湖北
练背真的能拯救垮脸！很多人不知道，人到中年的垮脸，有时候不是脸的问题，而是背松了。
经常含胸驼背低头脖子前倾，后背脂肪多松弛又无力，头颈后侧的筋膜紧张拉不住，身体前侧面部失去向上的拉力，受地心引力就更容易下垂，双下巴，人也更显老
今天给大家分享6个美背动作，站着坐着跪坐都可以练
每天坚持练习3-4组，有效改善头前倾含胸驼背不良体态，消除背部赘肉，背薄了，体态好了，脸自然就紧致了，人也看起来更年轻。
动作1：
- 双腿并拢跪坐在垫子上
- 臀部坐在脚后跟上
- 双手放在双肩上
- 吸气，头颈带领脊柱向上延展
- 腰背立直，腹部核心收紧
- 呼气，双手肘向前向上向后划圈
- 吸气，还原，重复练习30秒
注意点：动作全程不要弯腰弓背，头颈脊柱正位在一条直线，双肩环绕走最远路线，练习效果更佳。
动作2：
- 双腿并拢跪坐在垫面上
- 吸气，头颈带领脊柱向上延展
- 腹部核心收紧
- 双手臂向上举过头顶，掌心相对
- 呼气，肩背发力，右手臂向下拉
- 手肘向后向下，大臂夹住后背
- 吸气，还原，交换另一侧
- 左右交替练习30秒
注意点：头颈脊柱延展一条直线，双肩放松下沉，利用肩背发力下拉，将意识关注在呼吸上，呼气发力，练习效果更佳。
动作3：
- 跪坐在垫面上，头颈脊柱延展
- 腰背立直，腹部核心收紧
- 吸气，双手臂向上举过头顶
- 掌心朝前，呼气，肩背发力
- 肩胛骨向下向脊柱中间夹
- 大臂向后向下拉夹住背部
- 吸气，还原，重复练习30秒
注意点：腰背始终挺直，不要含胸、弯腰，全程后背收紧，利用肩背发力，最后一秒肩胛骨用力夹，效果更佳。
动作4：
- 跪坐在垫面上
- 头颈脊柱向上延展，臀部向下
- 身体拉长一条直线
- 双手臂侧平举，大臂平行地面
- 屈手肘，大小臂90度，掌心朝前
- 吸气，双小臂胸部前侧相互靠拢
- 呼气，肩背发力，双手臂向两侧打开
- 肩胛骨向中间夹
- 吸气，还原，重复练习30秒
注意点：动作全程不要弯腰弓背，不要耸肩，将意识关注在肩胛骨上，感受肩胛骨相互远离，相互靠拢，新手小臂不能并拢，尽量相互靠近，也有效果。
动作5：
- 跪坐在垫面上
- 双手放在身体两侧微微靠后双手指尖向两侧打开
- 双肩放松下沉，胸腔打开
- 吸气，头颈带领脊柱向上延展
- 腰背立直，呼气，肩背发力
- 双手臂经体侧向上举过头颈
- 掌心合十，吸气，还原
- 重复练习30秒
注意点：动作全程腰背挺直，双肩下沉，双手臂先延展，再肩背发力做动作，练习效果更佳。
动作6：
- 俯卧在垫面上，双腿向后延展
- 双手放在耳朵两侧
- 吸气，头颈脊柱延展正位
- 将身体前后延展拉长
- 呼气，腹部核心收紧
- 肩背发力，头颈带领肩背向上
- 吸气，还原，重复练习30秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，将意识关注在后背上，感觉到上背部有酸胀感，就对了。
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