内科主任提醒：过了60岁后，宁可打打麻将，也别在家随意做5件事

随着年龄的增长，人的身体逐渐发生一系列变化，尤其是60岁以后，很多老年人开始感受到体力和精神上的衰退。尽管许多老年人进入了退休状态，生活节奏较为缓慢，但这一时期的健康管理仍然至关重要。

内科主任特别提醒，年过六旬后，老年人的身体状况需要更加关注，一些看似无害的生活习惯，其实可能对健康造成潜在威胁。与其待在家里做一些看似轻松的事情，不如坚持适量的运动，保持良好的生活习惯，避免做一些容易导致身体负担的事情。

首先，年纪大了，很多人总觉得自己力气还在，做一些简单的家务或去爬高处取物似乎并不是什么大事，但其实，这种行为潜藏着不小的危险。随着年纪的增长，骨密度逐渐下降，骨折的风险也随之增大。

如果在家中爬高取物，稍不注意就可能失去平衡，摔倒导致骨折，甚至会危及到老年人的生命。尤其是老年人骨骼中的钙质流失更为严重，骨头脆弱，摔倒的后果往往不容小觑。

骨折后的恢复期也比年轻人要长，甚至会因长时间卧床导致其他并发症，进一步影响身体健康。因此，老年人应该尽量避免攀爬高处，尤其是家中不稳定的物体，必要时可以借助梯子或请他人帮忙拿取物品。

另外，久坐不动是老年人常见的生活习惯，尤其是喜欢坐在家里看电视或者打麻将，这种生活方式看似舒适，但却容易引发健康问题。久坐不动会导致血液循环不畅，容易引发下肢水肿、静脉曲张，甚至引起深静脉血栓。

长时间的缺乏运动还会导致肌肉萎缩、关节僵硬，增加跌倒的风险。尤其是老年人，骨骼和关节的灵活性较差，久坐不动会让身体的机能下降。

因此，老年人在家里时要注意适当的活动，可以通过散步、伸展、轻微的体操等方式保持身体的活动性，保持血液的流畅，增强肌肉和骨骼的力量，防止长时间静止带来的危害。

第三点，很多老年人认为家务活是可以锻炼身体的好方法，实际上过度清洁反而可能伤害到身体。

打扫卫生时的弯腰、捡东西、擦洗表面等动作，虽然看似简单，但老年人的骨骼和肌肉已经不像年轻时那么有弹性和耐力，过度清洁容易导致肌肉拉伤、关节疼痛，甚至引发长期的腰背痛。尤其是一些重体力劳动，如搬运家具、扫地等，可能会对老年人的脊椎、膝盖等关节造成负担。

对于这些家务活，老年人可以选择适当的轻度活动，不必过度依赖它们作为锻炼的方式。与其依赖这些不适合高龄人士的活动，不如选择一些更适合身体状况的运动，如散步、太极、瑜伽等轻松的运动，既能锻炼身体，又能避免因过度清洁造成的损伤。

此外，许多老年人由于退休后，生活较为单调，容易产生孤独感。一些人因为觉得麻烦或不喜欢麻烦别人，选择待在家里不与外界接触。长时间的孤独感不仅影响心理健康，还可能加重身体的不适。

心理学研究表明，孤独感与老年人的免疫力下降、抑郁症、焦虑症等心理问题有着密切关系。尤其是独自生活的老人，孤独感可能导致食欲不振、失眠、情绪低落等问题，长此以往，甚至会影响到身体的健康。

为了缓解孤独，老年人可以适当参加社区活动，和家人、朋友保持联系。通过丰富的社交活动，增加生活的趣味性，保持积极的心态，能够有效提升生活质量，也对身体健康有积极的作用。

最后，随着年纪的增加，许多人开始对补充营养和保持健康产生更多关注，尤其是市场上琳琅满目的保健品和补品，诱使很多老年人盲目跟风。很多人认为通过服用各种补品可以提高免疫力，保持健康，但实际上，盲目进补反而可能带来健康隐患。

补品的成分并不总是适合每个人，过量摄入某些成分，反而可能对肾脏、肝脏等器官造成负担，甚至引发一些副作用。补充营养最好的方法是通过合理饮食，确保获得均衡的营养。

如果需要补充一些特定的营养素，最好是通过医生的建议来选择合适的补充方式，而不是随便购买市面上各种各样的保健品。

在老年生活中，合理安排作息和活动非常重要。上面提到的避免爬高取物、久坐不动、过度清洁、长时间孤独以及盲目进补，都是很多老年人容易忽视的生活习惯，而这些习惯对身体的负面影响是深远的。

老年人在日常生活中，尤其是在健康管理方面，更需要自觉避免这些潜在的危险行为。尤其是在饮食方面，老年人的胃肠道消化功能、代谢能力已经有所减退，不能再像年轻人那样随便吃喝。保持营养均衡比盲目补充营养素更为重要。

此外，老年人每天要保持适度的日常活动，不仅能增强身体的免疫力，还能改善血液循环，减少心脑血管疾病的发生。许多研究表明，适量的运动可以帮助降低血压、控制体重、预防糖尿病和心脏病。

除了常规的走路和散步，太极、瑜伽等舒缓运动也非常适合老年人。特别是太极，它不仅能锻炼身体，还能帮助老年人平衡身心，缓解压力和焦虑，促进心理健康。

再者，老年人还需要定期检查身体，特别是老年常见的慢性病，如高血压、糖尿病、骨质疏松等，及时了解身体状况，做到早发现早治疗。

如果有家族病史，或者感觉身体有不适，应尽早就医。定期体检不仅能让老年人了解自身健康状况，还能在疾病未发生前做出预防，避免一些突发性疾病的发生。

综上所述，年过60的老年人应该特别注意生活中的细节，避免一些不良的生活习惯，这些看似简单的行为，实际上可能会对健康造成长远的影响。避免爬高取物、久坐不动、过度清洁、长时间孤独和盲目进补，这些不健康的习惯可能对身体带来不必要的风险。

为了保持健康的身体，老年人需要更加注重适当的运动，合理的营养摄入，保持愉快的心情和积极的社交，只有这样，才能在晚年享受更加健康和愉快的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1] 张长杰，影响中老年人生活和长寿的可改变的危险因素，中国康复，2023-05-25