一项研究表明，工作3年左右是「过劳肥」的高发期，超过四分之一的人，体重较刚刚工作时增加了5公斤。

其中「过劳肥」的高危职业包括：IT工作者、医务人员和律师。

尤其在北上广深等一线城市，996、007……伴着工作连轴转，没累出曲线美，倒忙出了一身的赘肉。

越忙越累，越累越肥，越肥越疲劳。这种不良循环的状态在如今工作量骤然增多的情况下已然很常见，久坐久站，酒肉应酬，熬夜烧脑等等过劳肥诱因，困扰着职场的朋友们。

如何摆脱「过劳肥」？疲劳肥是指越累反而越胖的情况。中医认为这种情况主要是由气郁气虚导致。小时候玩过青蛙的都知道，青蛙生气了肚子会鼓得很大，这个就是气郁。此外，身体吃进东西之后运化不出去，喝凉水也长肉，这是脾胃气虚。脾气虚，代谢能力就弱，本该运出去的「垃圾」堆积在体内。今天带大家练习的是：减肥系列——抚胸摇臂去疲肥这个动作需要以金刚坐的坐姿为基础来完成。为什么要用金刚坐的坐姿为基础来练习？金刚坐时，臀部坐在脚跟上，要求背部挺直，骨盆保持中立位。这种姿势会自然地对腹部产生轻微的压力，刺激消化器官，促进肠胃蠕动，帮助缓解消化不良、胃胀和便秘等问题。长期练习可以帮助矫正不良姿势，改善驼背和圆肩问题。这种坐姿还能增强核心肌群的力量，提升身体的平衡感和稳定性。有助于改善下半身的血液循环，缓解腿部疲劳和水肿。同时，它还能减轻心脏的负担，帮助身体更好地分配能量。对于女性来说，金刚坐可以温和地按摩盆腔区域，促进血液循环，缓解经期疼痛和不适。需要注意的是，如果膝盖或脚踝有严重损伤，建议在专业指导下练习，或在膝盖下方垫上软垫以减少压力。初学者可能会感到脚背或脚踝不适，可以通过逐渐增加练习时间来适应。金刚坐坐好之后，就可以开始练习这个疏肝理脾的动作了。做50~100下，身体微微出汗，女性经期、孕期可做。动作说明跪坐，足大趾相并。上身正直脊柱松展，双目平视，呼吸自然。右手掌抚左协下大包穴，左臂以肩为轴抡臂，由前向上向后向下循环。再以左掌抚右侧大包穴，右臂以肩为轴抡臂。抡臂时松腕展指，手臂放松。收式：双手放松回归腿面。网友的反馈：网友做了一年多这个动作，很好
网友：我睡前做这个动作，睡眠还特别好网友：连续做了两天，睡觉睡得很踏实！有用。网友：这个动作做了，太好睡觉了，睡得特别踏实网友：马上来反馈 晚上面条吃撑了 照猫画虎左右做了五十下，马上放了几个屁，肚子就不撑了。

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