得了抑郁症，我该怎么办？

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如果你常常觉得生活毫无意义、满心绝望，被挥之不去的悲伤包裹，对曾经热爱的一切都提不起兴趣，甚至连起床、吃饭都觉得疲惫不堪，请一定警惕——你可能正被抑郁症悄悄困住。

但请相信，你依然可以通过科学的方法，一点点掌控情绪、走出阴霾。今天小编结合了一位患者朋友的分享和大家聊一聊，得了抑郁症，我们该如何慢慢治愈。

首先，停止内耗，正视疾病，接纳不完美的自己。这是康复的第一步，也是最关键的一步。把所有负面情绪都憋在心里只会让病情雪上加霜。请记住，抑郁不是你的错，不用逼自己假装乐观，允许自己低落、脆弱，坦然接受“我生病了”这个事实，才有可能迈出治愈的步伐。

美好时光

Good times

主动自救，做好这3点，积累治愈力量

之前听了孙医生的建议，我从小事做起

一是改变消极想法，我会把脑海里的负面念头一一写下，再对应写下一句积极且现实的话，比如把“我一无是处”换成“我今天好好吃了饭，已经很棒了”，慢慢打破消极思维；

二是坚持轻度锻炼，每天抽10分钟散步、拉伸，哪怕只是原地踏步，缓解低落；

三是重拾微小热爱，我重新捡起搁置已久的看书习惯，哪怕每天只看几页，也能在专注中暂时摆脱负面情绪，找回一点生活的期待。

美好时光

Good times

借助外力，搭建支持体系，不独自逞强

专业帮助和朋友家人支持必不可少。

我鼓起勇气找了心理医生，他不仅帮我正确认识抑郁症，还根据我的情况推荐了温和的疏导方式，慢慢帮我梳理负面情绪；

同时，我开始主动和积极向上的朋友相处，每周和他们小聚一次，哪怕只是聊聊天、喝杯咖啡，也能感受到温暖和力量，远离那些会让我内耗的人和事。

此外，和家人拥抱、抚摸家里的小猫，这些简单的肢体接触，也能悄悄缓解不安。

美好时光

Good times

善待身体，筑牢治愈根基

身体的状态，直接影响情绪的恢复。

我开始规律作息，尽量每天10点入睡、早上按时起床，睡前远离手机，避免熬夜打乱情绪；

饮食上，少吃加工食品，多吃蔬菜、水果和富含欧米伽-3的鱼类，慢慢改善身体活力；

每天花半小时晒晒太阳，阳光能促进维生素D分泌，帮我驱散心底的阴霾。

最后想说，治愈抑郁症是一个漫长的过程，可能会有反复，但请一定不要放弃。改变想法、借助支持、善待身体，每一步微小的努力，都是在向阳光靠近。