北京
“生命不息、运动不止”，相比于慢吞吞的乌龟，我们更适合运动起来，最大程度保护身体健康，而非选择“几乎静止不动”的方式。并且，早就有大量的研究证据证明，运动是最佳的“长寿药”。
曾在2024年的一项大型队列研究指出，70~79岁的人群中，发现体力活动与死亡率的关联比吸烟、喝酒、高血压、糖尿病、体重等多种因素更显著。往往经常运动的老人更长寿，并且，其健康效益也会随着年龄的增长而增强。
不仅如此，在医学杂志《柳叶刀》2026发布的最新研究，共涉及了13万余参与者，平均年龄在63.9岁，随访了8.2年的时间，发现每天仅仅是增加10分钟的中高强度运动，一般人群的死亡风险就会降低15%，而高危人群可以降低8.8%。
并且，在该项研究中还指出了即使每天增加5分钟中高强度运动，也能够降低6%~10%的死亡风险。
还有来自英国纽卡斯尔大学发表在瑞士《国际癌症杂志》上的研究显示，每天都做这种运动，只需10分钟，就能增强抗炎能力。这里指的是大约10分钟的高强度运动，如此能够增强DNA的修复能力，提高血液中小分子的浓度，进而起到减轻炎症，并且改善血管功能的作用。
那么，这里所指的高强度运动是什么运动？
在最新版《中国居民膳食指南》中所建议的是，健康成年人每天至少进行30分钟左右的中等强度运动，每周至少完成3~5次。而上面所提到的高等强度运动，则是一种最高运动强度等级，它主要依靠的是短时间的全力爆发，如常见的高强度间歇训练，如波比跳、跳绳、高抬腿等等；
高强度功能性训练，或者力量训练，如负重深蹲、抓举、硬拉等等；高强度有氧运动或者竞技运动，包括打篮球、打足球、打羽毛球等等，需要反复进行快速移动的运动。
对比其他的运动方式，高强度运动不需要长时间的持续运动，只需要在短时间内达到极高的输出功率，也就是说，一次有效的高强度训练可能只需要15分钟到30分钟。
但做这样的运动强度，需要根据自身情况来定，若你有慢性疾病基础，应咨询专业的医生的建议，切勿因小失大。
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